Hogyan kezdjünk el újra fogyni a fogyás fennsík után

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

hogyan

A fogyás fennsíkjai egyenesen frusztrálóak. Mindannyian ott voltunk. Készít egy rúgós edzéstervet, és remekül érzi magát néhány kiló leadásakor, majd hirtelen rálép a skálára, és semmi sem változik. Ha súlycsökkenési fennsíkot tapasztal, nehéz lehet motiválódni arra, hogy megpróbálja több fogyni. Ha csalódott, hogy nem látja azokat a súlycsökkenési eredményeket, amelyek egykor voltak, van néhány fantasztikus tippünk arra, hogyan kezdje újra a fogyást!

A fogyás és a testmozgás terve az, hogy következetesen változtatnia kell. Ha ugyanazokat a dolgokat folytatja újra és újra, akkor nem lesz képes elveszíteni azt a súlyt, amely korábban volt. A tested hozzászokik az edzéshez és az elfogyasztott ételekhez, így amikor minden változatlan marad, a rendszere számára nehéz bármilyen lényeges változtatást végrehajtani.

A legtöbb ember három-négy hétig egy fennsíkot ért el fogyás útján, és sokan bedobják a törülközőt. Nem veszik észre, hogy a fennsíkok normálisak, és meg kell tervezni őket. Ha azon a ponton vagy, ahol fel akarsz adni, ne! Nézze meg a legjobb tippjeinket a fogyás fennsíkja után történő újrakezdéshez!

Mi okozza a fennsíkot?

A fogyás fennsík akkor történik, amikor az elégetett kalóriák megegyeznek az elfogyasztott kalóriákkal. Nagyobb súly esetén több kalóriát tud égetni, de fogyás közben az anyagcseréje lelassul és kevesebb kalóriát éget el, mint egykor.

Nehéz megérteni, hogy miért nem ugyanazokat az eredményeket látja, mint korábban a fogyás során, különösen, ha ugyanazt eszi és hasonló edzéseket végez. De be kell látnod, hogy testünk megváltozik, és alkalmazkodnunk kell ahhoz, hogy elérhessük fogyás céljainkat!

Ha semmi sem változik, akkor sem változik. És ugyanazon edzés újra és újra elvégzése nem segít a fogyásban.

Hogyan lehet elkerülni a fogyás fennsíkját

A fogyás fennsíkjának elkerülése érdekében néhány dolgot megtehet. Győződjön meg róla, hogy mindig új edzéseket és gyakorlatokat próbál ki. Kitalálja, mit szeret a legjobban, és vegye be a kocogás, a kerékpározás, a tánc, a jóga, a pilates, az úszás, a súlyzós edzés stb. Keverékét. Minél többet kapcsol be, annál valószínűbb, hogy elkerüli a fogyás fennsíkját.

Ügyeljen arra is, hogy a megfelelő mennyiségű lehunyt szem legyen! A jó éjszakai alvás elősegíti az anyagcserét, és kevésbé valószínű, hogy egész nap kávéhoz vagy édes csemegéhez nyúl, hogy növelje energiáját. Ráadásul, ha összeomlik a teste, akkor kevésbé valószínű, hogy eléri az edzőtermet, mert túl fáradt lesz.

Amit egész nap eszel, az is segít elkerülni a fogyás fennsíkját. Győződjön meg róla, hogy minden reggel reggelizik, és töltse fel a rostot. A rost biztosítja a teltségérzetet és kiküszöböli a magas kalóriatartalmú ételek harapnivalóit. Ha egész nap nassol, győződjön meg arról, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Az olyan gyümölcsök, mint a szilva, az őszibarack és a cseresznye, eltávolítják a zsírt, a zöldségek pedig alacsony kalóriatartalmúak és rostosak!

És hagyd abba a gyorsétel fogyasztását! A magas zsír- és cukortartalmú ételek azonnali kielégítést nyújthatnak, de a jövőben nem kívánt zsírokat és kalóriákat szolgálnak fel. Az ócska étel is lassúnak érzi magát, és nem segíti a célját abban, hogy munka után az edzőterembe jusson. Töltsön inkább vizet! A vízfogyasztás elősegíti az egészséges anyagcserét, öblíti a szervezetet a méreganyagoktól, és segít abban is, hogy jóllakjon, ha snackelni szeretne. Nem szereti a sima vizet? Próbálja ki a gyümölcsökkel átitatott recepteket a finom és frissítő lendületért!

Hogyan kezdjünk el újra fogyni

Ha elért egy fogyás fennsíkot, ne izguljon! Lehetőség van a fogyás újraindítására, miután elért egy fennsíkot. Csak annyit kell tennie, hogy kapcsolja be a dolgokat! A legfontosabb, hogy beállítsd az edzésidet. Ha mindig a futópadon fut, próbáljon meg egy spin-osztályt; ha rendes jógi vagy, vegyél részt bokszórán; ha csak az edzőteremben végzi a lépcsős lépést, próbáljon kifutni. Érted a lényeget. A dolgok megváltoztatása kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez!

Végezzen több nagy intenzitású intervallum edzést. A HIIT az, amikor nagy intenzitással 30 másodperctől néhány percig edz, majd 1–5 perc pihenés vagy lassú intenzitás. Ismételje meg néhányszor minden alkalommal, amikor az edzőterembe ér!

Az étrend a zsírvesztés fennsíkján is nagy szerepet játszik. Mivel több kalóriát szeretne égetni, mint amennyit megenni, korlátozza a kalóriabevitelt. Ne hagyja magát éhezni, de ügyeljen arra, hogy ne egyen túlzottan. Az észak-amerikai adagok olyan nagyok lettek, hogy bármikor, amikor étkezünk, azt gondoljuk, hogy az a szokás, hogy hatalmas segítségekkel töltjük meg a gyomrunkat, és még otthoni főzésünkre is átviszjük. Vigyázzon a kalóriabevitelre, és összpontosítson az egészséges, megfelelően adagolt ételek fogyasztására.

A legrosszabb, amit tehet, ha teljesen abbahagyja a munkát. Még akkor is, ha csak egy gyors edzést tudsz bekapcsolni, ez jobb, mint a semmi. Sokan kifogásokat fognak adni maguknak, mert fáradtak, vagy inkább a kanapén pihennek, mint futni a futópadon, de az aktív aktivitás kulcsfontosságú a fogyás fennsíkjának legyőzéséhez!

Ha elérte a fogyás fennsíkját, próbálja ki ezeket a tippeket a fogyás újrakezdéséhez. A legjobbakkal történik, ezért ne add fel! Csak néhány változtatással étrendjében és kidolgozási tervében pillanatok alatt a legjobban néz ki!

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.

Ha tetszettek ezek a tippek a fogyás újrakezdéséhez, kérjük, ossza meg ezt a bejegyzést a Pinteresten!

És ha további súlycsökkentő tippeket és trükköket keres, kövesse az Egészségügyi táblánkat a Pinteresten!