6 étel, amely megakadályozza az izomfájdalmat

Ezeknek az étrendbe való felvétele megkönnyítheti a kemény edzést követő fájdalmakat.

Sportolóként, vagy bárkinek, aki gyakorolja, jól tudja, hogy izmot tudjon építeni, le kell bontania azt, ami már megvan. És ez árthat - főleg, hogy egyes tanulmányok szerint a nyújtás nem segít megakadályozni a fájdalmat a kemény edzést követő héten.

De van valami, ami képes: étel. Beszéltünk a helyi egészségügyi fitnesz szakemberrel és dietetikussal Rebecca Scritchfield a legjobb ételekről (és italokról) a másnapi fájdalmak leküzdésére.

CSOKOLÁDÉS TEJ
Miért: A testének pótolnia kell az edzés közben elveszített cukrokat, különösen, ha minden nap edz. "Minden az időzítésről szól" - mondja Scritchfield. "Edzés után az izmaid úgy felszívják a cukrot, mint a szivacs." Aztán itt van az ital fehérjéjének bónusa, amelyet az izmoknak fel kell építeniük.
Próbáld meg: extra vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított csokoládé szójatej a tehéntej szimulálására

MONTMORENCIA TER CHERRIES
Miért: A cseresznye híres mélyvörös színéért felelős antioxidánsok szintén kimutatták, hogy csökkentik az izomgyulladást és felgyorsítják a gyógyulást. "Ezeknek a meggyeknek több antioxidánsuk van, mint bármely más ételnél" - mondja Scritchfield.

Chia magjai
Miért: Mindez az esszenciális zsírsavakról szól, például az omega-3-ról. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 csökkentheti a testgyulladás okozta gyulladást. Mivel a chia magokat nem kell őrölni használat előtt, mint a len, a zsírsav másik nagy forrása, edzés előtt egyenesen turmixokba, zabpehelybe és joghurtba dobhatja őket, hogy "előkészítse a gyógyulást" - mondja Scritchfield.
Próbáld meg: lazac, tonhal és dió

QUINOA
Miért: Ez a dél-amerikai szuperélelmiszer tele van fehérjével, hogy elősegítse az izomzat helyreállítását. De a legtöbb gabonával ellentétben a quinoa olyan „teljes fehérje”, mint a tejsavó, vagyis a testének szükséges aminosavakkal rendelkezik. Táplálkozási értékét valójában a szárított teljes tejhez hasonlították.

ZABPEHELY
Miért: Kutatások kimutatták, hogy az oktakozanan, a zabban megtalálható vegyi anyag javíthatja a szervezet oxigénfelhasználását. "Az oxigén fontos az edzés utáni fájdalom megelőzésében, mert segít megszabadítani a testet a tejsav felhalmozódásától" - mondja Scritchfield.

PIROS PAPRIKÁK
Miért: A C-vitamin erős antioxidáns, és egyetlen pirospaprikában valójában több van belőle, mint egy narancsban. „Ez egy kettős ütés. Az antioxidánsok nemcsak gyulladáscsökkentők, hanem fokozzák az immunitást is ”- mondja Scritchfield.
Próbáld meg: ananász és narancs

Töltse le egészségügyi hírlevelünket

Hogyan lehet fitt maradni, okosan enni és jól élni Washingtonban?.