A maharishi ayurvéda megközelítés a fogyáshoz

5 egyszerű lépés az egészségesebb súly eléréséhez

fogyás

Bár különböző embereknek különböző okokból vannak súlyproblémáik, ez az öt tipp alapvető életmódbeli szokásokat tárgyal, amelyek gyakorlatilag mindenkit érintenek. Az igazán jó hír az, hogy ez az öt hatékony tanács könnyen megvalósítható, és nagy változásokat idézhet elő az életedben és az egészségedben.

1. pont: Fogyasszon egy könnyű esti ételt könnyen emészthető ételekkel.

Mindenkinek, aki fogyás kérdéseivel foglalkozik, tudnia kell, hogy gyakorlatilag lehetetlen komoly előrelépést elérni, ha továbbra is nagy ételekből fogyasztasz nehéz ételeket!

Nem tudom hangsúlyozni ezt a kérdést túlságosan. Az ájurvéda leírja, hogy az emésztés este kevésbé erős, ráadásul néhány órával később lefeküdve aludni tovább lassítja az emésztést, az anyagcserét és a keringést. A test egyszerűen nem tudja megfelelően beolvadni a nagy esti étkezéseket. Ennek eredményeként az élelmiszer nagy része rosszul emészthető, és végül méreganyagokat, zsírt és túlsúlyt hoz létre. A legtöbb ember a napi kevesebb étkezést használja gyógynövényekkel, tablettákkal, speciális porokkal és italokkal, sőt a testmozgás sem tudja leküzdeni ezt a legsúlyosabb fogyókúrás hibát.

Különösen kerülje az esti órákat: sajt, joghurt, gazdag desszertek, vörös hús, bármilyen maradék, hideg ételek, feldolgozott ételek

Kerülje vagy csökkentse az esti étkezéseket: szárnyasok, halak, desszertek

Az esti étkezésnek vegetáriánusnak, melegnek, könnyűnek és folyékonynak kell lennie. Ha jelentős a túlsúlya, az esti étkezés alapja 1) nem tejszínes leves, 2) vízben főtt szem (például rizs, quinoa, kuszkusz, árpa) és 3) párolt, sült vagy párolt zöldség kis mennyiségű extra szűz olívaolaj. Ha biztosan desszerted van, akkor csak kis mennyiségű organikus cukorból készült főtt gyümölcs desszerteket ajánlok.

2. Egyél ebéd közben a nap legnagyobb étkezését sokféle meleg, főtt étel mellett.

Az ebéd az az idő, amikor testünk a legjobban megemésztheti és megfelelően felszívhatja a nagyobb mennyiségű ételt, mivel az emésztés délben a legerősebb, és sok aktív óránk van arra, hogy alvás előtt metabolizáljuk az ételt. Az ebéd a nap legfontosabb étkezése, és az az étkezés, amelyre a legjobban szükségünk van a tervezéshez és a felkészüléshez.

Az ebédnek meleg, főtt ételnek kell lennie, sokféle ízzel és fogással. A meleg étel elengedhetetlen, mivel könnyebben emészthető és asszimilálható. A hideg ételek elnyomják az emésztést (ne felejtsd el a kémiaidat - a hideg hőmérséklet elnyomja a kémiai reakciókat, az emésztés pedig kémia!) A hideg ételek rendszeres étkezésének eredménye az emésztési zavar, az ama felhalmozódása (emésztetlen molekulák, amelyek eltömítik a csatornákat) és a súlygyarapodás.

A sokféle étel elengedhetetlen a táplálkozáshoz és ahhoz, hogy megakadályozzuk a testet az étvágy kialakulásában - sok jó szándékú étrend elesése. Az étvágyak gyakran az egyensúlyhiányos étrend miatt jelentkeznek, amely csak néhány ételt tartalmazott. A főleg szénhidrátokra, fehérjékre vagy zsírokra korlátozott étrend végül alultáplált szövetekhez vezet, amelyek jogosan küldnek éhségérzetet agyunknak. Annak ellenére, hogy éppen befejeztük a nagy mennyiségű étel elfogyasztását, testünk egyes részei még mindig alultápláltak és éhesek. Sajnos, ha ezt nem vesszük észre, amikor az éhségjelzések érkeznek, még több szénhidrátban gazdag és sűrű ételhez, például desszertekhez nyúlhatunk, amikor valójában zöld zöldségekre és hüvelyes levesekre van szükségünk.

A jó, kiegyensúlyozott ebéd segít abban is, hogy kevésbé érezzük magunkat esténként, így könnyebben betarthatjuk ezt a fontos könnyű esti ételt.

3. A nap folyamán gyakran igyon forró vizet

Azzal, hogy egész nap forró vizet kortyol, elősegíti az emésztőrendszer és az egész test eltömődését és szennyeződéseit. A forró vízzel történő ivás javítja az étel emésztését és asszimilációját, és segít megelőzni a test mérgeződését és eltömődését. Nagy segítséget nyújt az étkezések közötti étvágy után. Ismertem olyan embereket, akik több mint 50 fontot vesztettek, ha csak ezt az egyetlen ajánlást követték.

A legtöbb ember úgy teljesítheti a melegvíz-ajánlást, hogy jó termoszt kap, és egy csésze egy kis csésze méretű főzőlapon ül. Öntheti forró vizét a csészébe, felteheti a melegítőre, és egész nap kortyolgathatja, miközben dolgozik.

A legtisztítóbb és legtisztább víz a körülbelül tíz percig forralt víz. A víz tíz percig történő forralása csökkenti annak nehézségét (a serpenyő alján általában egy finom por látható, amely a vízből kicsapódott anyagokból áll), és energiával ellátja a vizet. Munkahelyi ivóvíz a melegvíz-adagolóból jobb, mint egyáltalán nem inni, de nem olyan hatékony, mint a forralt víz.

4. Kerülje a maradékot

A Maharishi Ayurveda úgy véli, hogy az ételek visszahelyezése a hűtőszekrénybe, miután megfőttek, súlyosan rontja az ételek minőségét és emészthetőségét. Még akkor is, ha felmelegíti, miután kivette a hűtőszekrényből, életét vesztette, frissességet adott.

A táplálékból többet kapunk, mint molekulák. Ételeinkből frissességet, életerőt (pránát) és a természet intelligenciáját is kapjuk. A fizika azt mondja nekünk, hogy létezik klasszikus molekulavilág, de kvantummechanikai rezgésvilág is. A mélyebb mezők rezgése, amely magában foglalja a természet életerőjét és intelligenciáját, a főtt ételek lehűtésével tönkremegy. Ennek eredményeként a maradék könnyen vezethet helytelenül emésztett "ama" nevű salakanyagokhoz, amelyek felhalmozódnak a szervezetben, méreganyagokat, elzáródásokat, túlzott súlygyarapodást okozva, és sok betegséghez vezetnek.

A fordított elv az ájurvédikus ételekre vonatkozó irányelvek lényegét foglalja össze.

"Egyél friss, frissen elkészített ételt"

Életünk aktivitása, valamint a vásárlás és a főzés logisztikája miatt ezt az egyszerű állítást nehéz lehet elérni, de minden ebbe az irányba tett lépés segít a testsúly-szabályozásban és az általános jó egészségben.

Kényelmes módja annak, hogy minden nap ebédre házi készítésű, majdnem friss, tiszta, egészséges alapanyagokból készítsünk ételt, ha árpát és lencsét (jó zsírmegsemmisítő kombináció) főzünk egy éjszakán át egy edényben. Reggel adjunk hozzá apróra vágott zöldségeket és olívaolajon megsütött fűszereket (próbáljunk ki köményt, fekete borsot, friss gyömbérgyökeret, koriandert és kurkumát.) Tegyünk bele egy széles szájú termoszt, és hozzuk ebédre. Adjon hozzá néhány rozsos kekszet (egy másik zsír, amely az ájurvéda szerint elmorzsolja a gabonát) és friss gyümölcsöt egy kiegyensúlyozott, tiszta és tápláló ebédhez.

Nemrégiben láttam egy egészségügyi cikkben egy olyan címet, amely jó pontot adott "Állj le a fogyókúráról és kezdj el mozogni"

A testmozgás szinte minden ellenszere, ami minket gyötri. Javítja az emésztést, az anyagcserét, az eliminációt, az arcszínt, a test tónusát és erejét, a csontsűrűséget, és segít a testsúly normalizálásában. Emellett érzelmileg is pozitív, mivel élvezetes lehet, növelheti az önértéket és nagyobb energiát, frissességet és sikert hozhat számunkra a nap folyamán.

Legalább minden nap szánjon időt arra, hogy kijusson és sétáljon. Értékelje a menetrendjét, és tegyen sétákat, amikor csak be tudja szorítani őket. Legyen éber, hogy éljen a séta lehetőségeivel. Különösen jó étkezés után járni, és különösen egészséges az esti étkezés után sétálni.

22:00 óráig feküdj le. A salakanyagok metabolizmusa 22 óra után megy végbe, és az ébrenlét és aktív aktivitás, vagy a közmondásos "éjféli harapnivaló" elfogyasztása révén csökken.

Adjon étkezéséhez emésztést javító, zsírrétegző fűszereket, mint például friss gyömbér, kömény, fekete bors, kurkuma és görögszéna.

Tartsa körül a JÓ snackeket, hogy megakadályozza a rossz snackek fogyasztását. Jó harapnivalók például a friss gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, diófélék, frissen facsart zöldséglevek és teljes kiőrlésű kekszek.

Naponta gyakorolja a meditációt és a jógát, hogy az elme és a test kiegyensúlyozott legyen, csökkentse az étel iránti vágyat. (Az egészségügyi előnyöket dokumentáló tudományos tanulmányok százai alapján a TM technikát ajánlom pácienseimnek)

Tegyen egy sétát reggel. Bizonyos típusú testmozgás a szabadban, a reggeli napsütésben nagy hatással van az elmére, az érzelmekre és az energiára a nap folyamán.

Vegyünk Panchakarma kezeléseket évente kétszer. A Maharishi Ayurveda azt javasolja, hogy a panchakarmát (az ayurvéda masszázsát, hőkezeléseit és belső tisztító terápiáit) évente kétszer végezzék el, hogy megakadályozzák a szennyeződések felhalmozódását és a testszövetekben történő felhalmozódásuk megszüntetését. (Egy nemrégiben megjelent tanulmány az Alternatív terápiák az egészségügyben és az orvostudományban dokumentálta a kémiai PCB-t okozó rák 50% -kal történő csökkenését a vérben, ötnapos Maharishi Rejuvenációs Kezelés után, egy speciális panchakarma program után.)

Főleg bio extra szűz olívaolajat fogyasszon. A szerves ghee kis mennyiségben (1-2 tk. Naponta) vagy egyáltalán nem is elfogadható, ha túlsúlyos és/vagy magas a koleszterinszintje. Kerülje a nem szerves növényi olajokat, különösen a kukorica- és szójaolajat. Az olajok talán a legfontosabb étkezési csoportok, amelyek rendbe jönnek, mivel a nem tiszta olajok sokféle betegséghez hozzájárulhatnak, ha nem használják őket megfelelően

Az egészség elnyerte vagy elveszíti a mindennapi életünket. Arra bátorítok mindenkit, aki testsúly-szabályozási kérdéssel rendelkezik, kezdeményezzen és lépjen felfelé az egészséges tevékenység körében. Gyors jutalmad nagyobb frissesség, boldogság és könnyebb, egészségesebb test lesz.

A szerzőről

Nancy Lonsdorf M.D. Johns Hopkins-tól kapta, és posztgraduális képzését Stanfordban végezte. Tanulmányozta az ayurvedát a világ legismertebb ayurvédikus orvosainál Indiában, Európában és az Egyesült Államokban. Dr. Lonsdorf 18 éves klinikai tapasztalattal rendelkezik az ayurvédával kapcsolatban, és jelenleg az Iowai Védikus Város Raj Ajurvéda Egészségügyi Központjának orvosi igazgatója.

Dr. Lonsdorf két könyvet írt az ayurvedáról és a nők egészségéről:

1. A nők legjobb gyógyszere (Penguin/Putnam 1995; ISBN 0-87477-785-2), amely a nők egészségének főbb kérdéseire vonatkozó ájurvédikus megközelítést ismerteti

2. Az öregedő nő: egészség és szépség negyven után Maharishi Ayurvedával (MCD Century Publications 2004 ISBN #: 0-9721233-5-0) az öregedésgátló ajánlásokról és a nők hosszú élettartamáról.

Lonsdorf orvos elérhetőségei:

Nancy Lonsdorf M.D.
1734 Jázmin sugárút
Védikus város, IA 52556
641-472-8246