Ez az UFC vadászgép 36 fontot veszített ezzel a technikával - íme, miért nem szabad ezt megtennie

Az MMA könnyűsúlyú Chael Sonnen elmagyarázza azt az öt dolgot, amelyet tudnia kell, ha le akar fogyni és nem tartja le

Amit le akarok írni önnek, az egész életem legnehezebb fizikai tapasztalata volt.

Az esős Csendes-óceán északnyugati részén lévő gazdaságban nőttem fel, egy cowboy apával, aki gondoskodott arról, hogy minden reggel fizikai munkát végezzek az iskola előtt. Amatőr birkózóként megszoktam, hogy elviselem az olyan edzéseket, amelyeket visszatekintve csak hülyének lehet nevezni. Világ ezüstérmes és NCAA All-American lettem, és több mint negyvenszer küzdöttem szakmailag egy ketrecben - köztük három UFC-bajnokságot. Nem dicsekedni akarok - csak azért sorolom fel ezeket az eredményeket, hogy szemléltessem, hogy testem határokig szorítása mindaddig az életem része volt, ameddig csak emlékszem.

A következő történet ezeknek az élményeknek a legszorgalmasabb pillanatait tízszeresével küszöböli ki.

A harcművészetek különböző formáiban a játékteret szinten tartják a sportolók súlycsoportokra osztásával. Nem lenne igazságos, ha valakitől 120 fontot kérünk, hogy szembesüljön egy száz kilóval nehezebb ellenféllel. De a sportolók természetüknél fogva versenyképesek, és mindent elkövetnek, hogy előnyt szerezzenek, ideértve a súlyunk körüli stratégiát is. Ha hivatalosan középsúlyként mérek, de akkora vagyok, mint egy könnyűsúly, mire belépek a ketrecbe, akkor megvan az az előnyöm, hogy nagyobb vagyok, mint az ellenfél. Elméletileg egyébként, mert a velem szemben álló férfi ugyanazokat a trükköket ismeri, mint én.

"Több olyan eset is előfordult, amikor a" potenciálisan halálos "halálos lett." CHAEL SONNEN

A harci sportokban az a módszer, ahogy gyorsan fogyunk (majd hízunk) nagy mennyiségben, a veszélyes folyamaton keresztül történik, amelyet általában „súlycsökkentésnek” nevezünk. Mind a birkózásban, mind a kevert harcművészetekben ez a rendkívüli fogyás a kultúra része. A folyamat az egészséges táplálkozás, az egészségtelen éhezés és a potenciálisan halálos kiszáradás gondos kombinációjával jár. És igen, több olyan eset is előfordult, amikor a „potenciálisan halálos” halálos lett. Az NCAA 1997-es birkózó idényének első hat hetében három főiskolai birkózó halt meg súlyának csökkentésével. Tragikus haláluk felkeltette az NCAA-t, hogy változtasson a súlyos súlycsökkentés eseteinek csökkentésében. Sajnos ezek a fiatal férfiak nem utolsóként fizették a végső árat. Alig néhány hónapja meghalt egy Jordan Coe nevű skót Muay Thai harcos, aki műanyag verejtékruhát viselt, miközben megpróbált lefogyni egy közelgő összecsapásért.

Vigyázat: soha ne próbálkozzon azzal, amit le akarok írni.

Ha kíváncsi vagy, miért választom a ketrecben való harcot, annak csak egy és csak az oka van - a pénz. És ez járt a fejemben azon a napon, amikor felhívtam Dana White-t, az UFC elnökét. Aznap harcot ajánlott nekem Dan Miller ellen az UFC 98-nál, amelyre pontosan három hét múlva került sor. A hívás kevesebb, mint harminc másodpercig tartott, és ugyanazt mondtam, amit mindig is teszek, amikor harcot ajánlok fel - igen.

A félelemkezelés a szakmám elengedhetetlen része. De a legkevésbé az az aggasztó ember volt, aki hamarosan velem szemben áll a ketrecen. Az első dolog, amit tettem, miután letettem a telefont Danával, a léptékre lépett, amely 222,2 fontot olvasott. Ez 36,2 font volt a szerződött 186 font súlyhatár felett, és csak három hét volt a küzdelemig, és azon kezdtem gondolkodni, mibe keveredtem.

fontot

A versenyzés éveim alatt soha nem hiányzott a súlyom. És amikor leléptem a mérlegről, azonnal megértettem a fájdalom és a kínzás szintjét, amelyet elviselni fogok. Az évek során megismertem, hogyan reagál a testem a fogyás során. Egészséges ételeket fogyasztva, a megfelelő adagokban átlagosan heti három kilót fogyok. Mivel három hétig voltam kint, ez összesen kiló font súlycsökkenést jelent. Nyilvánvalóan valami mást kellett tennem, ha még 27-et el akartam veszíteni.

Akkor még nem értettem, hogy bizonyos ételek fogyasztása hogyan javíthatja az ember anyagcseréjét. Szóval, hatalmas hibával követtem el a súlycsökkentésemet. Rövid edzőtáboromat kétnapos böjtöléssel kezdtem. Annak ellenére, hogy napi két edzés volt küzdelem, sparring és súlyzós edzés, plusz egy éjszakai extra futás, nem ettem semmit. Két liter víz volt az egyetlen tétel a menüben.

Két nap elteltével négy kilót fogytam, de nem sokkal később a testem elkezdett kannibalizálni értékes izomszövet feláldozásával. Az izom nemcsak harcban fontos, hanem anyagcserében is aktív, zsírégető szövet. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el. A súlyom miatt, amelyet ilyen rövid idő alatt le kellett fogynom, a testemnek nem maradt más választása, mint az izomszövet energiafelhasználása. Ez nem ideális azoknak, akik fogyni próbálnak - és számomra biztosan nem jó, kevesebb, mint 3 hét ketrecharcból.

Az edzőtábor harmadik napjára a végletekig toltam magam. A túledzés, az alváshiány és a rendkívüli kalóriatartalom növelte a betegség és a sérülés kockázatát, ami azt jelentette, hogy kockáztattam, hogy képes vagyok akár megjelenni a harcban. Éjszakáim a mennyezetet bámulva töltöttem el, mire gyomrom morgott, miközben gondolataimban újra és újra vizualizáltam a közelgő meccsemet, és csak egy kis szünetet tartva megszállottá váltam az ételek büféjében, és felfaltam. Ezek a gondolatok emésztettek fel.

Kedden érkeztem Las Vegasba, három nappal a mérlegelés előtt. Amikor az UFC-ért küzdesz, az első dolog, amit a harci héten teszel, az az, hogy bejelentkezel az UFC munkatársaival, és átléped a hivatalos skálájukat. Amikor megtettem, a mérleg 202 fontot mutatott - és úgy éreztem, hogy meghalok. Nekem még tizenhét fontom volt.

"Nem volt más választásom, mint elviselni a szenvedést." CHAEL SONNEN

Az egyetlen dolog, ami mellettem ment, az a kiváló hidratálás volt. Nulla energiám volt, de legalább a testem sejtjei tele voltak vízzel. Ez azt jelentette, hogy rengeteg potenciális súly van, amit le tudok dobni. De a kiszáradás kockázatos üzlet. Hetekig élhet étel nélkül, de csak napokig víz nélkül. A hőnek és a testmozgásnak való kitettség jelentősen megnöveli annak a kockázatát, hogy valami elromlik. Sajnos a következő napokban mindkettőt fel kellene használnom, mivel szándékosan súlyos kiszáradás állapotába sodortam magam, egy utolsó próbálkozásként, hogy gyorsan fogyjak a fennmaradó súlyból.

Kétféle stratégiát alkalmaztam a víz kiküszöbölésére: futás műanyag verejtékruhában, ami növeli a verejtékezés sebességét, és ülök egy forró szaunában. Egy liter víz súlya 8,3 font. Tizenhét kilóm volt a fogyás. Valahogy három liter alatt két liter vizet kellett kiszívnom a testemből. Ez nem volt szórakoztató.

Hosszú évek gyakorlása után tudtam, hogy bármelyik technikával tíz percenként elveszíthetek egy font vizet. Van azonban korlátja annak az időtartamnak, amelyet túlmelegedve, műanyagban futva vagy szaunában ülve tölthet. Ezek voltak a legveszélyesebb pillanatok az egész súlycsökkentés során, ezért gondosan fel kellett mérnem a súlycsökkentő munkám hosszát, és fel kellett osztanom az utolsó három napra, hogy elkerüljem a hőguta szerencsétlenségét és/vagy az idő előtti halált. És mivel az egyes súlycsökkentések közötti megfelelő rehidratálás nagyobb víztömeget adna a testemnek, nem volt más választásom, mint elviselni a szenvedést.

A rossz alvás továbbra is kérdés volt ebben az egész megpróbáltatásban. A legjobb időkben alig alszom harcos héten. De ezúttal lényegesen kényelmetlenebb voltam, mint máskor. És bár ritkán alszom egyáltalán a mérlegelés előtti éjszakán, legszívesebben ezúttal egy-két kacsintást tettem volna, ha csak egy pillanatra elfelejtem, hogy éreztem magam az utolsó, szörnyű futópad futásai során a műanyag öltönyben vagy azok a fullasztó szauna ülnek. Egyetlen üdvösségem az volt, ha tudtam, hogy közel a vég.

Mire felmértem, hogy a mérlegelés napján elértem a célsúlyomat, segítségre volt szükségem a mozgáshoz. Sajnos nekem nagyon hosszú volt a szálloda fürdőjétől a saját szobámig. Útközben az MGM zsúfolt sétányain keresztül megálltam, hogy ne kevesebb, mint húsz képet készítsek, és az előcsarnokban lógó rajongók reménykedve, hogy láthatom egyik kedvenc harcosukat. Valahogy összeszedtem egy mosolyt.

Amikor végül befejeztem gyötrelmes csoszogásomat a szobámba, és ráléptem a mérlegre, összetörtem, és megtanultam, hogy még mindig 1,8 fontot meghaladom a célsúlyomat. Sírni akartam. Nem sikerült beszámolni a növekvő kiszáradási szintemről és arról, hogy ez hogyan lassítja az izzadtságomat. Tíz percenként egy font font matekom nem volt megfelelő. Vissza a földszinten a rajongók tömegén át a szaunába mentem.

Ami az utolsó szauna izzadságok között történt, és hogy megérkeztem a mérlegelés helyszínére, most elmosódott számomra. De valahogy valami csoda kegyelméből sikerült.

Az arénában, a függöny mögött, a hivatalos mérlegelés előtt, letettem a betonra, és imádkoztam, hogy az óra 16:00 óráig eljusson (a mérlegelés hivatalos kezdési ideje). Azon gondolkodtam, vajon képes lennék-e egyedül felállni anélkül, hogy a testem megragadná.

Mégis valahogy úgy, hogy a gólvonal végre látható volt, hirtelen kitört energiát tapasztaltam. Kóstolhattam a jéghideg szódát, amire annyira vágytam. Amikor ráléptem a skálára, nem tudtam rávenni magam, hogy lenézzek, hogy a matekom helyes-e, valóban híztam-e. Örökkévalóságnak tűnt, amikor ott álltam, és szemeim koponyámba süllyedtek sikoltozó rajongók ezrei előtt, miközben a biztos gondosan ellenőrizte a mérleg egyensúlyát. Végül meghallottam ezeket a varázslatos szavakat - „186 font!” Siker. Sarokosom átnyújtott nekem egy üveg vizet, életem legfrissebb kortyját vettem, szembeszálltam ellenfelemmel, és úgy mentem el a színpadról, mint egy gengszter.

"A rossz módszerrel történő fogyás soha nem okos döntés." CHAEL SONNEN

Akkor még nem értettem, hogy a testemnek speciális ételekre van szüksége a megfelelő helyreállításhoz. A halál küszöbéhez sétáláshoz konkrét tervre van szükség a visszatéréshez, ha a legjobb teljesítményt akarja nyújtani. Utólag elismerem, hogy egy klubszendvics megrendelése sajttal, hasábburgonyával és tanyasi öltözéssel valószínűleg hiba volt. Öt harapás után elkapta a gyomrom, és megesküdtem, hogy soha többet nem eszem. De néhány órával később, miután egy orvos beadott egy IV-et, elkezdtem járni. A gyomrom leült, kortyoltam egy kis vizet, és lassan elkezdtem enni.

Bár a kezem az utolsó csengetés után felemelt, a teljesítményem valóban szenvedett. Sikerült, de tudtam, hogy soha többé nem léphetem át ugyanezt a durva utat.

Igazság szerint nincs jó módszer harminc plusz font gyors leadására. A gyorsjavítások egyetemes vonzerejét évtizedek óta kihasználja az étrendipar - az őrült edzésprogramoktól, amelyek garantáltan faragott hatos csomagot adnak Önnek, a gyors fogyókúrákig, amelyek olyan szigorúak, hogy ésszel senki sem követheti őket pár hét. Az irreális elvárásokért mindig ára van. Ezt a témát vizsgálom mélyrehatóan a következő könyvemben, a The Four-Pack Revolution-ben, amely karácsonykor várható.

Legyen őszinte. Ha ennek a cikknek a címe a Hogyan fogyjon 1 font hetente, akkor valószínűleg nem kattintott volna. De képzelje el, hogy ez volt-e a közös megközelítés? Mi lenne, ha egy átlagos, túlsúlyos ember finomított olajokkal és felesleges cukorral töltött, feldolgozott ételekből álló szokásos nyugati étrendet fogyasztana, aki heti egy font elvesztését vállalja? Csak matekozzunk. Igen, ez így van - súlyuk meghaladja a 50 kg-ot. tizenkét hónap alatt kevesebb. Ezek életváltoztató számok.

Ha néhány font fogyásnál találja magát, vagy hosszú távú sikerek nélkül figyelte a súlyciklusát felfelé és lefelé, íme néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni. Hidd el, ennyi év és a sok súlycsökkentés után alaposan megismerkedtem mind a helyes, mind a rossz módszerrel.

1. Ne változtasson mindent egyik napról a másikra: Válasszon ki egy-két apró változtatást, hogy fokozatosan lendüljön fel. Hagyja ki a fánkokat, és adjon hozzá egy fehérje turmixot. Ha időt ad magának, tartós pozitív szokásokat alakíthat ki, amelyek évekig eredményt hoznak.

2. Tekerje a fejét az adagméret köré: Nemrég jártam vacsorázni egy népszerű éttermi étteremben, amely az étlapon feltüntette az egyes fogások kalóriatartalmát. Meglepően sok étkezés nyomta 1100 kalóriát. Adjon hozzá egy limonádét és egy sivatagot, és ez az étkezés egy egész napos kalóriát jelenthet. Legtöbben nem is értjük, hogy néz ki az ideális adagméret.

3. Ügyeljen a cukorra: Számos egészséges megjelenésű ital, amely olyan szavakat tartalmaz, mint „egészséges”, „természetes” és „organikus”, gyakran több cukrot tartalmaz, mint egy doboz koksz. A cukor hízik, összezavarodik a hormonokkal és zavarja az anyagcserét. Korlátozza a bevitelt. (Itt van még hat módja annak, hogy túl sok cukrot fogyasszon az egész testével.)

4. Igyon több vizet (vagy cukrozatlan teát): Minden edzőtáborban naponta legalább egy liter vizet inni kezdek. Lehet, hogy nincs szüksége ennyire, de ha szódát vagy gyümölcslét vízzel cserél, napi több száz kalóriát spórol meg. És ha arra gondolsz, hogy csak diétás üdítőket iszol, ezek szintén nem-nem. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy megháromszorozhatják a stroke és a demencia kockázatát.

5. Készítse elő: A fogyás egyetlen legnagyobb tippje a felkészülés. Valószínű, hogy tudja, mit kell ennie, ezért könnyítse meg magának ezeket az ételeket. Ha éhes vagy, és nincs semmi egészséges kezed, akkor ez a kirándulás a meghajtóig igazán csábító lesz. De nem annyira a kiegyensúlyozott étkezéssel és a hűtőszekrényben üléssel.

Az egyik leggyakrabban feltett kérdés: "Hogyan lehet fogyni?" A birkózók és a vegyes harcművészetek harcosai felfedezték a fogyás trükkjeit, miközben továbbra is magas színvonalon tudtak teljesíteni. De ez a megközelítés nem működik az emberiség többi részén. Igazság szerint a birkózóknál és a harcosoknál nem is igazán működik. Az emberi test csak ennyi büntetést tud elkövetni. Tehát függetlenül attól, hogy visszatér-e a küzdelem éjszakáján, rossz teljesítmény formájában, vagy hosszú távú, negatív hatást gyakorol az egészségére, a helytelen fogyás soha nem okos döntés. Az én ajánlásom? Pihenjen, adjon időt magának, és találjon módot arra, hogy élvezze a folyamatot. A fogyás a jobb megjelenés és az egészség javítása. Soha nem lehet az önbüntetés egyik formája. Ez lehetséges. Ezzel a megközelítéssel fenntartható, egészséges szokásokat fog kialakítani, amelyek egy életen át fennmaradnak.