A fametszet a legjobb erősség edzés, amelyet még soha nem próbált meg

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

edzés

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

A pengés fegyver fáradt állapotban való lendítése nem az, amit a legtöbb ember egészséges tevékenységnek nevezne, de ezek az emberek nem ismerik az igazságot a favágásról. Ez az erő, a sebesség, a kardió, az agilitás és a rugalmasság elképesztően hatékony kombinációja, amely szinte minden sportoló számára előnyös lehet.

"Átlagos eseményed körülbelül egy percig tart, tehát olyan, mint egy hatvan másodperces sprint, de hónapokig elkötelezett edzésre van szükség" - mondja Laurence O'Toole, a Sydney-ben megrendezett éves húsvéti favágóverseny hétszeres nyertese, amelyet széles körben tartanak számon. a de facto világbajnokság. „Erősnek és stabilnak kell lennie a magban, a csípőben és a hátban. Sok holtpontot elkövetek. ”

Valójában, bár a lengő mozgás a gyakorlatlan szem számára kargyakorlatnak tűnhet, a tapasztalt erőatlétás sportolók észreveszik, hogy a faaprítás elsősorban olyan alapgyakorlat, amely a tapadást, vállakat, hátat és csípőt is beszervezi.

A legenda szerint az első modern fametsző versenyre 1870-ben került sor, egy ittas tét eredményeként két tasmániai között egy bárban. (Valószínűnek tűnik.) Egy másik kijelenti, hogy a fametszés mint esemény a 16. századi Baszkföldről származik, ahol azt mondják, hogy egy férfinak maratont kell futnia és tíz rönköt kell felaprítania ahhoz, hogy engedélyt nyújtson a leendő feleségének való javaslattételhez. Manapság a világ minden országában vannak a favágó és favágó rendezvények változatai. Néhány olyan, mint a baszkföldi Aizkolaritza játék, maratoni esemény, amely magában foglalja a fa aprítását akár negyvenöt percig is. Más helyeken, például a wisconsini Lumberjack-világbajnokságon az események között szerepel a famászás, a fűrészelés és a horgászat is. (Ez a részlegesen víz alá merülő rönkön fut, miközben forog.) Ma talán a legikonikusabb eseményt vizsgáljuk:.

Erin LaVoie a karaj alatt.

"Azonnal nulla és száz között van" - mondja Erin LaVoie, aki több világrekordot is megdöntött a kéz alatti karajban, és jelenleg a Guinness-világrekord tulajdonosa a karácsonyfa-aprításban. (Két perc alatt huszonnyolcat kidőlt.) „Ez egy egész testre kiterjedő edzés. Ha túl sokáig aprítok, érzem a vállon, a háton és a lábakon. De ha nincs jó alapereje, akkor egyszerűen nem tudja megtenni. "

"Nem lehet jó fafeldolgozó jó igazítás nélkül" - teszi hozzá O'Toole vastag ausztrál akcentussal. „A lábaknak térdig kell érniük, a térdnek a csípőig és a csípőnek a vállig. És a fejszének a test közepéig kell egyeznie, közvetlenül a szemed között. Ne vidd át a válladon. Egyenesen felfelé és egyenesen lefelé jön a középvonaladon.

Ez azt jelenti, hogy sok energiát nyom át a lábán, és bizonyos szempontból LaVoie rámutat, hogy ez a mozgásmintázat egy orosz kettlebell-hintára hasonlít. De van egy fontos és lenyűgöző különbség: az alsós karaj csípő záró mozdulat. Ez az erős sportokban rendkívül ritka; A legtöbb aláírási gyakorlat, például a szaggatások, a hinták és a hordódobások a csípő robbanásszerű kinyitásáról szólnak. Nagyon kevesen - kivéve a gyógyszeres labda ütközését és a GHD-felülést - kemény befelé törést okoznak.

A szabadkézi fametszet olyan, mint a szteroidok ülése. Hebegő rönkön. Hogy aktívan próbálsz rombolni.

Hogyan lehet bajnok?

"Nem számít, mennyire fitt vagy erős" - mondja O'Toole. "Ha nem tudsz aprítani, akkor nem is vághatsz."

Ez egy olyan sport, amely rengeteg jól csiszolt technikát igényel, és O'Toole edzésének nagy része a technikájának csiszolása. A verseny előtti hetekben körülbelül harminc percet tölt el fa aprításával hetente háromszor vagy négyszer, de rámutat, hogy ennek az időnek a nagy részét a helyreállítás és a következő napló felállítása tölti. Edzésenként csak négy vagy öt naplót használ, mindegyiknek harminc másodpercet vesz igénybe a felosztás.

Mivel a versenynaplók mérete és típusa változhat, edzéskor különböző átmérőjű rönköket aprít - a legnagyobb, legnehezebb rönk egy ausztrál Silvertop Ash lesz a sydneyi bajnokságon, amelynek átmérője tizenöt hüvelyk.

De O'Toole nem változtatja meg a fejsze méretét vagy súlyát. "Ez egy olyan sport, amely ugyanazt csinálja újra és újra, tökéletesen" - mondja. "Az összes változót ugyanúgy kell megtartania, amennyit csak lehet."

A aprítás mellett hetente körülbelül háromszor emel súlyokat, az alsó testgyakorlatokra összpontosítva, például a guggolás és a holtemelés során, ügyelve arra, hogy tartalmazzon felfüggesztési edzéseket és testtömeg-mozgásokat. Reflexjeinek és koordinációjának csiszolásához néhány heti ökölvívó edzést is hozzáad. (Megállapítja, hogy „A túl sok tornaterem kissé koordinálatlanná válhat.”)

Elkötelezett CrossFit® sportoló - 2. szintű edző, társultul birtokolja a Predation CrossFit Spokane-ban, és kétszer versenyzett a Regionals-on - LaVoie nem gondolja túl az edzését.

"Mivel a CrossFit-et csinálom, megértem, hogy a teljes test edzései, amelyek folyamatosan változnak, nagyon fontosak" - mondja. A verseny közeledtével naponta kétszer, heti négy-ötször fog edzeni: reggel CrossFit és éjszaka fametszet.

Hogy megbizonyosodjon egyensúlyáról, heti jógafoglalkozásokat is tartalmaz. "Ha nincs megfelelő egyensúlyban, akkor elveszíti hatalmának negyven, talán hatvan százalékát."

Szeretne elágazni?

A fametszés nem illik rendesen egyetlen kategóriába sem. Ez egy teljes test-HIIT-erő-sebesség-összetett-mag-egyensúly gyakorlat, és megdöbbentően hatékony minden ilyen módban. Ha növelni kívánja funkcionális alkalmasságát, és közben megtanulja a rossz képességeket, ragadjon meg egy baltát (O'Toole szereti a Tuatahi versenyszekeret), és keressen néhány eseményt és fórumot olyan webhelyeken, mint a CanLog és az American Lumberjack Association . Chop chop!

Frissítés: A cikk korábbi verziója kimondta, hogy Baszkföld Spanyolország régiója. Valójában mind a spanyol, mind a francia közigazgatás alatt áll.

A képek jóvoltából Sevan Matossian, Chris Rosa és Erin LaVoie (életrajza a Kill Cliff-től)

Nick English: @https: //twitter.com/ncjms Nick tartalomgyártó és újságíró, több mint hét éves tapasztalattal, négy kontinensen számol be. 2013-ban New York-ba költözése óta teljes munkaidőben ír az egészségügyről és a fitneszről az olyan üzletekben, mint például BarBend, Men's Health, VICE és Popular Science.

A BarBendnél többet írt a táplálkozásról és a hosszú formájú tartalomról, hatalmas adag edzéssel. Alapvető meggyőződése a középső úton halad: nem kell minden kalóriát megszámolnia és minden edzést teljesítenie ahhoz, hogy egészséges életmódot és erősebb testet élvezhessen. Ráadásul a nagy csapdák klasszak.

Első egészséggel foglalkozó cikkei egy kolera-járványról szóltak Kenya vidékén, miközben egy francia humanitárius szervezetnél jelentett. Következő írói munkája a sanghaji éjszakai élet bemutatása volt. Sok mindenre írt.

Sanghaj után egy rádiódokumentumot készített a testépítésről Ausztráliában, mielőtt elvégezte újságírói és nemzetközi kapcsolatok mesterképzését, és Manhattanbe tartott.

Nincs rajongója a harmadik személyben való írásnak, Nick egészség iránti szenvedélye az önfejlesztés iránti érdeklődésből fakad: Hogyan érhetjük el a lehetőségeinket?

Az ilyen kérdések a vegetarianizmus, a Paleo, a böjt, a kettlebell edzés, a CrossFit és a kaliszténika kísérletezését eredményezték, amíg el nem döntötte, hogy az erőnlét a legjobban illeszkedik a folyamatos, mérhető önfejlesztés fogalmába.