A Mayo Klinika Diéta

Ne aggódjon, a fennsíkok és a kihagyások normálisak. Ezekkel a stratégiákkal ajánlja újra céljait.

tipp

Eltelt egy ideje, hogy a mérleg jó irányba mozdult el? Csökken a motiváció? Akár elért egy fennsíkot, vagy elkezdett visszacsúszni a régi szokásokba, soha nem késő visszatérni a pályára. A kulcs? Maradj pozitív, és ne légy kemény magad ellen. Egyszerűen legyen kíváncsi a döntéseire, és használja tapasztalatait tanulási lehetőségként a jövőben. Ne adja fel - használja ezeket a tippeket, hogy visszatérjen a helyes pályára.

Fennsíkok

Normális, ha a fennsíkokra ütnek. A legtöbb ember hat hónapos fogyás után éri el az egyiket. Próbálja ki ezeket a megoldásokat:

  • Tekintse át az ételek és tevékenységek nyilvántartását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nagyobb adagokkal vagy kevesebb testmozgással nem hagyta magát visszalépni.
  • Csökkentse a napi kalóriabevitelt 200 kalóriával, kivéve, ha ez a jó egészséghez túl alacsony tartományba esik.
  • Fokozatosan növelje napi edzésidejét 15-30 perccel. Ha lehetséges, növelje az intenzitást is.
  • Összpontosítson a fogyás három-négy hetes trendjeire a napi változások helyett.
  • Értékelje újra programját és céljait. Ha túl sok a kalóriacsökkentés vagy az aktivitás növelése, akkor jobb, ha elégedett vagy az elvesztett súlyjal, mint ha bedobnád a törülközőt és visszanyernéd.

Elévülések kezelése

Elévülés akkor következik be, ha ideiglenesen visszatér a régi viselkedésére. Ha rövid időn belül több elévülés történt, akkor csábító azt gondolni, hogy a testsúlycsökkentési terve túl kihívást jelent. Ne aggódj; a túllépés csak rövid távú ütközés az úton. Az alábbi tippek követése segít visszanyerni a terepet:

  • Ne hagyd, hogy a negatív gondolatok eluralkodjanak rajtuk. Tévedések történnek, és minden nap esély az újrakezdésre.
  • Tegyen még egy kis lépést. Az élet megváltoztatása nem egyszerre történik meg. Ne feledje, hogy a viselkedés apró megváltoztatása nagy változást eredményezhet az életében.
  • Kérjen és fogadjon el támogatást. A mások támogatásának elfogadása nem a gyengeség jele, és nem is azt jelenti, hogy kudarcot vallasz. Kérjen támogatást másoktól, ha nehéz napja van.
  • Tervezze meg stratégiáját. Határozza meg egyértelműen a problémát, majd hozza létre a lehetséges megoldások listáját. Ha az egyik megoldás nem működik, próbálkozzon másikkal, amíg nem talál megfelelőt.
  • Dolgozzon ki csalódottságot a testmozgással. Tartsa lendületesen és még szórakoztatóan is - ne használja a fizikai tevékenységet büntetésként.
  • Ismételje meg céljait. Ellenőrizze őket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy továbbra is reálisak.

Bár az elévülések csalódást okozhatnak, sokat is taníthatnak. Talán irreálisak a céljaid, vagy bizonyos stratégiák nem működnek. A legfontosabb: vegye észre, hogy minden remény nem veszett el, amikor elévült. Csak töltse fel a motivációját, vegyen részt a programban, és térjen vissza az egészséges viselkedéshez.