10 hihetetlen étel, amely segít megformálni ezt a zsákmányt

Már majdnem itt a nyár, egyél ezeket az ételeket, és készülj fel arra, hogy megmutasd ezt a fenekét.

Asia Rosso

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

megformálni

Nem azt mondom, hogy felejtsd el a tüdőket és a guggolásokat, de tudtad, hogy vannak ilyenek ételek, amelyek elősegítik a zsákmány nagyobbá és teljesebbé tételét? Naná! A fenekünknek lotta fehérjékre és egészséges zsírokra van szüksége. Meg akarja formálni azt a zsákmányt, és készen áll a nyárra? Itt van egy lista ételek, amelyeket meg kellene enni.

1. Lazac

Kicsúsztatás az el nem távolításkor

A lazac a kiváló minőségű fehérjék és esszenciális zsírok egyik leggazdagabb étele. Valóban, omega 3 zsírsavat tartalmaz, amely nagyon hasznos a testünk számára. Érdekes tény, hogy az omega 3 csökkenti a metabolikus szindróma tüneteit.

Hadd mondjam el másképp: ez a zsírsav szabályozza a vércukorszintet, a vérnyomást és a derék körüli zsírfelhalmozódást. A lazac fogyasztása elősegíti az inzulin, a hormon működését, amely szabályozza a cukrot a testünkben, és lehetővé teszi az anyagcserénkben a zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelő asszimilálódását.

A lazac a csontok egészségét is védi, káliumban való gazdagsága miatt ez a hal optimális táplálék az izom számára és a felesleges víz felszívódása. Ez azt jelenti, hogy a kerekebb és nagyobb fenék megszerzése mellett a lazac is segít megszüntesse ezt a vízvisszatartást mind utálunk.

2. Hüvelyesek

A hüvelyesek fehérjékkel és rostokkal vannak tele. A fehérjék lehetővé teszik az izmok növekedését és a rostok az emésztés és az anyagcsere megfelelő működésének érdekében. Valójában a rostok segítenek a hüvelyesek legnagyobb mennyiségű tápanyagának felvételében, mint például a mangán, a B9-vitamin és természetesen a szeretett fehérjék.

Győződjön meg róla, hogy felveszi őket az étrendbe, és készen áll arra, hogy a zsákmányt sokféle hüvelyesekkel, például lencsével, csicseriborsóval vagy fekete babkal alakítsa.

3. Diófélék

Kicsúsztatás az el nem távolításkor

A dió az egészséges zsírok és fehérjék másik kiváló forrása, gondolja, hogy egy fél csésze dió körülbelül 13 g fehérjét tartalmaz.

Többféle dió létezik, és mindegyik érdekes funkcióval rendelkezik. Például a mandulát, kesudiót és pisztáciát tartják a legjobbnak azok számára, akik kalóriát számítanak (kérjük, ne emberek). A földimogyoró fokozza az agyat, és a dió a legjobb dió a szív számára.

Tehát ne felejtsd el belefoglalni őket a reggelidbe (reggel nem tudtam elkészíteni mandulavaj nélkül), salátáknak öntetként vagy egyszerű snackként.

4. Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcsöt alulbecsülik, mert látszólag magas cukor- és kalóriatartalma van.

De tudta, hogy az aszalt gyümölcsben lévő cukor nem befolyásolja a test cukorszintjét? Vagy hogy a szárított gyümölcs, például a szárított füge és a szilva, sokkal magasabb antioxidánsokat és rostokat tartalmaz, mint a friss gyümölcs?

De vigyázzon a szupermarketben, mindig olvassa el a címkét! A csomagolt szárított gyümölcs gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot és olajat, olyan dolgokat, amelyeket nem szeretne. Ez a tökéletes étel kényelmes, tartós és azonnal energiát ad. A guggolás előtt álljon meg, a zsákmánya megköszöni!

Kanáltipp: Használja a dátumokat édesítőszerként a turmixokhoz vagy desszertekhez.

5. Avokádó

Az avokádó tele van rostokkal, vitaminokkal, káliummal és egyszeresen telítetlen zsírsavakkal. Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek izmaink felépítéséhez, és segítenek a "rossz" zsír eltávolításában.

Azt akarja, hogy ezt a zsákmányt kerekítsék? Ne vágja le a zsírok feltételezését. Ügyeljen arra, hogy mindig vegye be őket az étkezésbe. Az avokádó szubsztituenseként használhat olívaolajat, lenmagolajat vagy főzheti ételeit kókuszolajban, ami az anyagcsere fokozója.

6. Teljes kiőrlésű búza

Kicsúsztatás az el nem távolításkor

Világossá akarom tenni, a zsákmányodnak szénhidrátra van szüksége!

A szénhidrát aranybánya izmaink növekedéséhez. Amellett, hogy az egyik legfontosabb energiaforrás, sovány izomszöveteket építenek. Az ilyen típusú izmokról ismert, hogy fokozzák az anyagcserét, mert aktív szövetek, és a megfelelő működéshez kalóriákra van szükségük. Valójában a szénhidrátfogyasztás ellenkező hatást váltana ki: a sovány izmok elvesztése, az anyagcsere lassabb és a zsír felhalmozódása. Más szóval rémálom.

Ezért ne felejtsd el kombinálni a fehérjéket és zsírokat a szénhidrátokkal. A búza kenyérnek, a búzatésztának, de más szénhidrátoknak is, mint például a quinoa, a barna rizs, az édesburgonya vagy a krémes krémes zabpehely, mindig szerepelnie kell az élelmiszerboltok listáján.

7. Hús

Felesleges túl sok időt tölteni fehér hússal, a testépítők megszállottságával, a végső fehérjével. Semmi kétség, legyen grillezett csirkéje, de ne mondjon "nem" egy jó steakre!

A sovány marhahús az egyik olyan forrás, ahol a legnagyobb mennyiségű fehérjéhez van hasonló emberi fehérjék. Gazdag cinkben, vasban, foszforban, kollagénben is, amelyek mind elengedhetetlenek izmaink felépítéséhez és fenntartásához.

Kanáltipp: préselj citromot a húsod tetejére, ez elképesztően növeli az ásványi anyagok felszívódását.

8. Sötét Zöldek

Kicsúsztatás az el nem távolításkor

Felejtsd el a zöldek, mint unalmas diétás emberek gondolatát. Akár hiszi, akár nem, a sötétzöld zöldségek hozzájárulnak a zsákmány alakításához.

Miért? Mivel a fenekünknek vitaminokra, ásványi anyagokra és sok aminosavra van szüksége ahhoz, hogy új sejteket termeljen és "feltöltse" hormonjainkat. Az előnyben részesített zöldségek közül néhány sötétzöld levél (pl. Spenót, kelkáposzta), kelbimbó, brokkoli és uborka.

9. Joghurt

Ha fel akarja építeni ezt a fenekét, ne felejtse el a naplóját. A joghurt magas kalciumtartalmáról ismert, amely elősegíti a csontok egészségét és csökkenti az oszteoporózis kockázatát. Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt fogyasztását javasolnám, mert teljes mennyiségű kalciumot tartalmaz, és nincs zsírokkal.

A joghurt emésztőrendszerünk egészségének is kedvez az élő kultúrák (baktériumok), más néven probiotikumok.

10. Tojás

Biztos vagyok benne, hogy a legtöbben nem lepődnek meg, amikor azt hallják, hogy a tojás segíthet a zsákmány alakításában.

De, sárgája igen vagy sárgája nem?

Nos, egy sárgája maga tartalmazza az egész tojás tápanyagainak felét és fele mennyiségű fehérjét. Ezért, ha csak a fehéret eszi, akkor nem kapja meg az összes fehérjét, D-vitamint, B12-vitamint, elegendő omega-3 zsírsavat, folátot és kolint, amelyek mind a sárgájába koncentrálódnak.

A sárgája azonban tele van zsírral, és negatívan befolyásolhatja egészségét. Ezért azt javaslom, hogy ne egyél kettőnél több sárgáját egy étkezésnél (omlett, frittatas, sütemény vagy bármely más, kétnél több tojást igénylő étel esetén két egész tojást használjon, a többihez pedig csak a fehéret).

Alsó vonal:

A zsákmány megformálása és a nyárra való elkészítése lehetséges. Ne add fel az embereket, és mindig emlékezz arra, hogy amit eszel, rendkívül fontos az eredményeid eléréséhez. Próbáljon az összes (vagy csaknem az összes) étel szerepeljen a listán a diétában, végezze el a guggolásokat és legyen kész arra, hogy viselje azt a fürdőruhát, amelyre mindannyian várt.