Hogyan lehet kijönni az egészségtelen életmódból

Átél-e olyan időszakokat, amikor az egészséges életmóddal kapcsolatos döntések kimentek az ablakon, és úgy érzi, hogy nem tud többé belemenni?

Fáradtnak, lassúnak és motiválatlannak érzi magát? Túl soknak tűnik-e az a gondolat, hogy megpróbálja javítani étkezési és mozgási szokásait?

Ha a fenti kérdésekre igennel válaszolt, akkor nem vagy egyedül. A legtöbb ember, köztük én is, olyan időszakokat él át, amikor úgy érezzük, hogy „elengedtük magunkat”, abbahagytuk a testmozgást, rosszul étkezünk és csak általában „bla” -nak érezzük magunkat.

Az ilyen érzés leginkább frusztráló szempontja, hogy nehéz lehet megváltoztatni. A rossz életmódbeli szokások hajlamosak arra, hogy önállósodjanak, ami egyre nehezebbé teszi a megszegést. Ezért a „rut” kifejezés.

Nem számít, mi az oka annak, hogy miért kerültél be a rutiba - betegség, stressz, lustaság, az élet elfoglaltsága ... Valójában az, hogy vagytok benne. Szóval hogyan lehet kijönni?

Függetlenül attól, hogy lefogy, versenyre vagy versenyre készül, visszaszerzi az edzettségét, vagy javítja az egészségét, ez a bejegyzés néhány stratégiát és tippet ismertet, amelyek motiválttá és inspirálttá teszik Önt, és megadják az induláshoz szükséges gyakorlati lépéseket. ki a sárból és vissza a játékba.

A rutokat ideiglenesnek kell tekinteni

A rut nem állandó, hanem ideiglenes hely. Ez csak egy kis akadály az egész életút során. Ha ezt a nézetet vallja körülményeiről, sokkal motiváltabb lesz arra, hogy erőfeszítéseket tegyen annak érdekében, hogy visszatérjen a helyes pályára.

Amint elkezdjük elfogadni a rutinkat állandó helyzetünkként, olyan, mintha az iszap süllyedő homokká válna, és mindennap jobban behatolunk. Ha beleragad a rutiba, akkor nem leszel kudarc, de a rutiban maradva igen.

A barlangokból való kilépés erőfeszítést igényel

Szeretném elképzelni, hogy a súrlódás olyan, mintha autója kátyúba vagy sár tócsába akadna. A kezdeti erőfeszítés, hogy az autó mozogjon, meglehetősen jelentős, de ha mozog, csak kis erőfeszítést igényel a továbbhaladáshoz. Ezt hívják lendületnek.

A lendület a legnagyobb érték az életmódváltás során. Ha elindulsz, és elkezded látni és érezni a testben bekövetkező változásokat, ez ösztönzi a folytatásra. Végül a változtatások szokássá válnak, és olyasvalamire, amire állandóan gondolni kell.

Mindig nagy erőfeszítésre lesz szükség a rossz szokások megszüntetéséhez és újak megfogalmazásához, de ha elindulsz, a lendület elkezdi viselni.

Ne hidd el, amikor a „gyors javítás” fogyás és életmódbeli megoldások azt mondják, hogy a fogyás és az egészséges életmód kialakítása könnyű. Ez nem. Ez kemény munka. Ennek elmondása során azonban mindenkinek hatalma van a döntések meghozatalára és a helyzetének megváltoztatására, és ez a nagyszerű dolog az életben.

Tehát térdelj le, mondj magadnak egy előadást, és csináld a nagy „heave-ho” -ot, hogy elindulj a helyes irányba. Hetek és hónapok alatt lassan, de biztosan megerősödik a lendület, és új szokásai állandóvá válnak. Nem kell örökké keményen dolgoznia.

Elég rosszul kell akarnia

Akkor ragadunk el az egészségtelen életmódtól, amikor következetesen az egészségtelen ételeket választjuk a tápláló táplálék helyett, amikor az inaktivitás inkább normává válik, mint kivételként.

Úgy gondolom, hogy az állandó életmódbeli változások megkövetelik, hogy számba vegyük, mit akarunk még. A változás érdekében el kell búcsúznunk a dolgok „régi” módjaitól, hogy valami újat tegyünk.

Életed mely területein próbálsz javítani? Elég rosszul akarja, hogy feláldozzon valamit e cél elérése érdekében? A változás mindig arról szól, hogy elengedünk valamit, és elfogadunk valami újat.

A mottóm egyszerű: Ha még mindig kifogásokat keresel, nem akarod, hogy elég rossz legyen.

Ne becsülje alá a célok erejét

Életem egyik legfontosabb momentuma a 21 km-es futás volt az első alkalom. Ez nem véletlenül történt. Céltudatos célkitűzés volt, amelyet kitűztem, és ez volt az oka annak, hogy heti 5 reggel felkeltem az ágyból edzeni.

Legyen szem előtt egy cél. Lehet, hogy le akarja venni a vérnyomáscsökkentő gyógyszereit, vagy szeretné, hogy a koleszterinszintje 4,5 alatt legyen. Lehet, hogy van 5 kg veszítenie, vagy talán 50 kg. Talán szeretne visszatérni a baba előtti súlyához, vagy beilleszkedni egy speciális ruhába.

Bármi is legyen ez a cél, fogalmazza meg, pontosítsa azt, és adjon magának határidőt.

Legyen elszámoltatható valaki előtt

Nincs értelme olyan célt kitűzni magának, amelyet más test sem tud. Könnyen cserbenhagyjuk magunkat, de a legtöbben kétszer is elgondolkodnak, mielőtt cserbenhagynánk egy barátunkat vagy szerettünket, vagy akár egy teljesen idegen embert.

A tervezett félmaratonom reggelén nem akartam megtenni. Féltem, túlterheltem, és csak arra tudtam gondolni, hogy mennyire fog fájni. A „probléma” az volt, hogy több mint 100 előfizető tudta, hogy én kitűztem ezt a célt, és ebben elszámoltattam magam előttük. Írói és táplálkozási szakember hírnevem a vonalon állt.

Nem volt okoskodó. Felvettem a futóimat, és 2 óra és 9 perccel később olyan személyes teljesítmény érzését éreztem, amelyet még soha nem tapasztaltam. Mindezt azért, mert nem tudtam cserbenhagyni az olvasóimat.

Készíts egy tervet

Az előkészítés kulcsfontosságú.

Mi az, amit el akarsz érni? Melyek azok a szokások, amelyeket próbálsz kialakítani? Milyen változtatásokat fog végrehajtani céljainak elérése érdekében? Milyen stratégiákat fog bevezetni bizonyos akadályok leküzdésére?

Az új étkezési és testmozgási szokások kialakításához éber figyelmet kell fordítani. Ha sikerre akar menni, valamilyen tervezésben és szervezésben kell részt vennie.

Javaslom, hogy készítsen tervet ezeken a területeken:

Étkezés és snack - nézze meg ezt a bejegyzést az étkezés tervezésének előnyeiről.
Gyakorló foglalkozások - ütemezze őket a napjába, és ugyanolyan prioritást adjon nekik, mint egy orvos kinevezése vagy élelmiszerbolt. Csak csináld!
Mini mérföldkövek - ezek azok a mini célok, amelyek végül egy nagyobb cél eléréséhez vezetnek. Félmaratonom mini mérföldkövei 8km, 10km, 15km, majd végül 21km voltak.

Toborzó emberek toborzása

Gyűjtsön magába olyan embereket, akik segítenek elérni céljait, és elkerülni azokat, akik akadályoznak. Semmi sem rosszabb, mint a kortárs nyomás, amikor egészséges életmódot kell választani, és sajnos a nyomás általában egészségtelen döntéseket hoz, és nem fordítva.

Elég jól tudunk szabotálni saját egészséges életmódunkat, nemhogy más emberekkel kell megküzdenünk, akik megpróbálják szabotálni erőfeszítéseinket is.

Mondja el szeretteinek terveit, céljait és vágyait. Kérje meg őket, hogy bátorítsanak és támogassanak. Kérje meg partnerét, hogy vacsora után ne kínáljon desszertet, és mondja el a gyerekeknek, hogy a helyszínen már nem lesz csokoládé keksz. Mondja meg kollégáinak, hogy csak gyümölcstálakkal és zöldségpálcákkal járulnak hozzá a reggeli teás teákhoz, és a legjobb barátját hozza magával az útra.

Soha ne add fel

Az egészséges életmód kialakítása egész életen át tartó utazás. Tele lesz hullámvölgyekkel, barázdákkal és kátyúkkal, tortával és zellerrel…

A legfontosabb, amire emlékezni kell: soha ne add fel! A kudarc akkor fordul elő, amikor abbahagyja a próbálkozást, ezért csak engedje tovább.

Állítsa be az ébresztőt, hogy reggel első dolgot gyakoroljon. Eljön a reggel, amikor eldönti, hogy az önmagában való csalódás érzése, amely az alvás visszafordulásának következménye, nem éri meg az átmeneti kényelmetlenséget, amikor kimászik az ágyából, hogy tornázzon.

Folyamatosan válasszon egészséges ételeket a lehető legjobban és minél gyakrabban. Végül ezek az egészséges döntések az étrend egészét fogják jellemezni, és az egészséges táplálkozás lesz a norma és nem kivétel.

Megteheti, az erő, hogy jól válasszon, mindannyiunkban rejlik!

Ideje újratárgyalni?

Néha megváltozik az élet. Tanulni kezdünk, abbahagyjuk a tanulást, csecsemők születnek, a gyerekek iskolába járnak, új munkát kezdünk, valakihez költözünk, egy kapcsolat véget ér ... Gyakran elakadhatunk a rutinban, mert az egészséges táplálkozás és testmozgás szokásai ha egyszer az életmódunkkal dolgoztunk, az már nem működik. Folyamatosan próbáljuk megtenni őket, de frusztráltak vagyunk, mert ez már nem működik.

Néha ki kell tartanunk a dolgokat, máskor azonban el kell engednünk a régi szokást, és valami újat kell tennünk. Ha valami nem működik, itt az ideje újratárgyalni a helyzetét.

Idén az Egészséges Étkezési Központ új létesítménybe költöztetése és a legkisebb gyermekem, aki iskolába indult, drámai változást jelentett a napi rutinban. Az elmúlt hónapokat nem sokat sportoltam, és az étrendem kissé kifogyott. Folyamatosan ugyanazokat a dolgokat próbáltam megtenni, mint mindig, de ezek nem működtek. Egyre jobban elkeseredtem.

Ideje volt újratárgyalni. Új időt és helyet találni a testmozgáshoz, megtervezni a különféle ételeket és megkeverni a rutinomat, hogy jobban megfeleljen mindazoknak a dolgoknak, amelyekre egy nap alatt szükségem van. Amióta ezt megtettem, sokkal jobban érzem magam felett.

Ha további segítségre van szüksége táplálkozásával kapcsolatban, kattintson az alábbira: