Mennyi rost van a különböző típusú dinnyékben?

kapcsolódó cikkek

A lédús dinnye egyik oldala táplálkozásilag intelligens módszer a C-vitamin, A-vitamin és kálium bevitelének növelésére, de jó adag rostot is kap. Noha a dinnye nem a legfőbb rostforrás a gyümölcsben, biztosítja Önnek a napi adag egy részét. Válasszon egy dinnyét, amely hibátlan és nehéz a mérete miatt, és kiaknázza az általa kínált táplálkozási előnyöket, valamint ízletes gyümölcsöt kínál.

mennyi

Funkció

Tudja, hogy étrendjének rengeteg rostot kell tartalmaznia, de sokan nem tudják, mire jó. A rost a növény azon része, amelyet nem lehet megemészteni, és kétféle típus létezik. Az oldható rost segít csökkenteni a koleszterinszintjét, ami csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Az oldhatatlan rostok segítik az ételeket a belekben való mozgásban és az ömlesztett anyag létrehozásában a székletben. Ez csökkenti a székrekedés kockázatát, és segíthet az aranyér megelőzésében. A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a cukorbetegség és bizonyos típusú rák kialakulásának esélyét.

Napi ajánlások

Míg az átlagos amerikai étrend csak 15 gramm élelmi rostot tartalmaz, a Harvard Közegészségügyi Iskola szerint valójában sokkal többre van szükség az emésztés és a szív egészségének javításához. Meg kell próbálnia legalább 20 gramm rostot kapni naponta, de bizonyos embereknek, például tinédzser fiúknak, férfiaknak és komoly sportolóknak napi 30-38 gramm rostra lehet szükségük. A gyermekeknek az egészséges napi étrend részeként 19-25 grammra van szükségük.

Dinnye

1 csésze kockára vágott sárgadinnye vagy mézharmat tartalmaz 1,4 gramm élelmi rostot. Ugyanaz a kazaba dinnye valamivel többet tartalmaz 1,5 grammal. Míg a görögdinnye tartalmaz némi rostot, sokkal kevesebbet tartalmaz, mint más fajták, mindössze 1 gramm/1 csésze adagonként.

Tippek és szempontok

A reggeli vagy az ebéd mellett fogyasszon egy dinnyét, vagy adjon apróra vágott dinnyét egy gyümölcssalátához vagy turmixhoz. Keverje fel a kockákra vágott dinnyét alacsony zsírtartalmú joghurtba vagy zabpehelybe, mint további módszert az egészséges étrendbe való felvételhez. Ha olyan módszereket keres, amelyekkel jelentősen növelheti rostbevitelét, adjon hozzá olyan gyümölcsöt, amely sokkal több rostot tartalmaz, mint a dinnye. Egy csésze málna 8 gramm rostot tartalmaz, egy körte pedig 5,5 grammot. Az alma 4,4 gramm rostot, az eper egy adagja pedig 3,8 grammot tartalmaz. A narancs, a banán és a füge is jó adag rostot tartalmaz.

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.