Magas fehérjetartalmú mediterrán étrend-étkezési terv

Kövesse a mediterrán étrendet, miközben rengeteg növényi fehérjét tartalmaz az egészséges 7 napos étkezési tervbe.

étrend

A fehérje fontos szerepet játszik az izomfejlődésben, és a rengeteg fehérje elfogyasztása telítettségünket érez, ami segíthet megakadályozni a túlevést és egészséges tartományban tartani a súlyunkat. A mediterrán étrend hasonló hatással van a testsúlyra (az egészséges fehérjeforrásoknak és a magas rosttartalmú ételeknek köszönhetően) az egyéb egészséges előnyök mellett, mint például a veszélyes egészségi állapotok, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkenése. Kombinálja a kettőt, és beállítja magát a fogyás és az egészséges táplálkozás egészséges, kiegyensúlyozott megközelítésére. Több fehérje elfogyasztására törekszünk, hogy biztosak legyünk abban, hogy az általunk választott fehérje egészséges választás. Szerencsére a mediterrán étrend alapelvei hangsúlyozzák, hogy az Ön számára jó fehérje, amiről beszélünk - gondoljon több halra, babra, szójára, sovány csirkére és pulykára, kevesebb vörös húsra és feldolgozott deli húsra. Ezenkívül, ahelyett, hogy napközben spórolnánk a fehérjével, és vacsoránként nagy adag húst fogyasztanánk, a fehérjénk újraelosztása, így a nap folyamán egyenletesebben oszlik el, segíti a testünket a tápanyag hatékonyabb felhasználásában és elégedettségben tart minket, így nem fogunk 15 órakor nyúljon a cukorral megrakott csemege után.

Ebben a 7 napos, magas fehérjetartalmú mediterrán étrendi étkezési tervben napi 1200 kalóriát állítottunk be, hogy segítsen az egészséges heti 1–2 font fogyásban, módosításokkal akár 1500 vagy 2000 kalóriára is felmehet, az egyéntől függően igények és az egészségügyi célok.

Többet keres? Tekintse meg az összes mediterrán étkezési tervünket, például ezeket a szezonális terveket nyárra és ősszel.

Magas fehérjetartalmú ételek a mediterrán étrenden

Itt vannak az egészséges mediterrán, magas fehérjetartalmú ételek, amelyekből többet fogyaszthat, hogy segítsen megőrizni az egészséges testsúlyt.

  1. Hüvelyesek: A lencse és a bab remek fehérje- és rostforrás. Egy 1/2 csésze adag 7-9 gramm fehérjét biztosít, a bab fajtájától függően.
  2. Hal: A hal nagyszerű fehérjeforrás. Egy 3 uncia adag omega-3 dús lazac 17 gramm fehérjét biztosít.
  3. Diófélék és magvak: A magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmú 1/4 csésze dió adag körülbelül 7 gramm fehérjét tartalmaz.
  4. Teljes kiőrlésű gabonák: Magas rost- és fehérjetartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék is teltebbek és jót tesznek a szívednek. A 1/2 csésze főtt quinoa körülbelül 4 gramm fehérjét, míg a 2 uncia teljes kiőrlésű tészta körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz.
  5. Zöldségek: Bár a zöldségek általában nem a legerősebb fehérjeforrások, a brokkoli és a kelbimbó egyaránt kb. 3 gramm fehérjét tartalmaz csészében, és ebben a környezetben magas fehérjetartalmú zöldségeinknek számítanak. Bár a gyümölcsök nem tartalmaznak magas fehérjetartalmat, nagyszerű rostforrást jelentenek - különösen a bogyókat -, ezért be kell építeni őket a mediterrán étrendbe.

Magas fehérjetartalmú mediterrán étrend étkezési terv

Étkezés - Készítse elő az étkezési hetet

Íme, mit tehet a hét elején, hogy felkészülhessen a mozgalmas hétköznapokra.