4 egészséges, magas kalóriatartalmú növényi étel, amely segíthet a hízásban

Gyakori kérdés, hogy a növényi étrend alkalmas-e a fogyásra, azonban egyesek nehezen tudják fenntartani a testsúlyukat, miközben a növényi étrendet követik. Ez akkor fordulhat elő, ha például egy versenysportra edzünk, vagy egyszerűen csak akkor, ha az étrend nem megfelelően kiegyensúlyozott, vagy nem biztosít megfelelő energiát.

Ha küzdött a testsúlyának megőrzéséért vagy hízni szeretne növényi étrenden, akkor minden harapásnak számítania kell. Válasszon magas kalóriatartalmú növényi alapú ételeket minden étkezéskor. Ezeknek az ételeknek magasabb az energiasűrűsége, ami azt jelenti, hogy több kalóriát tartalmaznak egy adott térfogatban.

Az energiafogyasztás növelésének hatékony módja az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyekben magasabb a zsírtartalom. A zsír több mint kétszer olyan energiasűrű, mint a szénhidrát vagy a fehérje.

Ha magas zsírtartalmú ételeket tartalmaz, koncentráljon olyan ételekre, amelyek szív egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a gyulladásokat és a szívbetegségeket. Az alábbiakban olvashat 4 példát az egészséges zsírtartalmú ételekről. Könnyű hozzáadni sok ételhez és snackhez.

magas

Itt van a 4 egészséges, magas kalóriatartalmú növényi alapú étel

1. Magok

A magok - például a napraforgó, a kender és a chia - egyszerű módon növelhetik bármely étkezés vagy snack táplálkozását. Valamennyi fehérjével is büszkélkedhetnek. Ráadásul egészséges zsírok és rostok forrása. Könnyű beletenni a napba egy maroknyi adagot. Szórja meg őket gabonafélékre, salátákra vagy turmixokra - a lehetőségek végtelenek!

2. Avokádó

Ez a krémes gyümölcs szív-egészséges, tápanyag-sűrű alapként szolgálhat a mártogatáshoz vagy a kenéshez. Megkenheti csíráztatott kenyérre, hozzáadhatja salátákhoz, vagy felkorbácsolhat egy adag guacamole-t! Ez egy energiasűrű étel, amely segít megőrizni a testsúlyt.

3. Diófélék és dióvajak

A diófélék magas szív-egészséges zsírtartalommal gyors és ropogós energiasűrű snacket készítenek.

Könnyen hozzáadhatók a nap folyamán! Adjon hozzá néhány diót a szárított gyümölcshöz, egy másik energiasűrű ételhez, hogy elkészítsen egy nyomot, amelyet az étkezések között rágcsálhat.

A dióvajak egy másik módja annak, hogy erőteljes ütést szerezzünk, amikor az energiáról, a szívre egészséges zsírokról és a fehérjéről van szó. Használhatja szendvicsek, turmixok, gabonapelyhek, parfümök és gyümölcsmártások részeként. Ne feledje, hogy természetes dióféléket és dióvajat válasszon hozzáadott cukor vagy só nélkül.

4. Olívaolaj

A mediterrán étrend alapanyaga, az olívaolaj sok olyan ételben használható, ahol zsírra van szükség. Csepegtethető salátákra egy egyszerű vinaigrette részeként, vagy hozzáadható levesekhez és kenetekhez. Könnyű lendületet ad az ételek energiasűrűségének!

Egyéb tippek, amelyek segítenek a hízásban a növényi étrenden

Az is könnyebb lehet, ha néhány óránként eszik valami aprót, ahelyett, hogy a nap két vagy három nagy étkezésére összpontosítana. Több étkezési alkalom több lehetőséget kínál arra, hogy minden szükséges tápanyagot megszerezzen egy nap alatt. A harapnivalók is kevésbé lehengerlőek, mint leülni egy hatalmas ételtálhoz!

Ha valami gyors dolgot keres, hogy energiát és tápanyagot adjon, próbáljon meg turmixot készíteni. Ez egyszerű és szórakoztató módszer sok magas kalóriatartalmú növényi étel beépítésére. Megállapíthatja, hogy valami folyékony italt könnyebb, mint szilárdt enni, amikor megpróbálja növelni az energiafogyasztást.