Hogyan tudnám megállni, hogy esténként az édes ételeket faljam?

kedves Helen,

Segítségre van szükségem ahhoz, hogy abbahagyjam az egészségtelen ételek fogyasztását. Általában jó egészségnek örülök, és boldognak érzem magam az otthoni és a munkahelyi életemmel, de a falatozás engem leráz.

Az étrendem általában jó, és tisztában vagyok azzal, hogy milyen ételek jók és rosszak nekem. De este kontrollálhatatlan késztetéseim lehetnek a falatozásra. Fizikai késztetéssel kezdődik, ahol valamit szereznem kell, aztán mindig édességért, süteményért vagy csokoládéért megyek. Úgy tűnik, nincs akaraterőnk. Miután elkezdtem enni, nem tudom abbahagyni. Próbáltam kerülni az ételt, de ha egyszer megkapja a késztetést (ami hetente párszor előfordul), úgy tűnik, mindig megadom magam.

Ha falatozom, titokban eszem, majd szégyellem magam.

Tudom, hogy a falatozásom része annak, hogy miért nem tudok lefogyni. Csak egészséges ételeket fogyasztok napközben, és kihagyom a reggelit, hogy ellensúlyozzam az ereszkedést.

Nem érzem magam kontroll alatt az étel körül, de senki sem sejti, mert jól elöl ültem a munkahelyemen, és napközben az emberek csak úgy látnak, hogy ésszerű kis ételeket eszem ebédre.

Kedves Naomi,

Először azt kell mondanod Naominak, hogy problémád van, ami gyakran rejtett, de nagyon gyakori. Úgy gondolják, hogy az Egyesült Királyságban mintegy 12 millió ember szenved valamilyen mértékben kényszeres túlevésektől. Ez magában foglalja azokat az embereket, akik úgy érzik, hogy időnként túlfogyasztják azokat az embereket, akik olyan étkezési rendellenességekben szenvednek, mint pl. Úgy tűnik, hogy a nap folyamán kontroll alatt érzed magad az étel körül, de estére bármit érezhetsz, csak nem.

Az irányíthatatlan fizikai késztetés csökkentése érdekében,

Hozza létre a rendszeres étkezés mintáját. Lehet összefüggés a nappali ételfogyasztás korlátozása és az esti túlevés iránti vágy között. A falatozás gyakori kiváltó tényezője az, hogy máskor túl keveset eszik, ami nélkülözéshez vezet. Élettani és pszichológiai étkezési nyomásod növekszik, és amikor elkezdesz enni, nehéz lehet megállítani.
Tanuljon meg technikákat az intenzív érzések vagy késztetések kezelésére. Az ellenőrizetlen késztetés fizikai, és fizikai megnyugtató intézkedésekre lesz szükség, nemcsak hasznos gondolatokra. Nem gondolhatja felül egy kontrollálhatatlan fizikai késztetést.

Annak szempontjából, hogy ez mit jelent Önnek, Naomi, azt javaslom, hogy kezdje étkezési szokásaival.

A reggeli kihagyása nem jó terv az Ön számára, mivel úgy gondolom, hogy ezt azért teszi, hogy megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt. Ez azt jelenti, hogy azzal a nappal kezded, hogy megfosztod magad, ami később visszaüthet. Azt mondod, hogy csak kis ésszerű ételeket eszel ebédre. Semmi baj a kis értelmes étkezésekkel, de meg kell vizsgálni, hogy ezek a kis étkezések kielégítik-e éhségünket és étvágyunkat, vagy sem. Ha elégedetlenül hagyják Önt, a nélkülözés érzése tovább fog lendülni.

Nézze meg, mit fogyaszthat egészséges és finom reggeliként és ebédként, és fontolja meg, hogy szüksége lehet-e dél közepi vagy délutáni snackre, például egy darab gyümölcsre. Ugyanezt gondolja át az esti étkezésnél. Étvágygerjesztő és kielégítő? Ha nem, akkor nézze meg, milyen finom és egészséges alternatívákat kínálhat vacsorára.

Végül vegye észre, hogy kedve édes ételekre irányul. Bizonyos ételek kivágása rendben van, ha olyan dolgokról van szó, amelyek eleve nem igazán tetszettek. De ha az, amit megtagadsz magadtól, külön kedvencek, csak idő kérdése, hogy a saját agyaddal vívj csatát. A béke megteremtése a sütemény szeretetével, tehát egyszerűen része az általános étkezési szokásnak, valóban segíthet abban, hogy abbahagyja a falatot, ha:

Ha megeszed, akkor valóban megengeded magadnak, hogy megkaphasd, ahelyett, hogy megpróbálnád gyorsan megenni, nehogy tudatában legyél
Egyél figyelmesen, hogy minden finomságot megkapjon belőle
Csak annyit eszel belőle, hogy kielégítse vágyát, ami felét teheti annak, amit az üzletek és kávézók gyakran sütemény szeletként árulnak. Tegye a másik felét a fagyasztóba (vagy a kukába)

Az intenzív késztetések vagy érzések kezeléséhez meg kell találnia a test megnyugtatásának módját. Keressen csak egy technikát, amely Önnek megfelel. Íme néhány, amely elvonja a figyelmét, és néhány, amely megnyugtat:

Hallgasson hangos zenét, énekeljen vagy táncoljon
Legyen hűvös zuhany vagy forró fürdő
Tartson egy jégkockát
Tanulja meg használni a „Szorongás és hogyan kell kezelni” ingyenes letöltésemben a 10 technika egyikét. Ezek a technikák a szorongástól eltérő intenzív érzések esetén is segíthetnek
Írjon tudatfolyamot, hogy mindent kijusson a fejéből és papírra
Sportolni
Internetezni
Emlékeztesse magára, hogy minden elmúlik, és hogy ez az érzés elmúlik
Kiabáljon hangosan, ahol senki sem hallja
Csinálj egy kirakót
Nézzen meg egy filmet vagy tévéműsort
Beszélj egy barátoddal

Végül Christopher Fairburn professzor írt egy kiváló önsegítő programot „A túlsúlyos étkezés leküzdése”, amely lépésről lépésre végigvezeti Önt. Ezt ajánlom minden olyan betegemnek, aki falatozással küzd.

Ha kérdése van Dr. Helen McCarthy-val az étkezéssel és a fogyással kapcsolatban, küldjön e-mailt az [email protected] címre

Ha többet szeretne megtudni az étkezés és az étvágy pszichológiájáról, itt iratkozzon fel a rendszeres hírlevelemre

Nem tudunk személyesen válaszolni a kérdésekre. Az itt adott tanácsok nem jelentenek konkrét pszichológiai vagy orvosi tanácsokat. Ha bizonytalan a saját fogyókúrájával kapcsolatban, kérjük, forduljon saját orvosához.