Tippek az egészséges táplálkozáshoz társadalmi nyomás alatt

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Ettél már sütit vagy brownie-t csak azért, mert a pékük felajánlotta neked? Fogyasztott már olyan ételt, amelyet nem feltétlenül akart enni, csak hogy udvarias legyen? Amikor olyan forgatókönyvbe kerül, amelyben várhatóan eszik valamit, a társadalmi nyomás befolyásolhatja azt, hogy eltévelyedjen az étrendtől, és olyan dolgokat fogyasszon, amelyeket általában nem esne meg. Bár durva lehet, hogy megtagadja az egészségtelen ételeket, amikor felajánlják őket, ne feledje, hogy Ön és csak Ön felelős az egészségéért és az általános jólétért.

Bizonyos esetekben azokkal foglalkozhat, akik bizonyos egészségtelen ételek fogyasztását várják el tőled, vagy általában csak nagyobb adagokat fogyasztanak - különösen akkor, ha a családtagokkal töltesz időt. Időnként nyomást érez arra, hogy egyél valamit, amit nem szabad, kövesse ezeket a tippeket, hogy segítsen magának kordában maradni és rendben tartani egészségét.

1. Képzelje el magát, ha jól dönt

A tudományos kutatások azt mutatják, hogy ha azt képzeled el magadról, hogy valami olyasmit csinálsz, amelynek sikeres kimenetele van, akkor meg tudod erősíteni az agy idegi útjait, és növelheted a siker esélyét. Például, ha félsz buliba menni, mert tudod, hogy a házigazda elvárja, hogy egészségtelen alapanyagokból készült ételeket fogyassz, vizualizáld magad, élvezed a bulit, és nyugodtan elmagyarázd a házigazdának, hogy egészségtudatot gyakorolsz. Képzelje el, hogy nyugodtnak, nyugodtnak, boldognak és elégedettnek érzi magát. Észre fogja venni, hogy amikor előre lelkileg felkészíti magát ilyen módon, sokkal több sikert fog elérni abban, hogy elkerülheti bizonyos ételeket.

2. Fogyasszon előzőleg egészséges ételt

Ha arra készül, hogy részt vesz egy olyan eseményen, amelyről tudja, hogy egészségtelen ételeket kínál, akkor tervezzen étkezést, mielőtt elmész, hogy ne legyen éhes, kísértéses vagy kénytelen semmit enni a rendezvényen. Fogyasszon például egy nagy zöld salátát, majd egy csirkemellet és párolt zöldséget, hogy megadja magának a táplálékot és az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy fenntartsa magát az esemény folyamán. Az ilyen típusú ételek tartós teltségérzetet is nyújtanak Önnek, amely segít megakadályozni, hogy később éhes vagy vágyat érezzen.

3. Hozzon saját egészséges ételt

Ha olyan partin vagy rendezvényen vesz részt, ahol az ételek hozása elfogadható, készítsen saját egészséges ételeket vagy köreteket, és vigye magával a partira. A legtöbb esetben a házigazda hálás lesz azért, hogy közreműködtél a partiban, és nem feltétlenül ragaszkodsz más egészségtelen ételek fogyasztásához. Hozz magaddal házi készítésű salátát és öntetet, vagy egészséges alapanyagokból készült kekszet és hummusmártást.

4. Mielőtt belevágna, mérje fel lehetőségeit

Ha az esemény, amelyen részt vesz, ételt vagy svédasztalos ételeket kínál, akkor szánjon egy percet, és sétáljon át, és mérlegelje a lehetőségeket, mielőtt beteszi a tányérját. Keressen olyan salátákat, zöldségeket, alsócombokat és más egész ételeket, amelyeket nem feldolgoznak vagy nem ember alkotta alapanyagokból készítenek. Kezdjen egy nagy tányér salátával, majd menjen vissza különféle egyéb teljes ételekért, amelyek nem adják hozzá a derékvonalát. Ami az italokat illeti, ragaszkodjon a vízhez, és kerülje a cukros gyümölcslé vagy puncs fogyasztását. Ha alkoholt szolgálnak fel, korlátozzon egy vagy két pohár borra, vagy fogyasszon kis mennyiségű alkoholt keverők hozzáadása nélkül.

A CarePart Bariatric Surgery Egészségközpont számos különféle súlycsökkentő műtétet kínál, amelyek segítenek a fogyás célkitűzéseinek teljesítésében, beleértve a hüvelyes gasztrektómiát és a Roux-en-Y gyomor bypass műtétet. Ha többet szeretne megtudni a bariatrikus műtét lehetőségeiről, vegye fel velünk a 201-795-8175 telefonszámot, és regisztráljon ingyenes szemináriumunkra.

Weboldalunk tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem minősül orvosi tanácsnak. Ha vészhelyzetben van, hívja a 911 telefonszámot. Mielőtt bármilyen változtatást végezne az orvosi kezelésen, mindig konzultáljon orvosával.