A 10 legjobb tipp az okos és egészséges táplálkozáshoz a hosszú váltások során

Orvosnak lenni nagyon fárasztó nehéz munka, néha nem csak fizikailag, de szellemileg is megterhel. De az én szemszögemből az ápolók számomra igazi kórházi hősök. Egészségügyi alkalmazottként is betöltött szerepe azért olyan fontos, mert valóban képviseli minden kórház „gerincét” és annak mozgatórugóját. Néha még jobban kapcsolatba lép a pácienseinkkel, mint mi, és sok időt tölt velük. Valóban, bátran küzdesz azért, hogy mindenki kórházi élményét könnyebbé és kevésbé stresszesé tegye.

A pácienseinknek nyújtott összes minőségi ellátás mellett kevesebb időt fordít magára, miközben hosszú műszakokban dolgozik állandó koncentrációval és odaadással. Munkája éberséget igényel, miközben mindenki más alszik, sok hétvégét és ünnepet a család nélkül töltöttek, és éjjel-nappal éjjel-nappal készenlétben vannak, különösképpen a sürgősségi és betegellátó nővéreket képviseli. Tapasztalatból szólva legtöbbször a legegyszerűbb módja annak, hogy mindezt túléljük, ha ebédre vagy vacsorára megragadunk egy gyors falatot ízletes pizzát vagy hamburgert, majd visszatérünk a munkához. Az ócska étel rendelése vagy elkészítése nem sok időt igényel, szuper olcsó, könnyen megtalálható minden sarokban, és sajnos gyors módja éhségünk kielégítésének. Másrészt ez a fajta étel ízletes snacknek tűnhet, de alacsony testmozgással vagy annak hiányával számos negatív egészségkárosító hatást gyakorolhat testünkre, beleértve az életminőség csökkenését, krónikus betegségeket (2. típusú cukorbetegség), kardiót. - érrendszeri betegségek, elhízás, zsírmáj, sokféle rák, depresszió és korai halál.

A kórházi élet néha meglehetősen mozgalmas lehet számunkra, a lassulás és az egészség megőrzésének jelei mindig is nagyon kemények és kihívásokkal jártak. Az egészséges ételek elkészítése egyáltalán nem tűnik könnyű feladatnak, különösen akkor, ha ápolónőként dolgozunk. Figyelembe véve, hogy egy napon ezek a szokások el fogják érni az egészségünket, a következő 10 tippünkkel azt javasoljuk, hogy fordítson eszét és szívét a kiegyensúlyozott étrend stratégiájának megalkotásával.

1.) Készítsen otthoni munkaebédet - Megspórolja a pénzét, igaz? Csomagolja a snack sárgarépát egy zacskóba, a csirke salátáját egy dobozba, és készen áll az indulásra! Tipp: az üvegtartály mindig jobb választás, mint a műanyag, mert ez segít az étel frissen tartásában. És ha nincs is hűtőszekrény a munkahelyén, ne aggódjon! Az étel továbbra is fogyasztható legalább 5-6 órán át!

2.) Heti étkezés előkészítése - Chill vasárnap otthon? Van egy ötletünk arról, hogy mit tehetnétek! Fogj egy tollat, írd meg az élelmiszerbolt-listádat, vásárolj és kezdj el főzni. Főzzön és süssön néhány zöldséget és húst, és a hét folyamán másképp keverje össze, ahelyett, hogy újra ugyanazt étkezné.

3.) Igyál vizet Sokat értünk belőle! A hidratált állapot fenntartása energikusabbá és ennélfogva produktívabbá válhat! Ha gondjai vannak, amikor eszébe jut, hogy igyon vizet, vegyen egy üveg vizet mindenhova, ahová megy! A víz segít eltávolítani a méreganyagokat a testéből.

4.) A gyümölcslé nem azonos a FRISSEN facsart gyümölcslével - A frissen facsart gyümölcslé az összes tápanyagot megkapja az ételből, ahelyett, hogy cukrot tartalmazó levet vásárolna.

5.) Vacsora maradványait használja ebéd elkészítéséhez - Miért kell az ételt hulladékba dobni, ha felhasználhatja?

6.) Több friss gyümölcs és zöldség fogyasztása - Ez valószínűleg az egyik legegészségesebb tippünk! Az étkezés vagy az egészséges desszert színesebb és finomabb. Vagy ha nem szereti a nyers zöldségeket és gyümölcsöket, keverje össze belőle, tegyen jeget, tej vagy görög joghurtot, és turmixolja össze. A turmixok és az egészséges italok a nap bármely szakában rendelkezésre állnak.

7.) Egyél az asztalon, és szánjon rá időt - Vegyünk apró falatokat, és együnk az asztalon a kiváló emésztés kulcsa. Az agy azon része, amely információt szerez, függetlenül attól, hogy tele van-e vagy sem, az információt az utolsó harapás után 15 perccel kapja meg. Szánjon rá időt, fogyasszon apró falatokat, és a testét végezze el a többi dologgal.

8.) Gyakrabban fogyasszon apró harapnivalókat - Tartson mindig praktikus helyen néhány diót, granoladarabot, magot, étcsokoládét.

9.) Ellenőrizze a tápértékjelölést (számlálja a tápanyagokat, NEM A KALÓRÁKAT!) - Miért ragaszkodik el a matek készítéséhez? A kalóriák energiaegységek, sőt a fehérjék is tartalmaznak kalóriát.

10.) Kevesebb só és cukor (fehér halál) - Mindannyian tudjuk, hogy a túl sok só fogyasztása magas vérnyomáshoz vezethet. A készen vásárolt ételek napi ¾ sót tartalmaznak. A túlzott cukorhasználat elhízáshoz és fogszuvasodáshoz vezethet. A fehér cukorért cserébe olyan természetes cukrot tartalmazó termékeket használjon, mint a méz.

A helyzet az, hogy egészségesen táplálkozni lehet az összes stressz és hosszú munkaidő ellenére, amellyel az egészségügyi dolgozók szembesülnek. Ez egyszerűen a jó tervezés, a megfelelő étrendre való áttérés és természetesen egy kis önkontroll és erőfeszítés kombinációja. Tehát kezdje egészséges és okos szokásaival még ma!