Medlife Blog: Egészségügyi és wellness tippek

Téli egészségügyi tippek: A legjobb téli étrend

A tél a bent maradás ideje, a kandalló mellett a takaró alatt pihenhet, és finom házi készítésű ételeket rágcsálhat. Az ünnepi szezon beköszöntével természetesen sok zsírban és cukorban gazdag ételeket fog fogyasztani. A télen a húsfogyasztás és az ujjlenyomat-fogyasztás is meredek túrát jelent. A kinti kedvezőtlen időjárás megnehezíti az emberek részvételét olyan szívgyakorlatokban, mint a kocogás vagy az úszás.

tippek

Az optimális étrend fenntartása télen a legtöbb ember számára nagy kihívást jelenthet. Ebben a cikkben megpróbálunk oktatni Önt néhány egészséges táplálkozási gyakorlatról, amelyek segítenek túlélni ezt a telet anélkül, hogy egészségi állapota bajba kerülne.

Téli egészségügyi tippek

A tél arra készteti a testet, hogy felhalmozódjon több zsírban gazdag étel, hogy melegen tartsa magát. Ez főleg az összes állatvilág evolúciós ösztönének köszönhető, amelynek az emberek is részei. Az evolúció hibáztatása a tél folyamán megszerzett plusz kilókért azonban nem túl egészséges gyakorlat. Télen elkerülheti az egészségtelen étkezést, ha bizonyos egyszerű tényezőkre összpontosít. Az alábbi részben megpróbálunk néhány tippet adni, amelyek segíthetnek abban, hogy túlélje ezt a telet anélkül, hogy külön súlyt hízna.

Győződjön meg róla, hogy távol marad a túl sok fehér ételtől:

A fehér ételek alapvetően megnyugtató ételeket tartalmaznak, amelyekben magas a szénhidráttartalom. Az olyan ételek, mint a rizs, a kenyér, a süti, a torta és a tészta olyan dolgok, amelyekre vágyhatsz az extrém tél során. Az ilyen finomított ételek könnyen emészthetők és sok cukrot tartalmaznak. Ez az inzulinszint gyors ütemben történő megugrását okozhatja, ami sok egészségügyi problémát okozhat.

Alternatív megoldásként megpróbálhatja pótolni ezt a vágyat egészséges magvak, gyümölcsök és zöldségek elfogyasztásával, így biztonságban lehet a magas cukortartalmú ételek veszélyeitől.

A teljes kiőrlésű ételek, például a quinoa, a barna rizs, a zab, a barna kenyér és a teljes kiőrlésű tészta segíthetnek abban, hogy jóllakjanak, ugyanakkor távol tartsák magukat az olyan egészségügyi problémáktól, mint télen a cukorbetegség.

Igyál vizet hiba nélkül:

A tél kevésbé izzasztja a tested, ami hosszú ideig megszünteti a szomjat. Fontos azonban, hogy télen legalább napi két liter vizet fogyasszon az egészség megőrzése érdekében, és távol tartsa magát az UTI (húgyúti fertőzések) és a veseproblémáktól. Télen az emberek gyakran használják a légkondicionálókat és a szobai fűtőtesteket, mint más évszakokban. A légkondicionálók és a helyiségmelegítők gyakrabban történő használata szintén nagyon kiszáríthatja a testet, és ezáltal az ivóvíz fontosabbá válik.

Ha télen ízesítésű forró italt keres, mindig választhatja a gyógyteát, a gyógyteákban elegendő víztartalom van, és antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek hozzájárulhatnak az egészséges testsúly megőrzéséhez télen. A zöld tea vagy a kamilla tea választása nagyon jó gyakorlat, amely segít túlélni ezt a telet anélkül, hogy sok egészségügyi problémát okozna.

Gondoskodjon a napi fehérjebevitelről:

Télen, amikor távol tartja magát a zsírban gazdag ételektől, az is fontos, hogy az étrendbe olyan elemeket vegyen fel, amelyek fehérjében gazdagok. A megfelelő fehérjebevitel biztosítja, hogy az egészséges testtömeg megmaradjon télen. A fehérjében gazdag élelmiszerek viszonylag alacsony GI-tartalommal rendelkeznek, ami segít megőrizni az egészséges vércukorszintet, és biztosítja az egészséges és kellemes telet is. Az elegendő fehérjebevitel azt is biztosítja, hogy csak egy kis étellel érezd jól magad, és ez segít megakadályozni, hogy cukorban gazdagabb ételeket kapj.

Fehérjében gazdag élelmiszerek, például dió, csirke, bárány, sovány hús, tojás, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szójaalapú termékek stb. Ezért télen elegendő mennyiségű fehérje van, ezért nagyon fontos.

Fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget

A sok gyümölcs és zöldség elfogyasztása szintén fontos tényező a téli időszakban. A friss gyümölcs biztosítja, hogy elegendő vitamin- és ásványianyag-forrást kapjon télen, hogy az immunrendszere erős maradjon. Különösen Indiában a tél szezonális betegségekkel jár, és fontos, hogy egészséges immunrendszer küzdjön ezek ellen a betegségek ellen.

Vigyázzon arra is, hogy ne fogyassza túl a magas GI-értékű zöldségeket, mint a burgonya, ha nem próbál nagy súlyt hízni ezen a télen.

Téli étrend

A télire vonatkozó étrend-tervet gondosan ki kell számítani az ember testtípusa és az a tény alapján, hogy a szezonban próbál-e fogyni vagy hízni. Az alábbi szakaszokban megpróbálunk kidolgozni néhány étrendet, amelyek egészségesek lehetnek ezen a télen.

Téli étrend a fogyáshoz

A télen történő fogyás az elején nehéz feladatnak tűnhet. Az a tény, hogy a téli időszámítás arra késztet minket, hogy többet együnk és több zsírt nyerjünk, ezt még nagyobb kihívássá teszi. A télen történő fogyás csak legnagyobb odaadással és elkötelezettséggel érhető el. Leggyakrabban az emberek összezavarodnak abban, hogy milyen étrendet kell alkalmazniuk a fogyáshoz, és ugyanakkor elegendő energiájuk van a tél túlélésére. Az alábbi táblázatban bemutatunk néhány egyszerű étrend-tervet, amelyet követhet a téli fogyás érdekében.

[a „109” táblázat nem található /]

Téli étrend a súlygyarapodáshoz

A télen történő hízás meglehetősen könnyű feladatnak tűnhet, tekintettel arra a tényre, hogy a több evés természetes módon jön télen. Az ellenőrizetlen csámcsogás azonban nem tudományos módszer az egészséges súlygyarapodáshoz télen. Az alábbi táblázatban szerepel egy minta étrend egy napra, amelyet követhet, hogy nagyobb súlyt nyerjen a tél folyamán. Az évadot felhasználhatja előnyére a tömeg felépítéséhez. Annak ellenére, hogy a terv csak egy napra szól, más, azonos összetételű diétás termékek napi bevitele segíthet a hízásban a tél folyamán.

[a „110” táblázat nem található /]

Téli étrend az edzőterembe

Az étrend-tervek általában megváltoznak, ha valaki rendszeresen jár az edzőterembe. Nem követheti az egészséges téli étrend-tervet, ha nem számolja az edzőteremben elégetett plusz kalóriákat. Azoknak az embereknek, akik rendszeresen edzenek, meg kell győződniük arról, hogy étrendjük minden táplálkozási igényt tartalmaz. Általában a testépítők többsége az évszak előnyeinek kihasználásával igyekszik hozzáadni néhány plusz izmot. Az étrend kiválasztása során azonban körültekintőnek kell lennie, mivel nagyon fontos, hogy minden energiaigényét kielégítse és ne lépje túl. Az alábbi táblázatban kipróbálunk egy étrend-tervet, amelyet betarthat a tél folyamán, ha rendszeresen elüt az edzőteremben.

[a „111” táblázat nem található /]

Téli étrend receptek

Vannak, akiknek nehéz megtalálni a megfelelő recepteket az egészséges ételek elkészítéséhez a télre. A legjobb téli receptek kiválasztása a fogyasztó emberek általános méretén és egészségi állapotán alapul. Mivel ezeket a speciális téli ételeket nem lehet egészséges téli étrendhez vásárolni, tapasztalt szakácsok alatt mindig izgalmas téli ételek receptjeit várják. Az alábbi részben a legegészségesebb téli étrend-recepteket tárgyaljuk.