FirstCry Parenting

Terhesség utáni fogyás étrend, amely működik

A diéták trükkös dolog. Ha megfelelően követik, biztosíthatják, hogy fogyjon és egészséges maradjon. De ha nem követi megfelelően, akkor hatással lehetnek az egészségére, mint bármi jót tehetnek. Fogyókúra elõtt meg kell értenie a diéta logikáját, az étrend által alkotott táplálkozás értékét, valamint az általa okozott elõnyöket vagy károkat. Ha a terhesség utáni fogyókúrára gondol, hogy lefogyjon, akkor több szempontot is figyelembe kell vennie.

Videó: Mit kell enni a fogyás után (terhesség utáni fogyókúra)

Milyen hamar kezdheti el a fogyókúrát a terhesség után?

Az egyik legfontosabb szempont, amelyet fontolóra kell venni a diéta megkezdése előtt a szülés után a fogyás érdekében, ha testének megfelelő ideje volt felépülni magából a szülésből. A bármilyen étrend megkezdése előtt mindig figyelembe kell vennie testének követelményeit. Biztosítania kell, hogy testének elegendő tápláléka legyen mind az Ön, mind a baba támogatásához.

Ne feledje, hogy Ön felelős két ember táplálkozásáért ezen a ponton. Ha túl korán kezdi a diétát, és lemond egyikük táplálékigényéről, az hatással lehet az Ön és a baba egészségére. Az új anyának nem is szabad megfontolnia a diéta kezdetét az első szülés utáni ellenőrzésig, azaz 6 hetesen. A legtöbb ember szerint az új anyáknak legalább 2 hónapot kell várniuk a szülés után, mielőtt elkezdenék a diétát. Ezenkívül konzultálnia kell orvosával és dietetikusával, hogy jobban megértse, mire van szüksége a testének.

Szabályok, amelyeket be kell tartanod a fogyókúra kezdetén

A terhesség utáni fogyást körültekintően kell végezni. Íme néhány szempont, amelyet érdemes szem előtt tartania a diéta megkezdése után a szülés után.

Reális célokat tartson szem előtt.
Adjon megfelelő időt magának céljainak elérésére.
Ne add fel, mivel a kudarc a siker része. Nem baj, ha van egy csalásnap.
Ne kompenzáljon túl, fontos elengedni a kudarcot, és haladni a siker felé.
A táplálkozás az étrend legfontosabb része; forduljon szakemberhez, és gondoskodjon arról, hogy elegendő tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint kapjon, amelyek nélkülözhetetlenek az Ön és a baba számára.
A szülés utáni súlycsökkenéshez diétát követhet. De a diéta önmagában nem segít, neked is tornáznod kell. A testmozgás ugyanolyan fontos, mint a diéta, ha a fogyásról van szó.
Ne hagyd éhen magad, egyél mérsékelten és gyakran.
Lassíts; ne próbáljon legfeljebb heti egy kilót leadni, a biztonságosabb cél heti 300-500 gramm lenne.

Iránymutatások az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához a terhesség után

Fontos, hogy rendelkezzenek olyan irányelvekkel, amelyek segítenek megérteni, hogy milyen fogyás egészséges, különösen akkor, ha egy nő megpróbálja lefogyni a szülés után. Íme néhány irányelv, amelyek segítenek leadni a fontokat, miközben egészségesek és biztonságosak maradnak:

Mit tehet még egy egészséges fogyásért a szülés után?

A diéták önmagukban nem segítenek a fogyásban. Íme néhány tevékenység, amelyet meg kell tennie a fogyás érdekében, eltekintve természetesen a diéta betartásától.

Gyakorlat: Fontos, hogy legyen egy szilárd edzésterved, amely a legtöbbet hozza ki az étrendből és támogatja az egészséges fogyást. Amikor tornázik, ne gyakoroljon a fogyás gondolkodásmódjával, testmozgjon fitt és egészséges maradjon.

Pihenés: A diétától vagy a testmozgástól függetlenül a pihenés segíti a testet helyreállni és alkalmazkodni az új rendszerhez. Győződjön meg arról, hogy rengeteg pihenő utáni edzést és napközben kap. Ügyeljen arra, hogy fáradt állapotban üljön le, és állítsa helyre az elveszített energiaszintet.

Alvás: Eleget aludni. Amikor alszol, a tested lelassul, és ez segíti a felépülést és fenntartja az energiaszintedet.

Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy további tanácsokat kapjon az egészséges fogyás biztosítása érdekében alkalmazható rutinokról.

Hogyan lehet fogyni szoptatás közben?

Ismert tény, hogy a szoptató nők valóban sokkal gyorsabban fogynak, ez azért van, mert a laktációs folyamat sok kalóriát éget el. Ezt szem előtt kell tartani, amikor fogyókúrás étrendet készít szoptatás közben.

A szoptató nőknek legalább 500 kalóriát kell fogyasztaniuk, mint más nőknek a szoptatáshoz szükséges energia miatt. A legjobb, ha a szoptatás során bármilyen étrendhez bizonyos mértékű engedékenységet alkalmaz, mivel az etetés során elköltött energia mennyisége attól függ, hogy a csecsemő mennyit fogyaszt el az ülés alatt. Egyél rendszeres időközönként, és próbáld meg módosítani a diétádat az energiaszinted alapján.

Mikor fogja visszaállítani a terhesség előtti súlyát a szülés után?

A terhesség előtti testsúlyhoz való visszatéréshez szükséges idő nagyban függ a terhesség előtti és alatti étkezési szokásaitól, valamint a szervezet anyagcseréjétől. Néhány nő esetében akár néhány hónap is eltarthat, amíg visszaáll a terhesség előtti formájához, míg másoknál egy-két évbe telhet. Legyen türelmes és maradjon erős, tartsa magát a rutinhoz, és ne felejtse el, hogy a fogyás egy folyamat. Néhány tényező, amely negatívan befolyásolhatja a fogyás folyamatát, az alábbiakban szerepel:

Reggeli rosszullét
Élelmiszer-ellenérzések
Szállítási módszer (a C-szakaszok bonyolíthatják a súlygyarapodást vagy -vesztést)

Beszéljen orvosával és oktatóival az Ön által követett rutinnal vagy étrenddel kapcsolatban felmerülő aggályairól, valamint további információkról a terhesség utáni súlycsökkenést lassító egyéb tényezőkről.

Terhesség utáni fogyás étrend

Ne felejtsen el beszélni szakemberekkel a diéta után a szülés után a fogyás érdekében. Rendszeresen ellenőrizze orvosait mind a csecsemője, mind az Ön számára. Itt van egy terhesség utáni fogyókúrás terv, amelyet iránymutatásként használhat, miután konzultált orvosával vagy táplálkozási szakemberével:

A fogyás kihívást jelenthet, különösen a gyermek megszületése után. A fogyás nem könnyű. Ez fárasztó folyamat. Ne felejtsen el erősnek lenni és vallási módon betartani a diétát. Ha egy-két napra elszakad a diétájától, ne legyen túl nehéz magának, ne kompenzáljon túl - csak térjen vissza a menetrendjéhez. Ha más anyákkal vagy házastársával vagy partnerével együtt diétázik, az kevésbé segíthet a folyamatban. Nézze meg, vannak-e mások körülötted, akik veled dolgoznának a fogyásban, és ne feledd, hogy az általad végzett munka idővel eredményt fog eredményezni. Adjon hát időt arra, hogy ezek az eredmények elsüllyedjenek.