7 napos terhességi étkezési terve

Az emberek hajlamosak elterelni az egészséges táplálkozást, mert az egészséges táplálkozás gyakran nehezen követhető, főzhető és megfizethető. A terhes énjének szerencséjére ez nem így van.

A jó étkezés azt jelenti, hogy könnyűvé és határozottan ízletesé kell tennie. olyan ételeket is, amelyekre a babájának szüksége van, és amelyek megfékezik a „rossz étel” utáni vágyakat. A terhesség alatti étkezési terv nem diéta - nem csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét, sokkal inkább az, hogy jobb ételeket válasszon.

Itt található a különböző reggeli, ebéd és vacsora lehetőségek listája. Keverheti össze őket, hogy ne unatkozzon, és illeszkednek ahhoz, amit enni érezhet.

Ne feledje, hogy be kell tartania a biztonságos szabályokat arról, hogy mit eszik:

Tartson távol minden nyerstől, kivéve, ha gyümölcs vagy zöldség.
Győződjön meg arról, hogy a tojása keményre főtt, és a húsa a jól elkészített oldalon van.

Olvassa el még:10 étel, amelyet terhesség alatt kerülni kell

A nassolási lehetőségek ötleteket adnak arról, hogy mit kell enni a három nagy főétkezés között, hogy a cukor- és tápanyagszint a lehető legszabályosabb legyen.

hétfő

Reggeli

Low-Gi müzli
Természetes joghurt
Néhány szelet kedvenc gyümölcséből

Ebéd

Csirke saláta avokádóval, leveles zöldségekkel és sajttal, balzsam- és olívaolaj öntettel.

Vacsora

Nem zsíros steak, friss gombamártással és spenóttal.

Snack lehetőség

kedd

Reggeli

Főtt vagy buggyantott tojás teljes kiőrlésű kenyéren, szelet avokádóval.

Ebéd

Növényi csomagolás, vörös, zöld és sárga paprikával, reszelt sárgarépával, salátával, paradicsommal és némi humusszal.

Vacsora

Feta sajttal töltött csirkefilé és zöldségfélék.

Snack lehetőség

Cracker kenyerek túróval.

Rea isd:7 szuperélelmiszer a terhesség alatt

szerda

Reggeli

Rántottával, paradicsommal és feta vagy mozzarella sajttal töltött reggeliző - az Ön választása.

Ebéd

Csirke majonézes pirított szendvics egészségkenyéren.

Vacsora

Pizza teljes kiőrlésű kéreggel, tetején friss paradicsommal és választott zöldségekkel.

Snack lehetőség

csütörtök

Reggeli

Reggeli zab mézzel és oldalán gyümölcs.

Ebéd

Zöldségleves azoknak a borús napoknak. Dobjon minél több zöldséget az edénybe.

Vacsora

Vagy hús- vagy zöldségpörkölt barna rizzsel.

Snack lehetőség

péntek

Reggeli

Kész teljes kiőrlésű gofri, tetején gyümölcs és méz.

Ebéd

Kuszkusz saláta uborkával, paradicsommal és más zöldségekkel, amelyeket érdemes hozzáadni.

Vacsora

Növényi sushi (nyers hal nincs benne) éjszakai étkezéshez.

Snack lehetőség

Sárgarépa és uborka mártással.

Olvassa el még:"A terhesség cukorbetegséget adott - és fogalmam sem volt"

szombat

Reggeli

Korpás gabona, két százalék zsírtartalmú tejjel, tetején szeletelt banánnal.

Ebéd

Sült burgonya, túróval és snidlinggel a tetején.

Vacsora

Zöldség-, hús- vagy csirketacók különféle zöldségfélékkel és sajttal meghintve.

Snack lehetőség

vasárnap

Reggeli

Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és oldalán friss gyümölcs.

Ebéd

Tészta saláta gombával, paprikával és mozarellával.

Vacsora

Tőkehal filé, citromvajas mártással, sült burgonyával és zöld salátával.

Snack lehetőség

Mely ételeket fogyasztott a terhesség alatt? Volt vágyad? Vannak olyan ételek, amelyek miatt jól érezted magad, és mások, amelyek miatt rosszul érezted magad? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekkel vagy e-mailben [email protected] és közzétehetjük észrevételeit.

További információ a fogyasztható ételekről és a terhesség alatt kerülendő egyéb termékekről:

Iratkozzon fel a heti hírlevél hogy a Parent24-híreket közvetlenül a beérkező levelek mappájába kapja.