Próbálja ki ezeket a japán étrend titkokat a gyulladás csökkentése érdekében

A gyulladás a visszatérő hátfájás egyik legfőbb forrása. Sokan azonban nem gondolják, hogy megváltoztassák étrendjüket a fájdalom csökkentése érdekében. Míg sok étel csökkenti a gyulladást, egyesek fokozzák azt. Ezért tárjuk fel a japán étrend mögött rejlő titkokat, hogy megtudhassuk, mely ételek csökkenthetik a hátfájást és hozzájárulhatnak az egészség megőrzéséhez.

„A japán étrend az étel iPodja” - árulta el Naomi Moriyama, a japán nők ne öregedjenek vagy kövérek legyenek: Anyám tokiói konyhájának titkai című cikk társszerzője. . ”

A japánok várható élettartama a férfiaknál 80, a nőknél 86 év, ami a bolygón az első helyen áll. Összehasonlítva az Egyesült Államokkal, ahol a férfiak átlagosan 75, a nők pedig körülbelül 80 évet élnek, láthatod a japán étrend elfogadásának lehetséges előnyeit.

A tokiói Országos Globális Egészségügyi és Orvostudományi Központ kutatói több ezer japán férfi és nő szokásait tanulmányozták. Megállapították, hogy olyan étrendet fogyasztanak, amelyet „magas hal- és szójatermék-bevitel és alacsony zsírfogyasztás” jelöl.

"A japán stílusú étkezés varázsa a töltelék, az ízletes, alacsony kalóriatartalmú ételek egészségesebb egyensúlya, szép adagkontrollal, csinos kis ételekben és tányérokban" - jegyezte meg Moriyama.

Ez az étkezési és diétamódszer arra készteti Önt, hogy élvezze ételeinek vonzerejét - lelassítson és ízelítsen minden falatot. Ez kevesebb étkezéshez vezet, ezért elegendő időt ad az agyadnak, hogy rájöjjön, hogy a tested tele van, és nem folytatod az evést, csak mert a tányérodon van.

Az Egyesült Államokban, ahol a túlevés évtizedek óta először csökkentette várható élettartamunkat, az ultrakészen feldolgozott élelmiszerek az átlagos étrend körülbelül 60 százalékát teszik ki.

Dr. Christina Lasich, a kaliforniai Grass Valley-i közösségi helyreállítási források orvosi igazgatója az Egészségügyi Központi blogbejegyzésében elmondta: „Az elmúlt tíz évben a kutatók szilárd kapcsolatot találtak a cukorfogyasztás és a gyulladás között. A vércukorszint emelkedése elősegíti a gyulladást, a gyulladás pedig krónikus fájdalomhoz vezet ... A normális, egészséges test természetesen képes szabályozni a gyulladást; de ez a szabályozási rendszer nem működik jól, ha a cukor gonoszai támadják meg. "

Felirat: További wellness előnyökért fontolja meg a rizst japán módon, vaj vagy olaj nélkül főzve és fogyasztva.

Bontás

A japán étrend, amely csökkenti a gyulladást és enyhíti a hátfájást, zöldségek, halak és rizs fogyasztásából áll. Íme néhány alapvető tétele a japán étrendnek:

Ha ez nem elég az Ön számára, akkor szemfüles statisztika az, hogy a japánok napi 30 különféle ételt fogyasztanak!

Felirat: Ha rendelkezésre áll, válasszon alacsonyabb nátrium-tartalmú miso, szójaszószt és teriyaki mártást - és akkor is kis mennyiségben használja őket. Például egy darab sushi-ra csak egy vagy két csepp alacsonyabb nátriumtartalmú szójaszószra van szükség.

Séta

Az American Heart Association szerint az inaktív gyermekek valószínűleg inaktív felnőttekké válnak. Jó hír, hogy a testmozgás javul a testsúly kontrollálásával, a fájdalomszint csökkentésével, a vérnyomás csökkentésével és a pszichológiai jólét növelésével. Mindezek javítják életminőségét.

A kutatók azt is megállapították, hogy Japánban különösen magas (98,3 százalék) a gyaloglás vagy a kerékpározás aránya, különösen a fiatalabb generációk körében. A séta segít a hátfájás javításában azáltal, hogy a központi izmokat használatban tartja.

Bezárása

Nem azt mondjuk, hogy foglaljon egyirányú jegyet Japánba. Azonban egyszerűen szórakoztató módon megosztjuk a japán étrend-kultúra előnyeit, hogy emlékezzünk arra, hogyan kapcsolódik minden a hátfájáshoz. Nem kell mesterszakácsnak lenned ahhoz, hogy megvalósítsd ezeket az egyszerű és hatékony étrend-változásokat. Csak válasszon több halat, zöldséget és gyümölcsöt a napi étrendjében, és építse ki onnan egészséges életmódját. Válasszon kisebb adagokat, egészséges alternatívákat a kedvenc ételeihez, és ne felejtse el lassan enni, és hagyja abba, ha jóllakott. És ne felejtsük el, hogy Önnek is többet kellene járnia minden nap. Az egészséges életmódra vonatkozó tippek betartásával nemcsak csökkentheti a gyulladást a testében, de meghosszabbíthatja az életét is.