Karcsúsító világ: mi a szin és az ingyenes ételek?

Első közzététel: 2019. június 13., csütörtök. Utoljára módosítva: 2020. június 24., szerda, 10:58 BST

A Karcsúsító Világ az Egyesült Királyság egyik legnépszerűbb étrendje, amely a legjobban a szinjeiről ismert - egy sor gondosan kiszámított Syn értékű „csemege” - és az ingyenes ételek - a bűntudat nélküli étkezések listája, amelyek nélkül feltölthetők aggódni a súlygyarapodás miatt. Így működik a Karcsúsító Világ .

Ez a cikk társult linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy kis összeget kereshetünk, ha az olvasó átkattint és vásárol. Minden cikkünket és beszámolónkat a Netmums szerkesztősége önállóan írja.

A Karcsúsító Világ étrend rendkívül népszerű, de van néhány dolog, amire szükséged van, hogy megkapd a fejed, hogy elsajátítsd ezt a bizonyos fogyás és életmód tervet.

Az étrend két nagyon fontos összetevője Syns és Ingyenes ételek.

Dióhéjban a Syns az, amit a Karcsúsító Világ „finomságoknak” és „Free Foods” -nak nevez, amelyekből annyit (vagy annyit fogyaszthat), amennyit csak akar. Itt mindent meg lehet tudni a Karcsúsító Világ szinjeiről és az ingyenes ételekről.

Ez az Ingyenes ételek receptkönyv 120 bűntudat nélküli receptet tartalmaz, így az ebéd és a vacsora egészséges marad, de NEM hétköznapi. Itt kaphatja meg az Amazon-on 4,17 fontért.

Mik a Karcsúsító Világ Szinkronjai?

Carolyn Pallister, a Karcsúsító Világ közegészségügyi menedzsere és dietetikusa a következőket írja le:

„A legkevésbé telített és kalóriatartalmú ételek, például keksz, édesség és alkohol. Élvezheti egy kicsit azt, amit szeretne - például egy darab csokoládét vagy egy pohár bort -, azt jelenti, hogy nem fog kísértésbe esni a pályáról.

Bár a Syns kissé csintalannak tűnik, a szó valójában rövid a „szinergia” kifejezésre, mert az étrend az ingyenes ételek, az egészséges extrák és a szinergiák szinergiájára támaszkodik az egészséges fogyás érdekében.

A Karcsúsító Világ étrendjében szereplő egyes élelmiszereknek Syn értéke van, így ezeknek bizonyos mennyisége lehet naponta. Ez általában öt és 15 között van, ha követi az úgynevezett Extra Easy tervet.

Az Extra Easy SP tervet (a fogyás további fokozását célzó terv) követő tagoknak azt javasoljuk, hogy minden nap körülbelül 10 Syn-t élvezzenek.

Például egy 125 ml-es pohár Prosecco öt szin, míg a csokoládé öt szinből - például egy Freddo-bárból - 20 körül bármi lehet, mint egy Cadbury Boost bár - attól függően, hogy melyik típust eszik.

A Syns ételek további példái a kekszek, sütemények, chipsek, öntetek, fagylalt és pizza.

Hogyan számítják ki a Syn-eket?

A Syns célja, hogy segítsen az embereknek egészségesebb döntéseket hozni. Ezért egyes élelmiszerek alacsonyabb Syn értékkel rendelkeznek, mint mások.

A szineket a Karcsúsító Világ számítja ki a kalóriatartalom kombinációja alapján, hogy mennyire töltik fel és tartalmaznak-e ingyenes ételeket. Van egy teljes füzet, amely felsorolja a Syn értékeket az élelmiszerek többségéhez - beleértve a márkás ételeket is.

Ha így nem találja meg a Syn értéket, a kalória felhasználásával durva értéket dolgozhat ki. Az egyik Syn körülbelül 20 kalóriát jelent, így ha van egy töredéke, amely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, akkor az öt.

A Syns változásai

2018 szeptemberében volt némi vita a Muller Light Fat Free joghurtokkal kapcsolatban, amelyeket mindig is ingyenes ételnek számítottak (erről bővebben alább). A terv néhány változtatását követően már nem ingyen ételek, és egyenként egy Synnek számítanak.

A változás idején a tervben szereplő emberek nem voltak boldogok, mert ezeket a joghurtokat „bűntudat nélkül” desszertként alkalmazták egy édesszájú étel kielégítésére, anélkül, hogy a napi szinkronizálást kiegészítették volna.

Nem ez a népszerű joghurt volt az egyetlen étel, amelyet törölni kellett az ingyenes ételek listájáról, miután a Karcsúsító Világ rájött, hogy a felhasználók nagy mennyiségben fogyasztják őket.

Egyéb ingyenes ételek, amelyek immár Syn-értékkel rendelkeznek, a következők:

Konzervált tésztaformák paradicsommártásban (minden márka és fajtája) most fél Syn/100 g.
Az azonnali burgonyapüré (minden márka és fajtája) most három és fél Syns/100 g.
A Danone Activia 0% zsír (bármilyen ízű) mostantól egy Syn/125 g edény.

A terv megváltoztatásáról szóló nyilatkozatában a Karcsúsító Világ szóvivője elmondta:

„Táplálkozási csapatunk rendszeresen felülvizsgálja az Élelmiszer-optimalizálás étkezési tervünket annak biztosítása érdekében, hogy naprakész legyen, összhangban a legújabb útmutatásokkal, és hogy vegye figyelembe az 5000 tanácsadónk és a 900 000 fogyókúrás világ tagjának visszajelzését.

"Ennek a folyamatnak a részeként megvizsgáltuk, hogyan adhatunk nagyobb választási lehetőséget vegán tagjainknak, és örülünk annak, hogy a fogyókúrázók mostantól számos vegán ételt, köztük a jackfruit konzervet, a sima és a nem füstölt seitant is szabadon élvezhetik. követve a tervünket.

A szóvivő hozzátette:

"Ezenkívül számos olyan termék - zsírmentes ízesített joghurt, konzervált tésztaforma paradicsomszószban és instant burgonyapüré -, amely korábban ingyenes volt a tervünkben, vagyis súlyozás, számolás vagy mérés nélkül is fogyasztható. kicsi Syn érték.

"Ennek az az oka, hogy ezeknek az ételeknek egy részét gyakran nagy mennyiségben fogyasztják" snackként ", nem pedig étkezés részeként, vagy mert kevésbé kielégítőek, mint alternatívák, például friss burgonyával készült burgonyapüré.

"Mivel az új Syn értékek még mindig olyan alacsonyak, a Karcsúsító Világ tagjai továbbra is könnyedén felvehetik őket a napi döntéseikbe, ha ezt választják, és a zsírmentes természetes joghurtok, a szárított tészta és a burgonya továbbra is ingyenes lesz."

Melyek a legnépszerűbb alacsony szinű ételek?

Egyes ételek alacsonyabb Syn értékkel bírnak, mint mások, ami azt jelenti, hogy „kezelheti” önmagát anélkül, hogy túllépné a napi Syn dózisát.

A népszerű alacsony szinű ételek a következők:

Bögre felvételek, az íztől függően fél-három szin között.
Skandináv korpás kenyér, szeletenként egy Syn.
Jégoszlopok, fél és egy Syn között, a márkától függően.
Hi-Fi bárok, három-három szinkron.
Göndör Wurlys, hat szin.
Opciók Forró csokoládé tasakok, két és fél Syn.
Rózsaszín 'n' fehérek, két és fél szin.
Hula Hoop Pufts, három és fél szin táskánként.
Freddo, bárban öt szin.
Warburtons tömb, öt szin.
Soreen Malt Loaf bár, öt Syn.
Babybel, három-három szinkron.
Hartley 10 kalóriás zselés edénye, egyenként fél Syn.
SkinnyPop pattogatott kukorica, négy-öt Syns zacskónként, az ízétől függően.
Alpen Light gabonapelyhek, az ízétől függően három és hat és fél Syns között.

Szinkron az italokban

Sok italnak is van Syn értéke - meg fog lepődni, hogy egyesek milyen magasak.

Starbucks Mocha Frappuccino, 13,5 és 20,5 Syn között, mérettől és tejetől függően.
Costa Full Fat Latte, méretétől függően hét és 13 szin között.
Teljes zsírtartalmú Coca Cola, hét szin.
Diéta Coca Cola, nulla szinkron.
Limonádé, négy és kilenc szinkron között.
Gin és vékony tonik, hat szin.
Vörösbor, négy és fél szin körül.
Fehérbor, hat szin körül, a pohár méretétől függően.
Rózsabor, körülbelül hat szin, a pohár méretétől függően.
Ártatlan turmixok, tíz szin körül (eeek).
Koppaberg almabor, négy és fél Syns/250 ml.

Mik azok az ingyenes ételek?

Ha az összes szinjét felhasználta aznap, ne aggódjon, mivel több száz ingyenes étel élvezhető.

Az ingyenes ételek létfontosságú részét képezik a Karcsúsító Világ tervnek, és ezek alkotják majd a legtöbb ételt. Carolyn a Free Foods-t „új legjobb barátodnak” írja le, és hozzáteszi:

Az ingyenes étel több száz mindennapi ételt tartalmaz, amelyet számítás, mérés, mérés és bűntudat nélkül fogyaszthat. Feltöltenek, karcsúsítanak és segítenek felépíteni azokat a fontos új egészséges étkezési szokásokat, amelyek egy életen át fennmaradnak.

„Az ingyenes ételek között sovány hús, tojás, hal, tészta, burgonya, gyümölcs és zöldség található. Teltek és alacsony a kalóriatartalmuk súlyukhoz képest - így annyi ingyenes ételt fogyaszthat, amennyit csak akar!

Melyek a legnépszerűbb ingyenes ételek?

Ha hiszed, ha nem, az ingyenes ételek listája végtelen! Itt vannak a főbb csoportok és a legnépszerűbb ingyenes ételek és italok, amelyeket a Karcsúsító Világtervben résztvevők használnak:

tojás
zsírmentes természetes inage frais
zsírmentes természetes joghurt
fekete kávé, mindenféle
hozzáadott cukrot nem tartalmaz
tea, minden fajta
Quorn vagdalt és darabok
Tofu, természetesen füstölt és sima
kuszkusz
szárított tészta, sima
szárított tészta, minden színben
quinoa
alacsony kalóriatartalmú főző spray
mustárpor
só
bors
cserépedények és kockák
szója szósz
édesítőszer
paradicsom püré
ecet
édesburgonya
krumpli
minden friss gyümölcs
a legtöbb hús (sovány és bőr nélküli)
a legtöbb tenger gyümölcse
minden zöldség
rizs (maga főtt, nem mikrohullámú)
szárított gyógynövények és fűszerek.

Nem biztos abban, hogy a Syns továbbra is működik? Az alábbi fórumba látogatva mindig kaphat tanácsokat és javaslatokat.