Miért, mikor és hogyan kell koffeint méregteleníteni

A megosztás törődés!

méregtelenítő

Anyukám másnap este elküldte nekem ezt a képet, amit vidámnak és tökéletesnek gondoltam ahhoz, hogy érezzem magam a kávé iránt ...

Tehát, mint ti tudjátok, az elmúlt három hetet azzal töltöttem, hogy méregtelenítettem a koffeint és a cukrot ... ismét. Tegnap visszaemlékeztem arra, hogy szünetet tartok a cukorból, szóval ma a koffeinről szól. Minden a koffeinről szólt.

Miért? Szemrángások, energiaváltások, soha nincs energiám semmit csinálni egy csésze kávé és egy másik és másik nélkül. Felébredtem egy csésze kávéra az éhgyomor testedzés előtt, megintam még 2-3 csészét reggel, és a PM-ig elveszítettem a számot. Végül elégettem a gyertyát, miután otthagytam a teljes munkaidőt, hogy részmunkaidőben tanítsak és többet dolgozzak a Hungry Hobby RD ügyfeleivel. Nekem is ez az őrült szorongásom volt, amelyet nem ismertem félelemnek, hanem cégtulajdonosnak. Nem tudtam tévét nézni, még akkor sem, ha megpróbáltam leülni megnézni néhány kedvenc műsorunkat, nem tudtam pihenni egy-két pohár bor nélkül. Utáltam templomba járni vagy bármit csinálni, ahol ülnöm kellett, és nem voltam eredményes. Az agyamnak éjjel-nappal be kellett kapcsolnia, és elfoglaltnak kellett lennem, különben őrült voltam attól, hogy bármelyik pillanatban könnyekbe törjek. Elég jó frontot tettem ki a világon, de tudtam, hogy nem élhetek így tovább.

A koffein jelentős hatással van a mellékvesékre, a vércukorszint szabályozására, a máj egészségére, a hormonok egészségére, az anyagcserére és az agy működésére. Nem minden hatás rossz, de tudtam, hogy túlságosan függök tőle, és leszoktam róla, mint korábban, nem működött. Azt mondanám magamnak, hogy "elvágom magam x időpontban", és akkor kimerülök, és mindenképp megiszom. Mint mondtam, maga a kávé sem gonosz; tele van antioxidánsokkal és polifenolokkal, amelyekről úgy gondolják, hogy jótékony hatással vannak az egészségre általában, beleértve a máj egészségének javulását és a csökkent mortalitást. Látszólag azonban rabja voltam, ráadásul ez is egy magas növényvédő szer, amelyről ismert, hogy hajlamos a penészedésre. Hogy a májomnak szünetet adhassak, úgy döntöttem, hogy szigorú két hétig nélküle, sőt koffeinmentes maradok.

Helyettesítőként szerettem a yerba mate-t és a zöld teát, különösen a csírából származó chai-zöld teát. Valószínűleg arra gondolsz, hogy „várj; ezekben a dolgokban van koffein, nem hagytad abba a koffein fogyasztását, mint ”Ez teljesen és 100% -ban helytálló, de a napi jóval több mint 500 mg-ról a kevesebb, mint 100 mg-ra váltottam, mind teából (zöld tea vagy yerba mate). Próbáltam nem inni reggel teát, aztán délután hagytam magamnak.

Milyen volt?

1. hét = szörnyű.

Fejfájás, rendkívüli fáradtság és EMBER, mint őrült. A hét mosás volt; Alig csináltam valamit, egyes napokon napi 12 órát aludtam. Arra emlékeztetett, hogy mikor térek haza a döntőből, és alszom három napig. Az egyetemi szünetekben általában kerülgettem az összes koffeint is, gyakran azért, mert a gondolat taszított. Nem tornáztam, próbáltam kordában tartani az étkezésemet, de nehéz volt. Ugyanolyan nyomorult volt, mint gondoltam, de megtettem, amit meg kellett tenni.

2. hét = jobb.

A második hét végére könnyedén el tudtam végezni a napomat, csak pár csésze zöld teával. Úgy éreztem, hogy a fáradtság kezd enyhülni, és nyugodtabbnak éreztem magam, és jobban irányítottam, dicsőséges érzés volt. Még mindig szerettem volna a kávé ízét, imádom a kávét, de folytattam a három hetes célomat.

3. hét = csodálatos.

Kipróbáltam a koffeinmentesítést, csak koffeinmentesre akartam váltani, de nekem piszkos szappanvíz íze van, SEGÍTSEN ajánlásokkal. Ezt a cikket a Huffington poszt-szerkesztőktől találtam meg, akik kipróbáltak egy csomó koffeinmentes kávét, és a cikk tanácsa alapján nyolc órai eredeti koffeinmentes terméket rendeltek meg. Amikor azonban eljött, rájöttem, hogy nem biztos, hogy megtartottuk a régi kávéskannát, ezért csak nekem van a Keurig. Van olyan Bob Marley koffeinmentes hüvely, amelyet a Sprouts-ban adtam el, de nem szeretem őket. A harmadik hét végén reggel koffeint engedtem, és ittam egy nagy csésze zöld teát reggel három teazsákkal, ami 60 mg koffeint tartalmaz, ez drága, és nincs olyan messze a koffeintől egy csésze kávé.

Mivel fekete kávét ihatok, mint egy bajnok, szabályt szabtam magamnak, semmilyen táplálkozás nélkül nem kávét. Úgy döntöttem, hogy hozzáadok 1-2T fél és fél és 1T kollagént, ami eléggé lelassít és kielégítőbbé teszi a csészét.

Készítettem egy 10 uncia csészét 1T fele és fele & 1T kollagénnel, és a nap további részében semmi szükségem nem volt. Élveztem azt az egy csészét, de nem éreztem, hogy szükségem lenne rá a túléléshez, ez kellemes érzés volt. Az elmúlt napokban napi 60-150mg koffeint átlagoltam, ami jól áll nekem, főleg ahhoz képest, amit korábban fogyasztottam. Ez általában úgy néz ki, mint egy csésze kávé reggel 1-2 csésze zöld tea a PM-ben, ami tökéletes, mivel délután felemelem.

Mi változott?

Ahhoz, hogy odaérjek, megtanultam az alvásomat előtérbe helyezni, ami olyan nehéz, mert rengeteg áldozatot jelent. Ez azt jelenti, hogy ne maradjak későn, hogy befejezzem ezt a blogbejegyzést, mert nem a dolgokat dolgoztam olyan sorrendben, ahogyan kellett volna. Ez annyit jelent, hogy sokkal kevesebb időm van a dolgok elvégzésére, mert 5 helyett éjszakánként nyolc teljes órát alszom. Tudod azonban mit? Mint sejtettem, sokkal produktívabb és éberebb vagyok az ébrenlét alatt, majd órákon át kis összpontosítással húzódom. Szelektívebbnek kell lennem az időmmel és szervezettnek kell lennem az ütemezésemmel. Nem használhatok ki minden utat, amit eldobtam, csak azért, hogy lássam, hogyan alakul ki. Biztosan őrzöm az időmet, mintha ez lenne a legértékesebb árucikk a bolygón. Nyilvánvalóan még mindig megértettem ezt (ideális esetben reggel 5 órakor teszek közzé, a tegnapi posztot, amikor eredetileg délben fel kellett volna tennünk a mai bejegyzést).

Kutatásom révén azt is megtudtam, hogy a zöld tea tartalmaz L-teanint, amely egy stresszcsökkentő vegyület. Tehát, ha másra van szükségem, mint az egy csésze kávém, arra megyek, ez megadja nekem a szükséges koffeint, de csökkenti a stresszt is, amely lehetővé teszi számomra a tisztább gondolkodást. Néha reggel zöld tea lattet készítek két teazsákkal és két evőkanál fél és fél, ezt is szeretem!

Ja és az a szem megrándul? GONE energia ingadozik és összeomlik? GONE aggódó érzés? ELMÚLT. Még mindig aggódom a számlák, az üzleti ügyek és bármi más miatt, de nem vagyok olyan rossz, hogy szó szerint nem tudok lazítani. Most boldogan ölelkezhetek a kanapéra férjemmel és kiskutyámmal, hogy filmet nézhessek, élvezhessem a vasárnapi misét és a jelen pillanatban éljek. Szeretek újra templomba járni, nézni a kedvenc előadásainkat és sétálni a kölyökkutyával. Adok egy kis szünetet az elmémnek, ami ismét produktívabbá tesz, amikor leülök dolgozni, ahelyett, hogy egész nap megpróbálnék egész nap dolgozni, és ez terméketlen vacakhoz vezet.

A tervem

Pár célt tűztem ki magam elé, hogy távol tartsam a kávé/koffein helyzetet:

  • Legfeljebb 150mg koffein naponta, ami azt jelenti, hogy nyomon kell követni.
  • Vegyen egy rövid szundit 10-20 percig, ha szükséges.
  • Keressen tovább egy tetszés szerinti koffeinmentes helyettesítőt. Végső célom az, hogy csak a koffeinmentesre váltsak.

A mindennapi tüneteken túl számos olyan körülmény áll fenn, amelyekben javasoljuk a koffein használatának elkerülését vagy korlátozását, ezek közül néhány:

  • IBS
  • IBD: Crohn és UC
  • fejfájás
  • szorongás
  • alvászavarok
  • mentális egészségi rendellenességek
  • szívbetegségek
  • terhesség
  • az emlőrák története (személyes vagy családi)
  • hormonhiányok vagy egyensúlyhiányok (különös jelentőségű a „pregnenolone vagy progeszteron lopás”)
  • egyéb fel nem sorolt ​​feltételek

Ezen a héten elemezze a koffeinbevitelét, ott van, ahol szeretné? Naponta több mint 300 mg-ot fogyaszt? Várom, amíg te matekolsz (1 csésze kávé kb. 100mg, a fekete tea 40 körül, a zöld tea 20 körül, szóda átlagosan 40-60mg/12 uncia). Vegye figyelembe azt is, hogy honnan származik a koffein és mi van még benne. Szeretnénk egy csomó cukrot és hamis cukrot fogyasztani a koffeinünk mellett, megtudhatja, hol tartózkodik ezen a spektrumon.

Ha most jól érzed magad a bevitelben, az nagyon jó! Térjen vissza, és dolgozzon valamivel az elmúlt négy hónapban az egészséges szokások megváltoztatásával kapcsolatban. Tudom, hogy csillag vagy, de fogadok, hogy van legalább olyan, akire kicsit jobban oda tudna figyelni. Ha úgy érzi, hogy változtatni tudna, döntse el, hogy elválasztja-e vagy hideg pulyka. Akárhogy is, tűzzen ki célokat, hogy segítsen eljutni oda! Nézze meg, hogyan választottam le magam két évvel ezelőtt a kávéról, ha lassabban akarsz haladni! Bármit is döntesz, tűzz ki célt, mondj el valakinek a célról/tervről (kommentelhetsz alább, és mi nyomon követjük egymást), és kövessük végig!

Az 52 Egészséges Szokások sorozat az étrendi gondolkodásmód elvetéséről és az egészség javításának apró változtatásairól szól, amelyek természetesen egészséges testösszetételhez, megnövekedett energiához és jobb egészséghez vezetnek. Kérjük, kövesse végig, és nézze meg az elmúlt hetekben!

A Kelli Shallal MPH RD-ről

Kelli Shallal MPH RD Phoenix-i arizonai székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus, a Loma Linda Egyetem közegészségügyi mestere. Blogger a népszerű blog és a táplálkozási gyakorlat éhes hobbija mögött. A „Mit kell enni?” Tulajdonosa és megalkotója is. Étkezési tervek.