A konjugált linolsav (CLA) egészségügyi előnyei

Ez a kiegészítés állítólag segít a fogyásban és a zsírvesztésben

Lana Butner, ND, LAc, igazgatósági képesítéssel rendelkező természetgyógyász orvos és engedéllyel rendelkező akupunktőr New Yorkban.

A konjugált linolsav (CLA) a telítetlen omega-6 zsírsav kissé módosított formája, az úgynevezett linolsav - a "konjugált" szó a molekulák közötti kötés típusára utal. Természetesen megtalálható a tejtermékekben és a marhahúsban (az állatok belében élő mikrobák gyártják), a CLA a laboratóriumban szintetizálható étrend-kiegészítőként is.

A CLA-nak két fő formája (izomerje) van, a cisz-9, a transz-11 és a transz-10, a cisz-12, és vélhetően az egyes típusokból különböző fiziológiai hatások származnak. A transz-10, cisz-12 az a forma, amely leggyakrabban megtalálható a kiegészítőkben.

Egészségügyi előnyök

A CLA-kiegészítők legszélesebb körben ismert felhasználása súlycsökkentő segédanyagként. Az erre a célra forgalmazott étrend-kiegészítők gyakori összetevője, és azzal az állítással, hogy csökkentheti a zsírt, növelheti az izmokat, növelheti az energiát és az állóképességet, a CLA népszerű néhány sportoló körében. Számos egyéb állítólagos előny is rendelkezésre áll, beleértve a rák megelőzését és a magas koleszterinszint kezelését.

Fogyás

Nagyon ígéretes tanulmányok történtek arról, hogy a CLA javíthatja a testösszetételt és a fogyást. De sok ilyen korai tanulmányt állatokon végeztek, és amikor ugyanazokat a kísérleteket embereken is kipróbálták, az eredmények közel sem voltak olyan kedvezőek. A kutatók nem is biztosak abban, hogy a CLA hogyan működne a fogyás fellendítésében, bár elméletileg elnyomja az étvágyat, valamint megakadályozza a zsírsejtek méretének növekedését azáltal, hogy befolyásolja a zsírraktározáshoz hozzájáruló enzimeket. A

Azokban a vizsgálatokban, amelyek kimutatták a súlycsökkenést a CLA-val emberben, a súlycsökkenés mértéke általában meglehetősen szerény volt. Például a Nutrition folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány megállapította, hogy egy 12 hetes időszak alatt a CLA-t szedő emberek körülbelül egy fontkal többet vesztettek, mint azok, akik nem szedték a CLA-t. Ez kevesebb, mint egy tized font hetente. A testzsír százalékos csökkenése szintén nagyon kicsi volt. A CLA-kiegészítést szedő embereknél a testzsír csökkenése kevesebb mint fél százalékponttal volt alacsonyabb, mint azoknál, akik nem szedtek tablettát. A

Egy 2015-ös áttekintő tanulmány vegyes eredményeket mutatott. Egy másik, 2007-es jelentésben a kutatók 18 tanulmány eredményeit értékelték, ahol a résztvevők hosszabb ideig (hat hónaptól két évig) szedték a kiegészítést. A tudósok arról számoltak be, hogy átlagosan azok az emberek, akik kiegészítették a CLA-t, több zsírt vesztettek, mint azok, akik nem szedtek CLA-t, de az összeg átlagosan kevesebb mint negyed font volt hetente. A

Az akkori bizonyítékok alapján a Táplálkozás és anyagcsere című folyóiratban közzétett 2015-ös felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a CLA nem kínál "ígéretes vagy következetes egészségügyi hatásokat ahhoz, hogy funkcionális vagy orvosi táplálékként is fenntartsa". És a legfrissebb elemzés, egy 2019-es áttekintő cikk, amely 13 tanulmányt vizsgált meg a túlsúlyos és elhízott emberekről, megállapította, hogy a CLA-kiegészítés hatékonysága a testtömegre és a testzsírra nézve "nem klinikailag jelentős". A

Ezen kiábrándító eredmények mellett egy másik, 2004-es kutatás azt mutatja, hogy a CLA valóban káros lehet egyes embereknél. Például elhízott, metabolikus szindrómában szenvedő vagy magas szívbetegségben szenvedő férfiaknál a CLA-kiegészítés inzulinrezisztenciát, csendes vércukorproblémát okozott, amely növeli a prediabetes, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és számos más súlyos egészségügyi problémát, beleértve a szívbetegségeket támadások, stroke és rák. A

Sőt, azt találták, hogy a transz-10, cisz-12, a CLA-kiegészítők kulcsfontosságú alkotóeleme, negatív hatással van a vércukorszintre, és potenciálisan hozzájárulhat az inzulinrezisztencia és az érelmeszesedés (az artériák megkeményedése) kialakulásához. A

Sportteljesítmény

A súlycsökkentésben való alkalmazásán túl a CLA-kiegészítők hívei úgy gondolják, hogy ez különféle módon javíthatja az atlétikai teljesítményt, ideértve a tesztoszterontermelés serkentését a herék Leydig-sejtjeiben. Bár igaz, hogy a CLA-nak van ilyen hatása a sejtek laboratóriumi tesztjeiben, úgy tűnik, hogy a stimuláció szintje nem eredményezi megnövekedett energiafogyasztást (a napi elégetett kalóriák teljes számát) vagy az izmok fejlődését. A

A Nebraskai Egyetem 2014-es tanulmánya arról számolt be, hogy a sportolók napi 800 mg-os CLA-dózist adtak hat héten át, és nem mutattak javulást az állóképességben (a VO2 max mérésével mérve, hogy mennyi oxigént használnak fel a testmozgás során). placebót kapó sportolók. Hasonlóképpen, egy 2015-ben végzett, 80 nem képzett egészséges fiatal férfiról, akik nyolc héten át szedték a CLA-t, nem volt hatással a VO2 max értékre, nem változott a kimerültség, a testsúly, a BMI vagy a derék kerületének ideje a placebót szedőkhöz képest. A

A CLA figyelemre tett szert az ellenállással edzett sportolók körében is, hogy megőrizzék az izmokat azáltal, hogy csökkentik a katabolizmust (az izom lebomlása az üzemanyag számára), valamint csökkentik a testzsírt és javítják az izomtömeget edzés közben. Napi 6000 milligramm CLA kiegészítése napi 3000 milligramm zsírsavval párosítva négy hétig azonban nem befolyásolta szignifikánsan a teljes testtömeg, zsírmentes tömeg, zsírtömeg, testzsír százalék, csonttömeg, erő, szérum változását szubsztrátok, vagy a katabolizmus általános markerei az edzés során egy korai tanulmányban 2002-től.

Összességében kevés meggyőző bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a CLA bármilyen jelentős módon javítja az atlétikai teljesítményt. Fontos megjegyezni, hogy néhány tanulmány, amely olyan előnyökről számolt be, mint az erőnövekedés és a jobb testösszetétel, a CLA-t kreatin-monohidráttal kombinálva használták, amely kiegészítésről kimutatták, hogy önmagában növeli az izomtömeget és az erőt. A

Egyéb egészségügyi előnyök

A CLA-kiegészítés egyéb egészségügyi előnyei szintén nagyrészt nem támogatottak, beleértve a cukorbetegség, a nátha, az allergiás nátha (szénanátha) vagy az asztma kezelésében történő alkalmazását.

Szív Egészség

Tanulmányok azt mutatják, hogy míg a CLA csökkenti a teljes koleszterinszintet, a HDL-koleszterint is csökkenti. A HDL az úgynevezett „jó” koleszterin, így a HDL csökkenése nem jó dolog. Ami a szív egészségére gyakorolt egyéb hatásokat illeti, a 2015-ös felülvizsgálati tanulmány megállapította, hogy a klinikai vizsgálatok során a CLA számos kedvező és káros hatását figyelték meg. Például, míg azok a résztvevők, akik egy tanulmányban 2007-ben 12 héten keresztül 6400 milligramm CLA-t vettek be egy tanulmányban 2007-ben, a sovány testtömeg enyhe növekedését, de a HDL jelentős csökkenését és a markerek, például a C-reaktív fehérje jelentős növekedését is látták, ami a gyulladás jele, a szívroham magasabb kockázatával jár. A

Rák

A kémcső- és állatkísérletek kimutatták, hogy a CLA antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és szerepet játszhat a rákos sejtek replikációjának megzavarásában, hogy csökkentse a rák terjedését, beleértve az emlőrákot és a vastagbélrákot is. Egyéb lehetséges hatásmechanizmusok közé tartozik az intracelluláris jelátvitel modulálása; amikor a sejtek elveszítik a képességüket, hogy reagáljanak más sejtek jeleire, rákos sejtekké válhatnak. Fontos azonban megjegyezni, hogy ezeket az előnyöket gyakran az élelmiszerekben található CLA típusa, nem pedig a kiegészítők látják. Míg az embereken végzett előzetes vizsgálatok lehetséges rákellenes hatásokra utalnak, a Memorial Sloan Kettering Cancer Center szerint a klinikai vizsgálatokra van szükség a biztonság és a hatékonyság megerősítéséhez. A

Lehetséges mellékhatások

Néhány ember enyhe vagy közepes mellékhatásokat tapasztalhat, beleértve a gyomorpanaszokat, a hasmenést és az émelygést. A

A konjugált linolsav szintén lassíthatja a véralvadást. A CLA-kiegészítõ antikoagulánssal ("vérhígító") vagy nem szteroid gyulladásgátlóval (NSAID) együttesen tovább fokozhatja ezt a hatást, ami könnyû véraláfutáshoz és vérzéshez vezethet. A

A lehetséges gyógyszerkölcsönhatások a következők:

Advil (ibuprofen)
Aleve (naproxen)
Aszpirin
Advil (ibuprofen)
Coumadin (warfarin)
Fragmin (dalteparin)
Heparin
Lovenox (enoxaparin)
Plavix (klopidogrél)
Voltaren (diklofenak)

Adagolás és előkészítés

A CLA-kiegészítőket általában gélsapkaként állítják elő, és napraforgó- vagy pórsáfrányolajjal töltik fel. A CLA-t az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala GRAS ("általában biztonságosnak tekintett") besorolással látja el, ha utasítás szerint veszik. Mivel a különféle készítmények különböző mennyiségű CLA-t tartalmaznak, bölcs dolog tiszta CLA-kiegészítést venni, vagy megbizonyosodni arról, hogy a megfelelő szinteket kapja-e a kombinált kiegészítőkből. Az adagok általában 3-6 gramm/nap. A

Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítők biztonságosságát nem tesztelték, és mivel nagyrészt szabályozatlanok, egyes termékek tartalma eltérhet a termék címkéjén megadottaktól. Ne feledje, hogy a kiegészítők biztonságosságát terhes nőknél, szoptatós anyáknál, gyermekeknél és azoknál, akik egészségi állapotban vannak, vagy akik gyógyszert szednek, nem mindig állapították meg. Itt kaphat tippeket a kiegészítők használatáról, de ha fontolóra veszi a CLA-kiegészítők használatát, akkor először beszéljen az alapellátással. A betegség önkezelése és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése súlyos következményekkel járhat.

Mit kell keresni

A CLA-kiegészítés és a fogyás kiábrándító eredményei, valamint a lehetséges káros mellékhatások miatt néhány kutató azt javasolta, hogy a CLA-t természetesen tartalmazó ételek fogyasztása alternatívát jelenthet a fogyás és más egészségügyi előnyök elérése szempontjából. Például egy 2007-ben publikált tanulmányban azoknál az embereknél, akiknek a zsírjában több volt a cisz-9, transz-11 CLA izomer, kisebb volt a cukorbetegség kockázata. Ez az izomer található meg a húsban (a fűvel etetett állatokban magasabb lehet a szint) és a tejtermékekben. A CLA napraforgó- és pórsáfrányolajban is található. A