Hogyan lehet kiszámolni, mennyi vizet kell inni egy nap

Megtanulhatja, mennyi vizet kell inni naponta, ideértve a hidratált állapot fenntartására vonatkozó ötleteket, a fogyást, a vízbeviteli kalkulátort és egyebeket.

kiszámolni

Sok ember nem veszi észre a napi elegendő vízfogyasztás valódi jelentőségét, és azt, hogy ez milyen hatással lehet mind az egészségére, mind a fogyókúrára. Egy nemrégiben készült szakértők szerint az étkezés előtt mindössze 2 csésze víz elfogyasztása, amely kisebb, mint a palackozott szódabikarbóna, a fogyókúrázóknak évente további öt fontot fogyott, és segít fenntartani a fogyást. Ezenkívül a megfelelő mennyiségű víz napi fogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét és segíthet a túlfogyasztás visszaszorításában, amikor a test zavaros az éhség és szomjúság miatt. De mennyi víz elegendő? Itt van hogyan lehet kiszámolni, mennyi vizet kell inni egy nap mind az egészség, mind a fogyás szempontjából.

  1. A súlyod: Az első lépés annak megismeréséhez, hogy mennyi vizet kell inni naponta, a súlyod megismerése. Az embernek megivandó vízmennyiség súlyától függően változik, ennek értelme van, mert minél többet mér valaki, annál több vizet kell inni. Kétszáz kilós férfinak és 100 kilós nőnek naponta különböző mennyiségű vízre van szüksége.
  2. Szorozzuk 2/3-mal: Ezután meg szeretné szorozni a súlyát 2/3-mal (vagy 67% -kal), hogy meghatározza, mennyi vizet kell inni naponta. Például, ha 175 fontot nyomott, akkor ezt meg kell szorozni 2/3-mal, és megtanulta, hogy naponta körülbelül 117 uncia vizet kell inni.
  3. Aktivitási szint: Végül meg akarja változtatni ezt a számot az edzés gyakorisága alapján, mivel izzadáskor a vizet elűzi. A napi összesített mennyiséghez 12 uncia vizet kell hozzáadnia minden 30 perc után, amelyet edz. Tehát, ha napi 45 percet edz, 18 uncia vizet ad hozzá a napi beviteléhez.

Napi vízbevitel kalkulátor

Ezzel a hidratáló kalkulátorral megtudhatja, mennyi vizet kell inni naponta a súlya és az aktivitása szintje alapján.

Annak érdekében, hogy egy kicsit könnyebb legyen kiszámítani, hogy mennyi vizet kell inni naponta, itt találhatók az ajánlott mennyiségek egy súlytartományhoz. Ne felejtse el beállítani a tevékenységi szintjét.

Tömeg víz uncia naponta
100 font 67 uncia
110 font 74 uncia
120 font 80 uncia
130 font 87 uncia
140 font 94 uncia
150 font 100 uncia
160 font 107 uncia
170 font 114 uncia
180 font 121 uncia
190 font 127 uncia
200 font 134 uncia
210 font 141 uncia
220 font 148 uncia
230 font 154 uncia
240 font 161 uncia
250 font 168 uncia

Tippek a napi vízcélok eléréséhez

Tehát most, hogy tudod, mennyi vizet kell innod naponta, beszéljünk arról, hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy valóban eleged van-e. 100 uncia víz feletti elfogyasztása elsőre lehetetlennek tűnhet, de ezekkel az egyszerű tippekkel pillanatok alatt elérheti a célját.

Milyen előnyei vannak a napi elegendő víz ivásának?

A víz elengedhetetlen testünk megfelelő és hatékony működéséhez. Ez létfontosságú az egészségünk számára, és hatalmas hatással lehet általános egészségi állapotunkra és wellnessünkre. A legtöbben tudjuk ezt, de valóban tudja, miért olyan fontos a víz. Itt vannak a hidratált tartózkodás fő előnyei:

  • Segíti az emésztést és megakadályozza a székrekedést
  • Oxigént és tápanyagokat visz el sejtjeihez
  • Segít stabilizálni a vérnyomást és a szívverést
  • Támogatja az egészséges ízületeket és az ízületek működését
  • Segít a testhőmérséklet szabályozásában
  • A jövőben potenciálisan csökkenti a betegség kockázatát, mint például a rák, a szívbetegség, a nagy vérnyomás, a vesekő és a stroke

Mennyi vizet kell innom, hogy megpróbáljak lefogyni?

Kezdjük azzal, hogy tisztázzuk, hogy a víz ivása önmagában valószínűleg nem vezet fogyáshoz. Az ivóvíz előnyei azonban támogathatják és ösztönözhetik a fogyást.

Először is, a víz segít abban, hogy jóllakunk és jóllakunk. Ha hidratáltak vagyunk, hajlamosak vagyunk kevesebbet enni, mivel nem keverjük össze a kiszáradás jeleit az éhség jeleivel. Sok ember valóban éhesnek érzi magát, amikor dehidratált.

Az ivóvíz további előnye, hogy kevésbé valószínű, hogy valaki túlevik. Ha a gyomrod meg van töltve ivóvízből származó folyadékkal, akkor kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán túl sokat vagy esztelenül uzsonnázol.

Végül, ha több víz fogyasztására összpontosít, akkor kevésbé valószínű, hogy cukros italokhoz és üres kalóriákkal rendelkező italokhoz nyúljon. Nagyobb kalóriatartalmú italok vízben történő cseréje nagyszerű módja a fogyásnak.

További kérdések és válaszok arról, mennyi vizet kell inni

Milyen folyadékok számítanak a napi vízcélhoz?

Nagyjából minden folyadék beleszámít a napi vízbeviteli célokba. Ide tartozik a habzó víz, a gyümölcslé, a tej, a tea, a kávé, a turmixok, sőt a szóda és a diétás szóda is. A legjobb és legolcsóbb megoldás azonban mindig a sima víz. És ez a testének jobb, mint a többi ital a Harvard-tanulmány szerint.

Néhány megjegyzés a koffeinről. Sokáig azt hitték az emberek, hogy a koffeintartalmú italok, például a kávé és a tea fogyasztása valójában a napi vízfogyasztáshoz tartozik, mivel vízhajtók. A legújabb tanulmányok azonban azt sugallják, hogy valójában nem ez a helyzet.

Egy másik fontos megjegyzés: az étel is hozzájárul a napi vízcélok eléréséhez. Egyes ételek, például a görögdinnye, majdnem 100% -ban vizet tartalmaznak, ezért számítanak is. Mivel ezt nehéz lehet nyomon követni, gondoljon csak az ételre, mint minden nap extra vízre, ahelyett, hogy megpróbálná nyomon követni.

Mennyi víz túl sok?

Sokan kíváncsiak arra, hogy van-e olyan pont, ahol túl sok vizet lehet inni. Vannak olyan ritka esetek, amikor valaki túl hidratál, úgynevezett hyponatremia. Ez azonban nagyon ritka, és általában csak azoknál az állóképességi sportolóknál tapasztalható, akik túlzottan isznak, miközben nagyon intenzív testmozgást végeznek, vagy idősebb, bizonyos egészségi állapotú felnőtteknél.

Az átlagember számára ez általában nem okoz gondot.

Egy gallon vizet iszik neked?

A vízmérgezés vagy a vízmérgezés olyan állapot, amikor valaki túl sok vizet iszik rövid idő alatt, és sejtjei a nátriumveszteség miatt kiegyensúlyozatlanná válnak. Ez súlyos állapot, de rendkívül ritka.

Az általános irányelvek azt javasolják, hogy óránként ne igyon többet, mint 27-33 uncia vizet. Ez azt jelenti, hogy egy liter víz meginni egy órán belül nem lenne ajánlott.

Bármilyen típusú vízi kihívás potenciálisan veszélyes lehet, és mindig a legjobb, ha a testére hallgat.

Mennyi vízre van szükséged valójában?

A legalapvetőbb szinten annyi vizet kell inni minden nap, hogy ne mutassa a kiszáradás tüneteit, és hogy a szervezete jól működik. Nincs mindenki számára pontos szám, mivel teste, aktivitási szintje, étrendje, éghajlata stb. Függvényében változik.

Általánosságban elmondható, hogy az orvosok azt javasolják, hogy legalább napi 6 csésze vizet szerezzen be, de a legtöbb embernek ennél többet kell inni. Az egyik egyszerű mutató a vizelet. A vizeletének meglehetősen gyakorinak kell lennie, mint a sárga vagy tiszta színű. A sötétebb vagy büdösebb vizelet a kiszáradás indikátora, és általában azt jelzi, hogy több vizet kell inni.

Befolyásolja-e a víz az energiaszintet?

A víz hatalmas hatással lehet az energiaszintre. A dehidratált emberek fáradtabbnak, lassúbbnak és letargikusabbnak érzik magukat. A hidratált állapot fenntartása elősegíti a sejtek megfelelő működését és az energiaszint magas szinten tartását. Valójában ez az egyik leginkább ajánlott tipp az energiaszint gyors növeléséhez.

A vízbevitel befolyásolja-e az agy működését?

Bebizonyosodott, hogy a víz és a megfelelő hidratálás nagyban javítja az agy működését. A hidratált állapot növelheti a hangulatot és a hangulat stabilitását, javíthatja a koncentrációt, javíthatja a megismerést, elősegítheti a memóriát, megelőzheti a fejfájást és akár csökkentheti a stresszt.

Hogyan tudom megmondani, hogy kiszáradt-e?

Íme néhány a kiszáradás leggyakoribb tünete:

  • Szomjas érzés
  • Száraz száj
  • Fejfájás
  • Szédülés
  • Változás a hangulatban
  • Fáradt vagy gyenge érzés
  • Koncentrálás vagy fókuszálás problémája
  • A testhőmérséklet emelkedése
  • Gyors légzés és/vagy szívverés
  • Elpirult vagy vörös bőr
  • Szájszárazság, szem vagy ajkak
  • Sötétsárga vagy büdös vizelet (ne feledje, hogy ezt nem kizárólag a kiszáradás okozza, és gyakori a multivitamin bevétele vagy bizonyos ételek fogyasztása után is. Ez egész nap kiegyenlítődik, így a vizelet nagy részének világosnak vagy tisztanak kell lennie.)

Igyak naponta 8 pohár vizet? Mi a helyzet a „8-tól 8-ig” szabállyal?

Annak érdekében, hogy az emberek kézzelfogható mennyiségű vizet tudnak összpontosítani, arra törekedtünk, hogy az átlagember naponta 8 óráig 8 pohár vizet igyon meg. Ez azt jelentené, hogy legalább 64 uncia vizet ivott naponta.

Nincsenek szilárd bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy ez valójában a megfelelő összeg, de valószínűleg jó ajánlás egy minimális összegre. Az Ön életmódjától, testtípusától, étrendjétől, életkorától és egyebektől függően - ez változni fog.

Milyen tényezők befolyásolják, hogy mennyi vízre van szüksége naponta?

A valakinek naponta szükséges vízmennyiség számos tényezőtől függ. Itt vannak a leggyakoribb tényezők, amelyek befolyásolják a vízigényt.

  • Tevékenységi szint és testmozgás: Azok számára, akik gyakorolnak vagy szigorú tevékenységet végeznek, naponta több vizet kell fogyasztaniuk. A pontos mennyiség azonban az aktivitástól, az izomtömegtől és az éghajlattól függően változik.
  • Éghajlat és hőmérséklet: Ha forró és párás éghajlaton él, vagy meleg nap van, akkor több vízre lesz szüksége. Amikor izzadunk és izzadunk, ki kell cserélnünk az elveszített vizet.
  • Diéta: A magasabb nátriumtartalmú diétákhoz több vízre lehet szükség a nátrium kiöblítéséhez.
  • Terhesség és szoptatás: A terhes és szoptatós anyáknak több vízre lesz szükségük, mint az átlagembernek.

Honnan lehet tudni, hogy jól hidratált-e?

A legegyszerűbb módja annak, hogy jól hidratálja, ha odafigyel a vizeletére. Általánosságban elmondható, hogy világossárga vagy tiszta legyen, túl sok szag nélkül. A szomjúság egy másik mutató, de ezt sokan összekeverik az éhséggel.

Mi van a koffeinnel? Hogyan befolyásolja a vízfelvételt és a hidratációt?

Régebben általános vélekedés volt, hogy a koffein számít a hidratációra, mivel ez vizelethajtó. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatták, hogy nem befolyásolhatja annyira a hidratációt, mint azt korábban gondolták. Ennek ellenére a víz mindig a legjobb megoldás, ha hidratált állapotban próbálunk maradni.

Mennyi vízre van szüksége edzés közben?

Javasoljuk, hogy edzés előtt, alatt és után igyon vizet. A legtöbb testmozgáshoz a sima víz megfelel. Néhány ember azt javasolja, hogy igyon egy elektrolit italt, miután egy órán át vagy annál erősebb testmozgást végzett az elveszett elektrolitok pótlására.

Egy másik megjegyzés: túl sok víz túl gyors ivása edzés közben görcsöket és gyomorfájást okozhat. A legjobb, ha edzés közben lassan kortyolgat.