K-vitamin-hiány: Hogyan történik és mit kell tenni

Frissítve 2019. november 14

Fiatal korunktól kezdve megtanuljuk a csalódást okozó különbséget vágyaink és igényeink között. Lehet, hogy kibontottál egy születésnapi ajándékot, amelyen játék helyett zokni volt. Talán megfosztották a desszerttől. Talán kénytelen volt sisakot viselni kerékpározás közben, annak ellenére, hogy azt hitte, hogy ez nem tűnik nagyon klassznak. Ez kiegyensúlyozó cselekedet, és általában láthatjuk, hogyan játszanak döntéseink.

A testünkön belül egy teljesen más történet. Nem láthatjuk, mi történik. De ha arra koncentrálunk, hogy meghallgassuk, amit testünk próbál elmondani, ahelyett, hogy vizuális jelekre támaszkodnánk, akkor jobban megérthetjük, mire van szükségük. Ha hallgat a testére, amikor azt mondja, hogy hideg van, akkor tudjon több ruhát felvenni.

A vitaminhiány tünetei finomak lehetnek, de kiképezheti magát, hogy meghallja őket.

A K-vitamin hiányának nagy jele? A vérében van.

Vitaminok: Rövid bevezetés

Folyamatosan hallja: a teljes működőképességhez vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. De annak tudása, miért van szükségük rájuk, egy teljesen más történet. A történet, hogy miért van szüksége K-vitaminra, itt kezdődik.

A vitaminok az ásványi anyagokat a mikroelemekként ismert vegyületek osztályába sorolják, amelyeket étrendünkben a makrotápanyagok kiegyenlítenek. Ha valaha is kiszámította a makrókat (rövidítve a makrotápanyagokkal), akkor tudja, hogy ezek szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból állnak. Ez a három arra ösztönzi Önt, hogy a cikk elolvasásától kezdve a maratoni futásig mindent megtegyen, de ezeket a létük határozza meg a mikroelemek mellett a teljes testhatás érdekében.

A vitamin meghatározása összetett folyamat.

A vitamin szén tartalmú szerves vegyület és az ételek természetes összetevője. A vitaminok létfontosságúak normális fiziológiai funkcióink szempontjából, ideértve a növekedést és a fejlődést is.

Az étrendünkön keresztül kell fogyasztani, mert nem vagyunk képesek szintetizálni őket, a D-vitamin napsugárzásnak való kitettség ez a kivétel. Az állatvilág többi részén is van kivétel: a C-vitamin. Míg a főemlősöknek, a tengerimalacoknak és a gerincteleneknek étrendjükön keresztül kell keresniük a C-vitamint, a legtöbb állat csak szintetizálni tudja a sajátját. Fésűk2017

Még akkor is, ha vitaminokat fogyaszt az étrendből, elég ingatagak lehetnek. Finom felépítésük miatt nem tartják jól magukat a főzésnél. Ha mikrohullámú sütőben főzi a brokkolit, valószínűleg megsemmisíti annak C-vitamin tartalmát. Fésűk2017

A vitaminok különös tekintettel vannak arra is, hogy miként tudnak felszívódni, és két kategóriába sorolják őket: vízben és zsírban oldhatók. A zsírban oldódó vitaminokat a bélrendszeren keresztül táplálékzsírok, például olaj segítségével tudjuk felszívni. Ezek a zsírok több napig vagy tovább tárolhatók zsírszöveteinkben és a májunkban. A vízben oldódó vitaminok, mint a C, áthaladnak a testünk folyadékain, és gyakran pótolni kell őket. Fordítás? Te pisiled ki őket, ezért győződj meg róla, hogy lépést tartasz velük.

K-vitamin: Még rövidebb bevezetés

Most, hogy tudjuk, mi a vitamin, merüljünk el mélyebben a kiemelt tápanyagunkban: a K-vitaminban.

A K-vitamint akkor fedezték fel, amikor Damrik Henrik alacsony zsírtartalmú étrenddel és vérző csajokkal kísérletezett. Amikor felfedezte a hiányzó zsírban oldódó koagulációs (véralvadási) faktort, Koagulations-vitaminnak nevezte, amelyet később K.-vitaminná rövidítettek. Newman1998

Kétféle K-vitamin létezik, amelyek K1 és K2 néven ismertek. Ha ambiciózusnak érzi magát, hívhatja őket teljes nevükön. A K1 filokinonon megy keresztül, míg a K2 menakinonként ismert. Booth2012

A K1-vitamin zsírban oldódik, ami felidézheti azt, hogy zsírokban oldódik fel. A legjobb felszívódás érdekében párosítsa a K1-vitamin-ételeket zsírforrással, például olívaolajjal. Booth2012

Hol

A K1-vitamin bőséges friss élelmiszer-forrásokban, például kelkáposzta, brokkoli és szeder. Diófélékben és hüvelyesekben is megtalálható. Booth2012

A K2-vitamin táplálékforrás-tartománya kissé korlátozott, mivel ez baktériumalapú vitamin. Csak erjesztett ételekben és állati termékekben van jelen, például sajtban és tojássárgájában. Booth2012

A K-vitamin alapvető szerepet játszik az alvadásban. A koaguláció szükségessége esetén működésbe lépő fehérjék előállításához a K-vitaminnak jelen kell lennie.

K-vitamin hiány

A szervezet nagyon jól képes újrahasznosítani saját K-vitamin-készletét, de ez nem azt jelenti, hogy automatikusan megvédi Önt attól, hogy hiányossá váljon. Valójában sok olyan dolog játszik szerepet a K-vitamin státuszának meghatározásakor, amelyek összefüggéstelennek tűnhetnek.

Hogyan történik a hiány

A gyermekek K1-bevitele jóval alacsonyabb, mint a 20. század közepén volt, az étrendi trendek és változások, különösen a kevésbé leveles zöldségfélék fogyasztása miatt. Prynne2005

Míg a szülők prédikálhatnak gyermekeiknek, hogy készítsék el a zöldségeket, jobb, ha elkezdik megfogadni saját tanácsukat. A kutatások azt mutatják, hogy az amerikai felnőttek kevesebb K1-et és K2-t fogyasztanak, mint az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala étrendi referencia bevitele. Booth1996

Az újszülötteket fenyegetik leginkább a K-vitamin-hiány kialakulása, mivel a vitamin nem jut jól át az anya méhlepényéből. A szoptatás sem járul hozzá, mivel a vitamin nincs nagyon jelen az anyatejben. Az újszülöttek szervezete életének első néhány napjában nem képes K2-vitamint termelni. Még akkor is, ha képesek rá, a májuk még nem tudja hatékonyan felhasználni a vitamint. Zipursky1999

Ez K-vitamin-hiányos vérzéshez vezethet, az úgynevezett VKDB-hez. Ha a VKDB-t azonnal azonosítják és kezelik, akkor a kilátások általában jóak. Az agykárosodás vagy halál azonban lehetséges, ha a koponyaűri vérzés kezeletlen marad. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia javasolja a védekezés folytatását egyetlen K-vitamin injekció beadásával születéskor, különösen, ha az anya antikoagulánsokat alkalmaz.

A K-vitamin hiányát a felszívódási zavar is okozhatja, ami azt jelenti, hogy a vékonybél nem képes megfelelő mennyiségű tápanyagot felszívni.

A malabszorpciós szindróma számos külső tényező révén jelentkezik: Crohn- és lisztérzékenység, krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, cisztás fibrózis, májbetegség, hosszú távú antibiotikum-használat, műtétek és traumák okozta károsodások, sugárterápia, veleszületett hibák és bizonyos emésztőrendszeri képtelenség. enzimek. Savvidou2009

Lehet, hogy már szed bizonyos gyógyszereket, amelyek kölcsönhatásba lépnek a véralvadási képességeivel. A legféltékenyebb K összeesküvő a warfarin néven ismert vérhígító. Emlékeznek azokra a fehérjékre, amelyek segítik a K-t az alvadási egyezményben? A kumarin antikoagulánsok, mint például a warfarin, zavarják ezen fehérjék termelését. Az antibiotikumok abban is bűnösek, hogy beavatkoznak azáltal, hogy a K-vitamin kevésbé hatékonyak a szervezetben. Nagyobb bevitelre lesz szüksége, de előfordulhat, hogy a tünetek megjelenéséig nem tudja azonosítani ezt az igényt.

Hogyan állapíthatjuk meg, hogy hiányos-e?

Valószínűleg kitalálhatja a K-vitamin-hiány első számú jeleit: túlzott vérzés. A klasszikus nyitott sebek mellett a vérzés belső lehet. Gyakran a K-vitamin-hiányban szenvedő személy a saját nyálkahártyájába fog vérezni.

Túlzott vérzés nyílt sebből
Könnyen zúzódások
Vért tartalmazó sötét széklet előállítása

Az egyetlen módja annak, hogy valóban megtudja, hiányos-e, az, ha orvosához fordul.

K-vitamin-hiány vizsgálata

Az egészségügyi szakemberek általában a protrombin idő (PT) teszt segítségével tesztelik a K-vitamint. Nem kell tanulni ehhez a teszthez; a véredre minden válasz megvan.

Orvosa tűvel kis vérmintát vesz, és vegyi anyagok hozzáadásával véralvadást vált ki. A véralvadás időtartama alapján az orvos megállapítja, hogy alacsony-e a K-vitamin szint. Minél tovább tart, annál nagyobb az esélye annak, hogy hiányos. Mellékjegyzet: körülbelül 11–13,5 másodpercnek kell eltelnie, amíg a vér megalvad. De nem javasoljuk ennek kipróbálását otthon.

K-vitamin: Bónusz előnyök

Szükség van a megfelelő koagulálásra - ott nincs kérdés. De nem ez az egyetlen dolog, amire szükséged lesz a megfelelő K-vitamin bevitelből, és nem ez az egyetlen dolog, amit ez a tápanyag tehet.

Bone Health

A K-vitamin aktiválja az osteocalcin nevű speciális fehérjét, amely erősen részt vesz a csontképződésben. Az osteocalcin kötődik a kalciumhoz, hogy felépítse a fogak és a csontok ásványi falát, de ezt a kötést K2 nélkül nem tudja létrehozni. Fang2012

A K-vitamin állapota és a csontok szilárdsága összefüggésben van. Több mint 80 000 alany elemzése fordított összefüggést talált a töréskockázat és a K-vitamin állapota között. Amint arra számíthat, azoknál az alanyoknál, akiknek a táplálékban a legmagasabb a K-vitamin bevitele, a törés kockázata alacsonyabb volt - óriási 22% -kal. Hao2017 De nem ez volt a legnagyobb csökkenés. Mivel egy K-vitamint ásványi anyag-kiegészítőként adtak be, egy másik vizsgálat alanyai a vizsgálatot követő három évben 35% -kal csökkenték csontvesztésük arányát. Braam2003

Szív Egészség

Az oszteokalcin mellett a K-vitamin egy másik fehérjét is szabályoz: a mátrix Gla fehérjét (MGP).

A mátrix Gla fehérje azért fontos, mert megcélozza a vérében lebegő felesleges kalcium-ionokat, mielőtt azok az artériákhoz és a porchoz kapcsolódhatnak.

Ha a kalciumionok gátolatlanul utaznak, hozzájárulhatnak az érrendszer meszesedéséhez. Az érrendszer meszesedése a szívbetegségek elég nagy kockázati tényezője. Geleijnse2004

A bizonyíték a kutatásban található: két 2009-es tanulmány azt találta, hogy a magasabb K2-vitamin bevitel csökkent koszorúér-meszesedéssel és a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkenésével jár. Beulens2009, Gast2009

Brain Health

K-vitamin jutott eszedbe. Nem csak azért, mert ezt a cikket olvassa, hanem azért is, mert ez a coy alvadásgátló anyag kulcsfontosságú tápanyag a központi idegrendszer számára. Ferland2012

Különösen a K-vitamin modulálja a központi idegrendszer sejtjeiben magas koncentrációban jelen lévő lipidek metabolizmusát, amelyek szfingolipidekként ismertek. A K-vitamin két, elsősorban a szfingolipid metabolizmusában szerepet játszó fehérjét szabályoz: az S-fehérjét, amely segíti az idegsejtek védelmét, és a Gas6-ot, amely segíti a sejtek növekedését és túlélését. Ferland2012

Kiegészítés K-vitaminnal

Bár a leveles zöldségekből származó K-vitamin nagyszerű kezdet, a védekező megközelítés nagy dózisokkal fontos szerepet játszhat más egészségügyi tényezőkben, különösen akkor, ha öntudatlanul alacsony a K-vitamin szintje a kezdéshez.

Győződjön meg arról, hogy a K-vitamin-kiegészítő mind a K1-et, mind a K2-t tartalmazza.

A legjobb eredmény elérése érdekében törekedjen 50–100 μg K1-vitamin elérésére. K2 esetén célozzon magasabbra, legalább 100 mcg-rel. Ne feledje, hogy a K-vitamin-kiegészítőket étkezéskor kell bevenni a felszívódás növelése érdekében, mert a tápanyag zsírban oldódik.

Csecsemőknél kérdezze meg orvosát az újszülött vérzéses betegségéről. Egyetlen adag K-vitamint adhatnak be 500–1000 mikrogramm között.

Mint mindig, az új kiegészítők szedése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, különösen akkor, ha antibiotikumokat vagy antikoagulánsokat szed. Ha aggódik a K-vitamin-hiány miatti vérzéses betegség miatt, kérdezze meg orvosát a koagulációs vizsgálatokról.

K-vitamin az Ön igényeinek és igényeinek megfelelően

Szüksége van K-vitaminra a megfelelő koagulációhoz, de érdemes lehet néhány további előny, amelyet a kiegészítés nyújt, például a csont integritásának fenntartása, az érrendszer meszesedésének gátlása és a kognitív funkciókban részt vevő szfingolipidek szintetizálása.

Akár aktívan küzd a hiányosságokkal, akár optimalizálja a napi funkciókat, a K-vitamin véresen jó lendületet jelent.

Szerkesztők választása

Hogyan lehet gyorsan bekerülni a ketózisba

Kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diéta javítja a testösszetételt és növeli az állóképességet. De a ketózisba kerülés nehéz.

Ketonok a vizeletben: Minden, amit tudnod kell

A vizeletben lévő ketonszint figyelése fontos mind a cukorbetegek, mind a ketózis fenntartására várók számára. Íme, mit kell keresni, hogyan kell tesztelni és t.

VO2 Max: Az oxigén hatékony felhasználásának oktatása

A VO2 max lehet az állóképesség legigazibb ábrázolása. Míg az elit futók és a kerékpárosok testüket nagy térfogatú használatra edzik .

Csinálj kalóriát egy keto diétán?

Az összes létrehozott kalória egyenlő? Nem a keto diétán. A súlycsökkenés a keto-kezelés elsődleges ösztönzőjeként jelent meg. Ezt nem az amoun hajtja.

A keto diéta alapjai

A ketogén diéta vagy „keto diéta” rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési szokásokra utal. Ez a cikk elmélyül a k történetében.

Béta-hidroxi-butirát vagy BHB - Mindent tudnia kell

A BHB a béta-hidroxi-butirátot jelenti, amely a három fő ketontest egyike. Tiszta égő energiaforrás mind a test, mind az agy számára. Mit'.

Ketonsók: Ketózis költséggel

A ketonsók, más néven BHB-sók, biztosítják a szervezet számára a ketózis bejutásának módját. De az eredmények vegyesek. Van néhány lehetőség valakinek.

Hogyan lehet gyorsabban futtatni: Mentális és fizikai technikák

A futók üldözik a sebességet. Sokak számára ez egy életre szóló törekvés. A test és az elme közötti kapcsolat fontos a sebesség szempontjából, és mindkét wi-t kihasználja.