A citromfű használatának módja, amikor szorongása a legjobbat hozza ki belőled

Fotó: Getty Images/Westend61

Ami a gyógynövények nyugtatását illeti, legyünk őszinték - nem feltétlenül győztesek az ízlés osztályán. (Van egy oka annak, hogy senki sem vágyik pontosan ashwagandha vagy reishi után.) Szerencsére a citromfű itt van, hogy bebizonyítsa, hogy a gyógynövények képesek elvégezni a munkájukat anélkül, hogy funky ízet hagynának rád. (2019 van, és mindez megvan!)

Ahogy a neve is mutatja, a citromfű - amely a menta családjába tartozik - enyhén fanyar ízű. Ez nemcsak az ételek és italok, hanem az aromaterápiás és szépségápolási termékek népszerű kiegészítése. Az íz és a jó illat mellett a citromfű is tele van előnyökkel, és régóta használják nyugtató, stresszoldó tulajdonságai miatt. Itt van, amit tudnia kell, mielőtt kipróbálja.

Milyen előnyei vannak a citromfűnek?

1. Segíthet a szorongás csillapításában. Néhány kis tanulmány (emberekben és patkányokban) összekapcsolta a citromfűt a stressz és a szorongás csökkent érzésével. Egy kísérleti kutatás kutatói úgy vélik, hogy a gyógynövény a gamma-amino-vajsav (GABA) neurotranszmittert könnyebben hozzáférhetővé teszi az agyban. (A GABA segít szabályozni a test stresszreakcióját.) Meg kell azonban jegyezni, hogy a túl sok citromfű (meghaladja a 0,6 grammot) valójában szorongáshoz vezethet. A tanulmány szerint a szorongás édes foltja 0,3 grammnak tűnik.

2. Fokozhatja a hangulatát… Hasonlóképpen vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a citromfű segíthet csökkenteni a depressziót, bár a pontos tudomány miért még mindig nem ismert. "Az akut modellben a [citromfű] jelentősen csökkentette a depressziószerű viselkedést, de a kapcsolódó neurotranszmitter típusát nem sikerült meghatározni" - olvasható egy patkányalapú tanulmányban.

3. ... vagy segítsen neked, ahem, kedvet kapni. A citromfű minden pozitív hangulatjavító előnye kiterjed a nemi vágyra is. Egy kicsi tanulmány kimutatta, hogy hipoaktív szexuális vágy-rendellenességben szenvedő nők (ahol egy személy a szexuális fantáziák vagy vágyak szokatlan hiányát tapasztalja), akik naponta kétszer 500 mg citromfű kapszulát vettek be egy hónapon keresztül, jobban érezték magukat a szex iránt, mint azok, akik placebo.

4. Antimikrobiális. A citromfű használata antimikrobiális tulajdonságainak köszönhetően segíthet a fertőzés terjedésének elleni küzdelemben, különösen a mentával kombinálva.

5. Tele van antioxidánsokkal. A legtöbb növényhez és gyógynövényhez hasonlóan a citromfű is gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni a testet a szabad gyökök által okozott károktól (tudod, azok a dolgok, amelyek gyulladást, betegségeket és az öregedés jeleit okozhatják). Az antioxidánsok azonban jelentősen csökkennek, amikor a levelek kiszáradnak, így ha ezeket az előnyöket teljes mértékben ki szeretné aknázni, friss citromfűért vegye igénybe a teaben általában használt szárított leveleket.

6. Ez segíthet a gyomorégés enyhítésében. A bejegyzett dietetikus, Julie E, RD, imádja a citromfűt erre a célra. "Citrom [balzsam] olajat hordok az erszényemben, és amikor ebédelek, forró vizet kérek, és két csepp citromot adok hozzá" - mondja. "Így emésztési segédanyagként működik és megnyugtatja a GI traktust." Van néhány előzetes tudományos bizonyíték, amely alátámasztja, bár ezen a területen további vizsgálatokat kell végezni.

Van-e mellékhatása a citromfűnek?

Mint minden növényi gyógymód, a citromfű is kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, beleértve a nyugtatókat, a pajzsmirigy gyógyszereit és a HIV-kezeléseket. Ezért beszéljen orvosával vagy keresse fel szakembert, mielőtt rengeteg adagot adna magának. "Mindannyian egyedülálló testekkel rendelkezünk, és csak azért, mert valami előnyös lehet összességében, nem feltétlenül jelenti azt, hogy előnyös lenne az Ön számára" - mondja Julie E.

A citromfű megvásárlásakor Julie E szerint a forrás számít. "Ez mindig az első számú gondom" - mondja. „Az, hogy a címke jól néz ki, még nem jelenti azt, hogy tiszta termék. Meg kell találnia azokat a márkákat, amelyek harmadik féltől független laboratóriumi vizsgálatokat végeznek, és nem félnek megmutatni ezeket. " Kifejti, hogy ahhoz, hogy egy terméket „tiszta” -nak lehessen tekinteni, a talajon, a vízen, az esetleges növényvédőszer-felhasználáson és a csomagoláson át mindent figyelembe kell venni. Keressen organikus és nem GMO-címkéket, hogy a lehető legjobb minőséget érje el.

Melyek azok a citromfű, amelyek valóban hasznára válnak?

1. Kortyolgasson teaként. Mivel a citromfűnek olyan vonzó illata és íze van, rendkívül sokoldalú. Az egyik legegyszerűbb fogyasztási mód az, ha teának főzzük. Vásárolhat citromfű leveleket frissen vagy szárítva, hogy saját maga készítse el, vagy vásárolhat teakeverékeket, amelyekben citromfű van.

2. Adja hozzá az ételhez. Hasonlóképpen a citromfű levelét fel lehet őrölni és beépíteni az étkezésbe. "Bármibe beleteheti, amiről úgy gondolja, hogy ízlik, a citromhéj helyett" - mondja Julie E. Szerinte vásárolhat egy citromfű koncentrátumot vagy tinktúrát is, és néhány cseppet adhat különböző ételekhez, hogy feldobja az ízét. "Csak sokkal kevesebbet használjon, mint citromhéjat tenne, mert az olaj koncentráltabb" - mondja. Néhány kedvenc módja a citromfű beépítésére az ételbe, ha néhány cseppet ad hozzá sima joghurthoz vagy desszertekhez.

3. Próbálja ki a citromfű aromaterápiáját. Nem kell fogyasztania a citromfűt, hogy kihasználhassa hangulatjavító hatásait; csak a belégzése segít. "Az egyik legjobb módszer az, ha mélyen belélegzik az orron keresztül, így az agyba és az idegrendszerbe jut, azonnali nyugalmat és megnyugtatást hozva" - mondja Julie E. - Javaslom, hogy tegyen néhány cseppet a tenyerébe, és mélyen lélegezzen be, de tehet egy szövetre és belélegezhet is. Amikor valaki jól reagál erre, gyakran megkérem, hogy egy kis cseppet tegyen az orra alá a bőrre, hogy egész nap olyan gyakran kapjon egy szép füstöt. "

Ehhez hasonlóan néhány csepp citromfűt is tehet a diffúzorba. Nem csak friss és tiszta illatot kölcsönöz az egész szobának, hanem a belégzése is megnyugtató előnyökkel jár.

Általában a citromfű hasznos gyógynövény lehet az életedbe való beilleszkedéshez, különösen, ha szorongást, depressziót tapasztalsz vagy fokozni akarod kognitív funkcióidat. És mivel olyan baromi nagy az illata, mások a környezetedben is hasznot húznak, csak úgy, hogy körülötted vannak. Beszéljünk egy gyógynövényről, amely folyamatosan ad!

Ha érdekel, hogy többet megtudjon az illóolajokról, íme néhány jó kezdet, köztük olyanok, amelyek segíthetnek a menopauzában.