Mennyit kell abbahagynia az evést, hogy fenntartsa a súlyát?

Itt kell megtudnia az étkezés időzítését.

abbahagyni

Az az elképzelés, hogy egy adag falat elfogyasztása egy adott idő után rossz híreket jelent a derekad számára, nem új keletű, ezért azon gondolkodhatsz, hogy mikor kell abbahagynod az éjszakai evést. A fogyókúrázók ezt a „nem” -t adják hozzá a szabályok listájához, amikor megpróbálják szemmel tartani a súlyukat. Mielőtt azonban megfontolná a konyha bezárását, amikor az óra 19 órakor áll be, vessünk egy pillantást a tényekre, és mit jelentenek az állóképességi sportolók számára.

A követelés:

Ha meg akarja tartani vagy lefogy, akkor ne fogyasszon 19 óra után.

Számtalan oka van annak, hogy az emberek esetleg nem akarnak enni este egy bizonyos idő után, különösen, ha ez már közel van ahhoz, amikor alszanak - mondja Cara Harbstreet, MS, RD, LD, a Street Smart Nutrition tulajdonosa. Van egy ötlet hogy az embereknek nehezebben eshet el vagy maradhat aludni, ha túl jóllakottak, vagy például az anyagcseréjük felgyorsul és pl.

A bizonyíték:

Ami a test teljesítményének és helyreállításának táplálását illeti, sokkal inkább arról szól, hogy elegendő kalóriát fogyasszon kiváló minőségű, tápanyagokban gazdag ételek formájában, mondja Harbstreet, nem pedig a pontos időzítésről. És azt mondja, hogy nincs általános ajánlás az emberek egyéni táplálkozási igényeire, különösen a sportolókra vonatkozóan.

"Annak érdekében, hogy bármilyen átfogó általánosítással elmondhassuk, hogy senki ne egyél egy bizonyos idő után, itt tévedünk a táplálkozással" - mondja.

És ami a kutatást illeti, nem sok minden győzhet meg minket arról, hogy a kalóriák fogyasztása túl sokat számít.

A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány nem talált összefüggést a 17 óra utáni étkezés - ami, tudjuk, a korai madár különlegessége - és a súlygyarapodás között. Egy korábbi tanulmány, amelyet az International Journal of Obesity publikált, ugyanerre a következtetésre jutott.

De azoknál az embereknél, akik 17 óra után esznek vacsorát - a legtöbben! - az eredmények hasonlóak voltak: A British Journal of Nutrition publikált, gyermekekkel és tinédzserekkel foglalkozó tanulmány kimutatta, hogy este 8 óra után eszik. szintén nem vezetett súlygyarapodáshoz.

A sportolók számára Harbstreet szerint még előnyös lehet egy kis harapnivaló vagy étkezés lefekvés előtt, különösen az intenzív edzés időszakában.

Ha például a fehérjéről van szó, akkor hasznos, ha egész nap kielégítjük az igényeit, de, Harbstreet szerint, van néhány bizonyíték arra, hogy egy kis kazeinfehérje fogyasztása - a tejtermékekben megtalálható - támogathatja az optimális izomgyógyulást egyik napról a másikra. . A Harbstreet egy darab húst vagy egy kis pohár csokoládé tejet ajánl.

Az ítélet:

Sokkal fontosabb figyelembe venni, hogy mit eszel és mennyit, mint amikor megeszed. "A testünk hatékony és intelligens, de nem 24 órán keresztül működik" - mondja Harbstreet. „Éjfélkor nincs reset gomb. A tested nem érdekli és nem is tudja. ”

Ez azt jelenti, hogy igen, vannak olyan kutatások, amelyek szerint a cirkadián ritmus szerepet játszhat abban, hogy az egyének hogyan reagálnak az éhségjelekre, de ha megzavarod az alvási ciklust és az éjszaka minden órájában eszik, akkor ez nem ugyanaz, mint egy kis desszert 19: 05-kor.

Ha lefekvés előtt éhes vagy, ez azt jelentheti, hogy például a nap folyamán nem eléggé táplálod a tested. "Ha ragaszkodunk a" szabályokhoz ", az eltávolít minket az intuitív gondolkodásmódtól, amely hallgatja a testünket és megtanulja, mit jelentenek ezek a jelek és jelek valójában" - mondja Harbstreet.

A sportolóknak kiegyensúlyozott étrendre van szükségük az optimális teljesítmény és a felépülés érdekében, de ez nem jelenti azt, hogy el kell hagynia a családi éjszakákat egy verseny vagy kemény edzés előtt. "Még intenzív állóképességű sportolóknál is rendben van, ha nem kötődsz annyira az edzéstervhez, ha ez elveszi a képességet arra, hogy más dolgokat élvezhess az életben" - teszi hozzá Harbstreet.

A nap végén - nem szándékozva szójátékot - a következetes túlevés súlygyarapodáshoz vezet, mondja Harbstreet. Nem számít, mikor fogyasztotta ezeket a felesleges kalóriákat. Persze, az este általában az az idő, amikor az emberek egy tál chips-szel visszarúgnak, és esztelenül esznek tévénézés közben, de az összefüggés nem utal ok-okozati összefüggésre.

A másik oldalon azok számára, akik egészséges étrendet tartanak, este 7 után vacsoráznak. vagy egy kis harapnivaló lefekvés előtt, mert éhes vagy, nem dönti meg a mérleget - még az is segíthet, hogy jobban felépülj.

"Figyelembe kell vennünk az energiafogyasztásunkat és azt, hogy ez hogyan kapcsolódik az edzéshez és a felépüléshez" - mondja.