A táplálékkal való fáradtság elleni küzdelem 5 módja

Amikor a fáradtság a nap folyamán beindul, a legtöbben cukor vagy koffein formájában elnyerhető "pick-me" -hez nyúlunk. Persze, mindkettő gyorsan növeli az energiaszintet. De hiányzik belőlük a maradóképesség is - és nem tesznek jót az általános egészségi állapotunknak.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Szerencsére jobb lehetősége van éber és ébren maradni. Miután megtudta, hogy milyen nagy energiájú ételeket fogyasszon, és néhány bevált gyakorlatot arról, hogyan kell enni, pillanatok alatt javulni fog.

Kezdje magas energiájú étrendjét Anna Kippen dietetikus, az MS, RDN, LD ezen öt gyors tippjével.

1. Soha ne hagyja ki a reggelit

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik reggeliznek, jobban teljesítenek a feladatokban, kevesebbet fogyasztanak az összes kalóriában, és kevesebb nap hiányzik a munkából és az iskolából, mint azok, akik nem. Azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel kevésbé aktívak, vagy akár letargikusak is reggel.

2. Ne vigyük túlzásba a kávét

Egy-két napi java jó. A túlzásba esés fáradtságot okoz a nap későbbi részében. Ezen felül késő délután vagy kora este a koffein fogyasztása álmatlan éjszakákhoz vezethet - és másnap még nagyobb fáradtsághoz vezethet.

3. Kerülje a finomított szénhidrátokat

A szénhidrátok nagyon szükséges energiát biztosítanak a tested számára. De az olyan magas színvonalú szénhidrátok, mint a fehér kenyér, cukorka és az édes pékáruk szénhidrát-összeomláshoz vezetnek, ami miatt szutykos vagy akár álmos is lehet. A tartós energiához keressen finomítatlan szénhidrátokat és rostokban gazdag ételeket. Próbáljon ki zabpelyhet, barna rizst, áfonyát, narancsot, hüvelyeseket, brokkolit, spárgát, spenótot és kelkáposztát.

4. Adjon sovány fehérjét az étkezésekhez és snackekhez

A fehérje emésztése és felszívódása hosszabb ideig tart. Ha szénhidráttal eszi, lassítja a cukor felszabadulását a véráramba. Fenntartott energiát kap a baleset nélkül. Például próbáljon meg egy adag diót, dió vajat (cukor nélkül), sima joghurtot vagy hummust adni ételeihez vagy snackjéhez.

5. Válasszon kicsi, gyakori étkezést a nap felmelegítésére

Néhányunk számára, amikor kihagyjuk az étkezést vagy túl ritkán étkezünk, az energiaszintünk olyan alacsonyra csökkenhet, hogy túlfogyaszthatjuk a következő étkezéskor, vagy egészségtelen falatokkal legelhetünk. Kombinálja a fenti tippeket a siker érdekében, és tegye rendszeresen. Például párosítson egy sovány fehérjét, például halat vagy csirkemellet egy finomítatlan szénhidráttal, például barna rizzsel és a legfontosabb részével, a zöldségekkel!

Ha betartja ezeket a tippeket, akkor az elméjét és a testét a legjobb marad egész nap - és közben elkerüli a vércukor hullámvasutat.