Az egyetlen dolog, amely végül évtizedekig tartó Yo-Yo diéta után segített megállítani a túlevést

Ez az egész életen át tartó diétázó test nyugalomra talált.

Mondjuk a zen nem lenne az első szó, amellyel leírnám magam. Inkább beleesem a nagyon feszített, minden miatt ideges táborba. Tehát az éberség - egy olyan mentális állapot, amelyet akkor tudunk a jelen pillanatra összpontosítani - hosszú lövésnek éreztem magam. De a tudatos életnek van egy nagy pillanata, amelyet mindenféle gyógymódnak számítanak fel a szorongástól az álmatlanságon át az elhízásig. 42 évesen és valaha volt legnagyobb súlyomnál hajlandó voltam bármit kipróbálni.

Az elmúlt két évtizedben kultúránk súlycsökkenési hullámát vezettem Atkins-től a zöldlé méregtelenítőkig. Mindent ugyanarra a célra: még mindig kövér voltam. Végül megértettem, hogy nem egy másik diéta jelentett választ, és úgy döntöttem, hogy szakember segítségét kérem. A terápiát Alexis Conason New York-i pszichoterapeutával kezdtem, aki a tudatos étkezésre és a test elégedetlenségére szakosodott.

Conason a tudatos étkezést úgy jellemzi, hogy teljes mértékben tudatában van és jelen van az étellel és a testtel való kapcsolatában. "Ez tudatos meditáción alapul, és ugyanazokat az ott ápolt készségeket hozza el, mint az ítélet nélküli megfigyelés, étkezési tapasztalatainkhoz" - mondja. A legelső foglalkozásom során elmagyarázta nekem, hogy a tudatos táplálkozás a vékonyodás stratégiájaként tagadja a gyakorlat teljes lényegét, és egyszerűen nem működik. Mindig van egy fogás, emlékszem, akkor gondoltam magamban, amikor még reméltem, hogy az éberség javítás lehet a fogyásban.

Egy életen át tartó érzelmi evő

Ételekkel és fogyókúrával kapcsolatos problémás kapcsolatom évtizedekre nyúlik vissza. Az első diétát az egyetem első évében próbáltam ki. Ezt követően mindig diétáztam, vagy azt terveztem, hogy elkezdek egyet. Valamennyi ételt jó vagy rossz címkével láttam el, és a viselkedésemet ugyanezen kategóriába soroltam. Amit valójában akarta enni ritkán fordult meg a fejemben. De itt jön be az éberség, Conason elmondja nekem egy külön beszélgetés során, amelyet a terápiás foglalkozásainkon kívül folytattunk.

"Ahhoz, hogy valóban tudatosan táplálkozhassunk, bíznunk kell testünkben, ami a legtöbbünk számára egy nagy ugrás a hitben" - magyarázza. "Szinte lehetetlen meghallani, mit mond testünk, amikor ellene dolgozunk, hogy elveszítsük. súly. Belső navigációs rendszerrel láttuk el, amely irányítja étkezésünket. A probléma az, hogy életünk annyi részét arra fordítjuk, hogy felülírjuk ezt a belső GPS-t, hogy nagyon nehéz hallani, amit testünk mond nekünk. "

Azt mondja, hogy a legtöbb ember, különösen azok, akiknek története a jo-jo diétázás, mint én, a testükkel harcolnak ahelyett, hogy ráhangolódnának a természetes útmutatásokra. „Amikor testünk egy cupcake-re vágyik, kelkáposztát adunk neki. Megfosztjuk magunkat attól, amit testünk akar, küzdve a vágyaink ellen, míg végül „barlangozni” akarunk, és felfalunk egy egész doboz cupcake-ot, alig kóstolva meg őket, érezhetetlennek érezzük magunkat, és utána elárasztjuk magunkat, hogy ilyen „rosszak” vagyunk és megfogadjuk, hogy soha egyél megint édességet. ”

Ismerős? Alapvetően az életem története (mínusz a kelkáposzta).

Annak ellenére, hogy a terápiát kifejezetten az étkezési problémáim miatt kezdtem el, hétről hétre egy teljes hat hónapig jártam, mire a túlfogyasztásom gyökeréhez kezdtem kezdeni. Alig ez volt az első rodeóm a kanapén, de amikor elkezdtem élettörténetem ismerős kibontását, beleértve egy távollévő apát és eléggé megnyomorító szorongást, először az ételekhez való érzelmi kötődésem fényén keresztül néztem a dolgokat.

Békét kötni az étellel

Ezen a ponton részt vettem Conason kilenc hetes csoportos órájában, az étrend-ellenes tervben is. Az előfeltétel az, hogy az embernek békét kell kötnie az étellel és a testével, mielőtt valóban elmésen étkezne. Tehát minden kedd este csatlakoztam nyolc másik szkeptikus New York-i nőhöz, hogy alapvetően újra megtanulják, hogyan kell enni.

Minden találkozó meditációval kezdődött és étkezési gyakorlatot tartalmazott. A mazsola evésével kezdtük. Megszagoltuk őket, megérintettük és egyenként megettük, és csak akkor fejeztük be őket, ha akartuk. Jól emlékszem egy nőre, szégyenteljesen így szólva: "Láttad, hogyan toltam mindet a számba?" Az öntudat, amelyet akkor érez, amikor étkezési szégyennel él, olyan mélyen fut, hogy a mazsolára is vonatkozhat.

Innentől kezdve csokoládétortát ettünk, együtt kimentünk egy étterembe, majd végül meghódítottuk az egyéni albatroszt - bármilyen étel miatt a legtöbbet éreztük az irányításunkon - és megpróbáltuk figyelmesen megenni. Néhány tag küzdött azzal, hogy mit válasszon, de számomra ez nem volt okos. Hoztam házi készítésű csokoládébrownie-t, amit addig faltam, amíg fizikailag rosszul nem voltam. A cukor utáni vágyam ekkor olyan erős volt, és tudtam, hogy az éhségtől eltérő millió érzelemben gyökereznek.

Az egyik dolog, amit többször is megvitattunk, az önelfogadás gondolata volt, amelyet, mint sok más nőt, akik mindig fogyni próbáltak, én is elutasítottam testem minden sejtjével. Hogyan tudnám valaha elfogadni magam így? Az egyik csoporttag hangosan elmondta, amire mindannyian gondoltunk: „Ez akkora vereségnek érezné magát.”

Conason azt mondja nekem, hogy ez egy általános ellenállási pont. „Valahogyan azt hittük, hogy ha valóban gonoszak vagyunk magunkkal, ha csak eléggé megfélemlítjük és megfosztjuk magunkat, akkor végre megtaláljuk a motivációt a változásra. Az elfogadást vereségnek tekintjük, és azt gondoljuk, hogy ha elfogadjuk magunkat, az azt jelenti, hogy a dolgok változatlanok maradnak "- mondja." Az öngyűlölet mozgásba lendít bennünket. A tartós változás az együttérzés és a táplálás helyéből fakad. El kell engednünk a továbbjutásért folytatott küzdelmet, és az önelfogadás az első lépés önmagad felszabadításában. ”

A tanfolyamon kívül ugyanazzal a vallási hévvel próbálkoztam ezzel az új gyakorlattal, amelyet minden fogyáskor alkalmazott szúráshoz alkalmaztam. Megnéznék egy szelet pizzát, mintha megoldandó egyenlet lenne, és azt kérdezném magamtól: Tényleg akarom? Miután elkerülhetetlenül megettem, ugyanazt a rögeszmés figyelmet fordítottam, amikor legközelebb "rossz" étellel szembesültem. Büszkeséget éreztem, amikor nem ettem valamit - és ugyanaz a régi szégyen, amikor megettem.

Önelfogadás - és belső zaklatójának elhallgattatása

Végül eszembe jutott: úgy kezeltem a tudatosságot, mint egy másik diétát. Ez az izzó valóban az első lépés volt utam során. Lassan és más pozitív változásokkal párosulva, mint a testmozgás, az alkohol csökkentése és a folyamatos terápia, most hitelesebb döntéseket hozhatok az alapján, amit igazán szeretnék. Ha desszertre vágyom, megvan. (Spoiler Alert: a legtöbb éjszaka vágyom rá.)

KAPCSOLÓDÓ: Ahhoz, hogy a legjobb egészséges táplálkozási tippeket eljuttassuk postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére

De a legszeizmikusabb változás az újdonsült képességem, hogy elhallgattassam belső zaklatóimat. Sokkal nehezebb megtanulni elfogadni önmagam olyannak, amilyen vagyok, mint a kalóriák számolásának - de most ez az elsődleges célom. Bárcsak elmondhatnám, hogy a testem mérete már nem jelent problémát számomra, de még nem vagyok ott. Megtanulva eligazodni valódi éhségemben, nem a tökéletességre, hanem a fejlődésre koncentrálok. Fogytam és továbbra is fogyok.

De csakúgy, mint az étkezés iránti megszállottságom esetén, a szám figyelése a skálán csúszós pályává válik, ezért megpróbálom az érzelmi jólétemre fordítani a figyelmemet. Annyira hihetetlenül felszabadító volt, hogy megengedtem magamnak, hogy egyem, amit szeretnék, amikor azt akarom, és hogy az ételek választása felett érzem magam, jobban érzem magam az egész életem felett. A boldogság és az önelégedettség keresése közben végül (végre!) Teret engedtem a skálával nem mérhető céloknak.