Hatékony kognitív viselkedésterápiás eszköz az érzelmi evés leállításához

Mindannyian ismerjük az „érzelmi étkezés” kifejezést, és ez az első számú ok, amiért az emberek akkor esznek, amikor nem éhesek. Megosztok egy hatékony kognitív viselkedésterápiás eszközt, amely segít kezelni az érzelmi étkezéshez vezető kiváltókat.

Nagyon fontos, hogy képesek legyenek különbséget tenni az érzelmi éhség és a fizikai éhség között, és képesek legyenek rá foglalkozzon az érzelmi evés okával. Míg két érzés nagyon hasonlónak érzi magát, csak akkor tudunk különbséget tenni közöttük, amikor testünkre hangolódunk.

Az érzelmi étkezés legnagyobb problémája az, hogy ettől nem érzi magát jobban, kevésbé stresszes, teljes vagy boldog. Sajnos ennek éppen ellenkező hatása van, és valójában rosszabbul érzi magát. Miután megevett valamit egy érzelmi kiváltó ok miatt, bűntudatot és csalódást érez magában.

Két egyszerű elv segít megkülönböztetni az érzelmi éhséget a tényleges éhségtől:

  1. Az érzelmi éhség hirtelen és impulzív érzés.

Míg a tényleges éhség fokozatos, és nem válik sürgetővé, amíg nem éhezik. Jellemzően, ha sürgető érzés éri egy adott étel miatt, akkor ez valamilyen érzelmi kiváltó tényezővel jár.

  1. Az érzelmi éhséget nem lehet jóllakni étellel.

Amikor érzelmi kiváltó tényezőként eszel, szemben a fizikai kiváltó tényezőkkel, rájössz, hogy folytathatod az étkezést. Lehet, hogy valóban ismeri a falatot, ami az érzelmi evés extrém formája. Itt fogyaszthatja el az egész csomag kekszet, és nem érezheti magát elégedettnek. Az étel nem tudja kitölteni azt az érzelmi hiányt, amelyet tapasztal. A fizikai éhség könnyen jóllakik, és ha valamit megeszel, az éhség érzését a teltség érzése váltja fel.

Mint bármi más, minél többet gyakorolja a testbe hangolódást, annál könnyebb lesz felismerni az érzelmi éhséget.

Hogyan lehet legyőzni az érzelmi étkezést?

Két egyszerű és rendkívül hatékony lépés:

  1. Tudatosság
  2. Felismerni és kezelni az érzelmi kiváltókat

A legfontosabb az érzelmi étkezés kezelésében a tudatosság.

Most azonnal fordítsd figyelmedet a testedre.

Most azonnal tegye a figyelmét a gyomrába.

Éhes vagy most étel után ebben a pillanatban?

Valahányszor ételt akarsz tenni a testedbe, kérdezd meg magadtól, hogy most éhes vagyok-e?

Milyen éhes vagyok?

Mire vagyok éhes?

Az érzelmi éhség más.

Jellemzően, ha egy adott ételért sürgető pangás ér, akkor ez valamilyen érzelmi kiváltó tényezővel jár. Ha visszavezeti gondolatait arra a pillanatra, mielőtt a késztetést érezte volna, rájön, hogy párbeszéd zajlott a fejében. Olyan sok ember fordul az ételhez, hogy megpróbáljon megbirkózni valami mással, amivel küzdenek.

Valahányszor úgy érzi, hogy stresszes, szorongó, szomorú, unatkozik, ideges vagy érzelmi éhség fájdalmait tapasztalja, nagyon hatékony kognitív viselkedésterápiás gyakorlatom van, amelyet használni akarok. ABC lapnak hívják. Ügyfeleim nagyon szeretik ezt az eszközt, és rendkívül hasznosnak találják az érzelmi éhség kezelésében, ezért kérjük, használják!

A legfontosabb ebben az, hogy fizikailag írásban kell átélnie a gyakorlatot. Ez csak néhány percet vesz igénybe, és segít felismerni és kezelni az érzelmi evéshez vezető kiváltókat.

Az alábbiakban bemutatunk egy kognitív viselkedésterápia „ABC lapot”, amely segít megtanulni kezelni az érzelmi étkezést. Az első sor tartalmazza a címsorokat, a második pedig megmondja, mit kell tennie. Próbáld ki, amikor úgy érzed, hogy átéled az érzelmi éhség kínjait. A gondolatok tényleges kiírásának folyamata valóban katartikus, és segít csökkenteni és gyakran megszüntetni a rossz érzéseket.

eszköz

Amikor észreveszi, hogy azon a ponton érzi magát, ahol érzelmi okokból szeretne enni, szemben a tényleges éhség érzéseivel, készítsen egy ABC lapot. Legyen szó unalomról, szomorúságról, ürességről, stresszről, magányról, haragról vagy bármilyen érzésről! Ha kitöltött példát szeretne megtekinteni, kattintson ide.

Ez a nagyon egyszerű formula segíthet legyőzni az érzelmi étkezést:

  1. Különböző érzelmi éhség és fizikai éhség között
  2. Használja az ABC lapot, amikor érzelmi éhség fájdalmait érzi

Remélem, hogy most már tisztában van azzal, hogyan lehet különbséget tenni az érzelmi éhség és a fizikai éhség között, és van egy hatékony eszköze, amelyet használnia kell, amikor az érzelmi éhség kínjait érzi.

A következő héten azt szeretném, ha valóban elkezdené hallgatni a testét, és minden apróságban ellenőriznie kellene, és gyakorolni szeretné a test tudatosságát. Ha felismered, hogy valójában nem vagy éhes, ne egyél!

Ha felismeri, hogy érzelmi éhség miatti vágyat tapasztal, akkor azt akarom, hogy vegyen elő egy darab papírt, és menjen át a kognitív viselkedésterápia ABC gyakorlatán. Nagyon fontos, hogy fizikailag írd ki a gyakorlatot, ahelyett, hogy csak gondolnád. Az ötlet itt az, hogy megszakítja az érzéseket, elismeri és foglalkozik velük. Ez segít leküzdeni annak szükségességét, hogy táplálékkal töltsék meg az érzést, és segít legyőzni az érzelmi evést!

Ha többet szeretne megtudni az Artful Eating-ről, egy olyan megközelítésről, ahol megosztom veletek a fogyás, az élvezet és az álomtest elérésének készségeit és eszközeit a fogyókúra fájdalma és korlátozása nélkül. Művészi étkezés: A tartós fogyás pszichológiája.