Éhség és jóllakottság 1. rész: Tényleg éhes vagy?

írta: Anne Myers-Wright RD/APD

Feladva szeptember 21-én, 14:16 órakor a súlyproblémák, valamint az egészség és a közérzet témában. Nincs hozzászólás.

Elkezdtél-e már fogyókúrát tervezni, hogy olyan éhes vagy, hogy mindez rosszul megy? Hallja az embereket, akik azt mondják, hogy a legújabb étrendjük során „soha nem éhesek”? Mindannyian éhséget éreztünk. Az éhség nem mindig rossz. Valójában valójában szerintem jó dolog, ha egy ideig csak kissé éhesnek érezzük magunkat. Úgy lettünk beprogramozva, hogy mindig „teljesnek” érezzük magunkat. Miért is?

Az éhségnek jó és rossz tulajdonságai lehetnek.
A jók közé tartozik - élvezi ételeit („étvágya” van) és képes legyen tisztában lenni a megfelelő éhség és jóllakottság jeleivel.
A rosszak közé tartozik túlevés amikor étkezés jön, (abban az esetben, ha a jóllakottság jeleit NEM ismerjük fel) és gyakori nassolás ami a kalóriák túlfogyasztásához vezet.

A „diéta” vagy a fogyókúra kezdetén, ha csökkenti az összegeket, az éhség az Öné lehet legrosszabb ellenség.
A korai szakaszban az emberek megszokhatják, hogy nagy adagokat esznek, és nem gondolkodnak azon, hogyan és mikor esznek. Ezután ezekben a kezdeti szakaszokban nagyon nehéznek találják az étkezési szokások és méret korlátozását. A tanácsom ebben a szakaszban általában az, hogy megpróbálja lovagold ki, (bár van néhány jó tippem és tippem az éhség kezelésére ebben a szakaszban). Tapasztalataim szerint, miután valaki tekercsbe kezd, lefogy, és hozzászokik az új étkezési tervhez, az éhség egy csúnya és gyakran kontrollálhatatlan érzésből egy kellemesebb tulajdonsággá változik, amely várom és élvezi az ételeket miután. A legsikeresebb fogyókúrák elmondják, ha a fogyókúrájukkal kapcsolatos kérdésre kérdezték, hogy ez „könnyű” volt. Fogadnék, hogy nem mondták volna ugyanezt abban az első néhány hétben, amikor éhséget tapasztaltak.

A legfontosabb, hogy rájöjjünk, hogy sok sikeres fogyókúrának és fenntartónak sikerült különbséget tenni az éhség különböző típusai között megtapasztalhatjuk és sikerült felismernünk „Igazi” éhségjelzések. Vajon "csak érezted magad", de amikor igazán belegondoltál, egyáltalán nem voltál éhes?

Az éhségnek két típusa van

Fizikai éhség - ez általában a test gyomor területén érezhető. Ez általában 3-4 óránként fordul elő az utolsó evés után. A fizikai éhség jele a „zúgó gyomor”, üres érzés, enyhe fejfájás, szédülés és ingerlékenység.

Érzelmi/pszichológiai éhség - ez általában a mellkas vagy a száj területén jelentkezik. Események, rituálék, unalom vagy érzések miatt szokott enni. Az evés egyéb okai közé tartoznak az érzékszervi jelek (azaz a megjelenés, az illat, az állag), mert ideje enni, a kognitív tényezők (azaz egy ételről azt gondolják, hogy előnyös ) és csak „kedvet kapni az evéshez”.

Tényleg éhes vagy?

Ha éhséget tapasztal

Kérdezd meg magadtól, hogy ettél-e az elmúlt 3-4 órában.

Tervezze meg, mit fog enni, döntse el, mit akar valójában.
Készítse elő az ételt.
Fogyassza lassan és élvezze.

Ha nem eszik ezen a ponton, fokozott étkezési gondolatokhoz, nagy étkezési vágyhoz vezet, és végül túlevéshez vezethet. A rendszeres étkezési szokások követése fontos, hogy felismerje testének éhség és teltség jeleit.

Étkezés előtt szánjon egy percet gondolkodásra - érzelmi/pszichológiai éhség-e?
Fontoljon meg valami mást, amire képes lehet, nem csak enni, azaz telefonálni egy barátjának, fürödni, sétálni stb. A figyelemelterelés a legjobb taktika.
Írja le érzéseit, vagy beszéljen róluk mással.
Miután megpróbált egy másik feladatot, és még mindig éhesnek érezte magát, akkor tervezze meg, mit fog enni, készüljön fel és lassan fogyasszon el, hogy élvezhesse.

Ha azt tapasztalja, hogy érzelmi/pszichologikus éhség miatt gyakran eszik, próbáljon meg a étel- és érzésnapló. Ez gyakran segít az embereknek kapcsolatba lépni éhségérzetükkel, majd meghatározni az alternatív megküzdési stratégiákat.

Honnan tudhatja, ha jól érzi magát?

Az éhes éhség teltséghez vezet, de honnan tudhatja, ha kényelmesen tele van, nem pedig túlteljes?

Az egészséges teltség kényelmes, kellemes érzés, amikor elmúlik a táplálékra vonatkozó fizikai igény. Egészségtelen teltség az, amikor túlevett. Az emberek ezt úgy írják le, hogy „dagadtnak” vagy „kitömöttnek” érzik magukat, és esetleg azt is leírják, hogy nehezen mozognak vagy rosszul érzik magukat. Megtanulni megállni abban a szakaszban, amikor még élvezi az ételt, de elégedett, valóban fontos lépés a súlyának kezelésében.

Éhség és teltség skála

Segíthet annak figyelemmel kísérésében, hogy általában milyen éhesnek és teljesnek érzi magát. Az éhségét/teltségét 1-10 skálán értékelheti. Használat 1 mint rendkívül éhes/éhező és 10. mint rendkívül teli vagy töltött. Ne hagyja, hogy a huger pontszáma alá csökkenjen 3 vagy fölé emelkedni 8. az idő nagy részében.

Próbáljon lassan enni, és hagyja abba az evést, amikor jóllakott. Próbálj meg nem esztelenül választani vagy befejezni az ételtálat.

Az éhség felismerésének gyakorlása minden étkezés során elkezdi Önt abban, hogy irányítsa étkezését.

Ban ben 2. rész Beszélni fogok róla Ételek és tippek, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb

A szerzőről

Anne Myers-Wright RD/APD

Anne az Egészségügyi Szakmai Tanács (HPC) bejegyzett dietetikusa (RD), akkreditált gyakorló dietetikus (APD-Ausztrália), a Felsőoktatási Akadémia (FHEA) munkatársa, a Brit Dietetikus Szövetség, a The Nutrition Society és a The Ausztrália Dietetikai Egyesülete.