HealthyEats

diétás

A gyors étrend szerzői Dr. Michael Mosley és Mimi Spencer. Dr. Mosley orvosként Londonban kapott képzést, és az elmúlt 25 évben számos történelem- és tudományos dokumentumfilmet készített a BBC-nek (British Broadcasting Station). Mimi Spencer az elmúlt 25 évben számos országos újságnak és folyóiratnak írt a divatról, az ételről és a testalkatról.

A diéta mögött az az elmélet áll, hogy őseink lakoma vagy éhínség időszakait élték meg, és így programozták testünket. A mai társadalomban túl gyakran harapunk nassolnivalót, amelyet a szerzők egy olyan nassolóiparnak tulajdonítanak, amely túl népszerűsíti annak finomságait.

A napi kétnapos böjtöt (5: 2 megközelítésnek hívják), amely minden nap 500-600 kalóriát tartalmaz, az étrend követőinek ígéretet kapnak a fogyás, a hosszabb élet, a rák és a szívbetegség kockázatának csökkenése. és egy általános egészségesebb életet. Az alkotók 10 font zsírcsökkenést is ígérnek 10 hét alatt, valamint azt a képességet, hogy hosszú időn keresztül fenntartsák a lefogyott súlyt.

Az étrend abból áll, hogy minden héten két egymást követő napon böjtölnek. A böjt minden napján a nők 500, a férfiak 600 kalóriát fogyasztanak. Mikor kell enni, attól függ, hogy mi a legmegfelelőbb az Ön számára; Dr. Mosley 50:50 arányban osztja fel a kalóriákat reggeli és vacsora között, míg Mimi Spencer két étel és több snack között.

Az éhomi napokban a fogyókúrázóknak alacsony glikémiás indexű és alacsony glikémiás terhelésű ételeket kell választaniuk, hogy jóllakottabbnak érezzék magukat. Ide tartoznak a zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak és néhány gyümölcs. A húsleves alapú levesek és a miso a krémesek helyett ajánlott. A böjt nélküli napokon nincsenek útmutatások; a fogyókúrázók ehetnek, amit csak akarnak.

Bár nincs meghatározott étkezési terv, a szerzők tippeket adnak az éhezési napok megkönnyítésére, például egy baráttal való böjtöléssel, a gyorsnapi ételek előre elkészítésével, a hidratálás mellett egy kedvenc, kalóriatartalmú itallal és az ételcímkék elolvasásával. adagméretek. A kiegészítők nem ajánlottak, mivel a terv híveinek különféle ételeket kell választaniuk a böjt napokon. A fogyókúrázókat arra is ösztönzik, hogy ezeken a napokon folytassák rendszeres testmozgásukat. Azokat, akik elérik a célsúlyukat, ösztönözzék a karbantartási modell elfogadására, amely minden héten csak egy böjtből áll.