Cikkek

Írta: Rita Baron-Faust MPH, szeptember 5., csütörtök 6 hozzászólás Ossza meg ezt:

Ahogy öregszünk, a legtöbben végül megbirkóznak az osteoarthritis és más állapotok krónikus fájdalmaival. Jó hír: A kutatók elkezdték feltárni egyes ételek fájdalomcsillapító tulajdonságait, valamint mások hajlamát a fájdalom súlyosbítására.

Az élelmiszerek és az étrend-alapú kiegészítők hosszú listája fájdalomcsillapítóként szerepel; némelyikük valóban működhet a fájdalomcsillapító állításokat alátámasztó tudományos adatok alapján.

A 2013. évi Integratív Egészségügyi Szimpóziumon MD, Hal Blatman, az Integratív Orvostudományi Konzorcium elnöke és a A testkarbantartás művészete: A nyertesek útmutató a fájdalomcsillapításhoz (Duanna Press, 1999) „gyulladáscsökkentő” étrendet támogató kutatásokat mutatott be: zsíros halak, halolaj, E-vitamin, friss zöldségek, gyümölcsök és egyéb teljes ételek. Dr. Blatman, az Ohio állambeli Cincinnati Blatman fájdalomklinika orvosigazgatója arra is felszólította a résztvevőket, hogy kerüljék a mesterséges édesítőszereket és a hidrogénezett zsírokat, valamint a feldolgozott ételeket, a fehér lisztet és a cukrot.

Dr. Blatman úgy véli, hogy az általunk fogyasztott ételek a stressz és a krónikus betegségek hatásával együtt hozzájárulnak a fájdalomhoz.

A fájdalomcsillapítás terén a legjobb bizonyíték eddig a halolaj-kiegészítőkben és a zsíros hideg vizes halakban, mint a lazac és a makréla, az omega-3 zsírokkal kapcsolatban - mondja David S. Seres, egyetemi docens, az orvosi táplálkozás igazgatója és a Columbia Egyetem Emberi Táplálkozási Intézete.

A fájdalomcsillapító menü

A legújabb kutatások alapján íme hét étel, amelyeket javasoljuk, hogy vegye fel az élelmiszerboltok listájába.

1) Lazac

Amit a kutatás mutat A legújabb tanulmányok támogatják a több omega-3 zsír fogyasztását a lazacban és más hidegvizes zsíros halakban az ízületi és egyéb fájdalmak leküzdése, valamint a szív egészségének megőrzése érdekében.

Az omega-3 zsírbevitel növelése:

Szerényen csökkenti az ízületi duzzanatot, a fájdalmat és a reggeli merevséget RA-ban, ami kevesebb NSAID-t eredményez, egy nemrégiben készült brit felülvizsgálat szerint.
Csökkentse a reumás ízületi gyulladás kockázatát 52% -kal - állítja egy nemrégiben közzétett nagy svéd nők étrendi tanulmánya.
Csökkentse a fejfájás fájdalmát az Országos Egészségügyi Intézet által júliusban jelentett randomizált klinikai vizsgálat szerint, amely szintén támogatja a gyulladásgátló omega-6 zsírok csökkentését.
Jelentősen csökkenti a nem műtéti nyaki és hátfájást - állítják a Pittsburghi Egyetem kutatói. Ebben a tanulmányban a halolaj-kiegészítőket (1200 mg-2400 mg EFA-t) három hónapig szedők 66% -a javította az általános fájdalmat, és a legtöbb abbahagyta az NSAID-ok szedését.

Mennyi Hetente kétszer olyan halak, mint a lazac, az atlanti makréla, a szardínia vagy a pisztráng (a könnyű tonhal, a laposhal, a csíkos sügér és a csattanó szintén jó Omega-3 források). Ha nem szereti a halat, vagy halolaj-kiegészítőket szeretne szedni, akkor először forduljon orvosához, mivel ezek fokozhatják a vérhígítók hatásait.

A hátrány "Nagy adagokra van szükség, napi körülbelül 100 kalóriára halolajra, ami elegendő ahhoz, hogy havonta fontot nyerjen" - mondja Dr. Seres.

2) Cseresznye

Amit a kutatás mutat A savanyú cseresznyében az „antocianinoknak” nevezett antioxidáns vegyületek csökkenthetik a gyulladást a nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel (NSAID-ok) összehasonlítható szinten.

Néhány friss kutatás azt találta:

A torta meggylé napi kétszeri, három héten át történő fogyasztása jelentősen csökkentette az ízületi fájdalmat az osteoarthritisben - állítják a portlandi Oregon Egészségtudományi Egyetem tudósai.
Egy randomizált vizsgálat szerint a fanyar meggylé csökkentette az izomfájdalmat futás közben.
A torta cseresznye kivonat napi adagja több mint 20 százalékkal csökkentette az osteoarthritis fájdalmát a texasi Baylor Research Institute-ban végzett tanulmányban.
A cseresznye két napig történő elfogyasztása 35% -kal alacsonyabb kockázatot jelentett a fájdalmas köszvényes rohamok miatt a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatói szerint

Mennyi A Mezőgazdasági Minisztérium szerint napi 45 Bing meggy elfogyasztása 28 napig jelentősen csökkenti a gyulladást. Egy-másfél uncia pohár tömény meggylé naponta egyszer vagy kétszer (vagy két evőkanál meggy-kivonat) szintén megcsinálhatja.

A hátrány A gyümölcslében és az aszalt gyümölcsben sok a cukros kalória.

3) Bogyók (és vörös szőlő)

Amit a kutatás mutat A cseresznyéhez hasonlóan a bogyók és a szőlő is tartalmaz antocianinokat és egy másik antioxidánst, az „ellagitanninokat,” amely tanulmányok azt sugallják, hogy az NSAID-okhoz hasonló szinten csökkentik a gyulladást, és megvédik testét a szabad gyökök ellen.

A tudósok szerint:

A természetes NSAID-k megtalálhatók a szederben, a málnában és az eperben, valamint a sötétvörös és lila gyümölcsökben és gyümölcslevekben, beleértve a szőlőt, az áfonyát, az áfonyát, a gránátalmát és az acai-t. (További információért kattintson ide.)
Ezek a gyümölcsök javítják a fájdalmat, valamint a megismerést és a motoros teljesítményt, egy nemrégiben végzett állatkísérlet szerint napi fél-egy csésze vegyes bogyós gyümölcsök előnyeit mutatják be.

Mennyi A legnagyobb előnyök elérése érdekében egyél egy csésze két-háromféle friss, fagyasztott vagy dehidratált bogyót minden nap. Adj friss bogyókat a zsírmentes joghurthoz, szórj meg néhány búzacsírát, és egészséges parfét kapsz.

4) Tumerikus

Amit a kutatás mutat A numerikus (kurkumin), a sárga fűszer, amely a curry-nek megkülönböztető színét és ízét adja, enyhíti a fájdalmat olyan mechanizmusok révén, mint például a legfontosabb gyulladásos enzimek expressziójának szabályozása.

Egyes tanulmányok szerint:

A kurkumin enyhítheti a fájó ízületeket: Állatkutatás az Illinoisi Egyetemen, az Urbana Champaign-on, amely arra utal, hogy a kurkumin gátolja az NF-kappa B nevű fehérjét, amely aktiválja a szervezet gyulladásos válaszát.
A thaiföldi klinikai vizsgálatban napi két gramm (kivonat) olyan hatásosnak bizonyult, mint 800 mg ibuprofen a fájdalom enyhítésében a gyaloglás során és a lépcsők kezelésében térdízületi gyulladásban szenvedőknek.
A Baylor Egyetem tudósai szerint a fűszer fájdalomcsillapító és terápiás hatású lehet ízületi gyulladásban, pikkelysömörben és gyulladásos bélbetegségekben.

Mennyi A kurkuma remek főzőfűszer, nemcsak curry és levesek, hanem más ételek, például rántotta számára. Ha egy standardizált kurkumin-kivonatot szeretne kipróbálni, egyes klinikai vizsgálatokban alkalmazott dózis napi 1500 mg kurkumin-kivonat volt.

A hátrány A kurkumin csökkentheti a vasszintet azáltal, hogy vas kelátképzőként hat; ha kevés vas van, érdemes kihagyni. A kurkuma egyes márkáit ólommal hamisították; Az ökológiai formában történő vásárlást helyi egész élelmiszer boltból, nem pedig egy etnikai piacról, általában biztonságosnak tekintik.

5) Hagyma és fokhagyma

Amit a kutatás mutat A hagyma és a fokhagyma a flavonoidok egyik leggazdagabb forrása - olyan növényi vegyi anyagok, amelyek feldarabolják a szabad gyököket és reumatikus körülmények között küzdenek a gyulladások ellen.

A tudósok szerint:

A hagyma és a fokhagyma a flavonoid kvercetin révén enyhíti a fájdalmat és a gyulladást az osteoarthritisben és a rheumatoid arthritisben, amely csillapíthatja a gyulladásokat okozó vegyszereket, az úgynevezett leukotriéneket, prosztaglandinokat és hisztaminokat.
A fokhagyma szegfűszeg olyan növényi vegyszereket tartalmaz, amelyek állat- és laboratóriumi vizsgálatok szerint az ibuprofénhez hasonló módon állítják le a gyulladásos utakat.
A Cornell Egyetem kutatói szerint a fájdalomcsillapító vegyi anyagok a medvehagymában, a sárga és a vörös hagymában a legmagasabbak, a legkevesebb a fehér és édes hagyma fajtákban.

Mennyi Egyéni ízlésedtől függ. A hagymában és a fokhagymában alacsony a kalóriatartalom, és ízet adnak a salátáknak és bármi főzött dolognak.

A hátrány Fokhagyma lehelet, bárki?

6) Gyömbér

Amit a kutatás mutat A gyömbért növényi vegyi anyagokkal, úgynevezett gingerolokkal és shogaolokkal töltik fel, amelyek csökkentik az oxidatív károsodást és csökkentik az izomfájdalmat.

Néhány legújabb kutatás:

A Miami Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a krónikus térdfájdalomban szenvedő betegek csaknem kétharmadának kevésbé fájt, ha hosszú ideig ülve ült, miután gyömbér kivonatot szedett.
A gyömbér számos fájdalmas állapotban, beleértve az ízületi gyulladást is, csökkenti a fájdalmat és a gyulladást okozó prosztaglandin enzim szintjét.
Irán és más kutatások szerint a gyömbér csillapíthatja az edzés utáni és a mozgásszervi fájdalmat.

Mennyi A szakértők napi két-három teáskanál gyömbér használatát javasolják, amelyet levesekhez, krumplihoz, sütikhez és süteményekhez adhatunk. Vannak gyömbéres tea és friss gyömbérrel készített italok is. Ha a gyömbér kivonatot részesíti előnyben, az ajánlott adag napi 500 és 1000 mg között van.

A hátrány A gyömbér kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel, ezért kérdezze meg kezelőorvosát.

7) Szója

Amit a kutatás mutat A szója nagyszerű fehérjeforrás, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező izoflavonoknak nevezett gyulladáscsökkentő fitokemikáliákkal is tele van.

A szója vegyi anyagai:

Csökkentse a térd osteoarthritis fájdalmát. A három hónapon át napi 40 gramm szójafehérje fogyasztása felére csökkentette a betegek fájdalomcsillapítóinak használatát egy Oklahoma Állami Egyetem tanulmányában.
Nyugtassa meg a neuropátiás fájdalmat és az isiászot. Olasz kutatók azt találták, hogy a szója természetes fitoösztrogén genisteinje enyhítette az egerek idegsérülése okozta fájdalmat.
Enyhíti a cukorbetegség miatti idegi fájdalmat. Egy szintén olaszországi, 2011-es állatkísérlet szerint három és hat mg/kg szójafehérje segített enyhíteni a diabéteszes perifériás neuropátia okozta fájdalmat.

Mennyi Próbálja ki a legtöbb gramm szójafehérjét naponta, lehetőleg olyan feldolgozatlan szójababot tartalmazó ételekben, mint (edamame), tofu, tempeh és miso. Két-három hétbe telhet a hatások érzése.

A hátrány A genistein növényi ösztrogén, ezért ha fennáll az emlőrák veszélye, beszélje meg orvosával a szójabevitelt. Egyes források szerint a szójapróbák megzavarhatják a pajzsmirigy-gyógyszerek felszívódását; ismét kérdezze meg orvosát. Továbbá, ha aggódik a géntechnológiával módosított élelmiszerek miatt, keresse meg a „Nincs GMO” címkét.

8) Kávé

Amit a kutatás mutat A koffein (és a kávé) sok népszerű fájdalomcsillapító hatását fokozza, és saját fájdalomcsillapító ereje van.

Enyhítse a fogfájást és a fejfájást. A több mint 7000 ember körében végzett 19 vizsgálat és klinikai vizsgálat elismert Cochrane-i szisztematikus áttekintésének adatbázisa 2012-ben azt a következtetést vonta le, hogy a résztvevők öt-tíz százaléka jó enyhülést ért el azzal, hogy 100 mg vagy annál több koffeint adott fájdalomcsillapítójához.
A koffein jelentősen csökkentette a négyfejű fájdalom észlelését nagy intenzitású edzés után - állítják az Illinois-Urbana Egyetem és az Izlandi Egyetem kutatói.
Egy nemrégiben végzett placebo-kontrollos klinikai vizsgálat szerint mérsékelt mennyiség (kb. Két csésze java) közel 50 százalékkal csökkentette az edzés utáni izomfájdalmat.

Mennyi Korlátozzon 200 mg-ra (mennyisége két, 8 uncia csésze kávéban vagy egy nagy méretű kávéitalban).

A hátrány A túl sok koffein idegessé teheti Önt, kivonási fejfájást válthat ki, ha nagy kávézó vagy, és ébren tartasz.

Nem varázslatos ételek

A fájdalom leküzdésére nincsenek „varázslatos” ételek, mondja a kolumbiai Dr. David Seres.

"Sok ilyen vizsgálat kicsi volt, állatokon készült, vagy az emberek emlékezetére támaszkodnak arra, amit ettek" - figyelmeztet. "Azon vágyunkban, hogy ellenőrizzük, meddig és mennyire élünk, gyakran keresünk választ olyan dolgokra, amelyekre még nincs válasz."

Aztán megint: „Az egészséges étrend soha nem árt senkinek” - mondja Seres.

Talált-e valamilyen fájdalomcsillapítót az ételektől? Ossza meg tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben.

HOZZÁSZÓLÁSOK

6 válasz a következőre: „8 étel a fájdalmaid megkönnyítésére: fájdalomcsillapító menü”

Nemrég jöttem ki a Lyme-kór antibiotikum-kezeléséből, de még mindig perifériás neuropathiában, ízületi fájdalomban, görcsösségben, agyködben szenvedek,
és kimerültség (szundi idő bajnok vagyok). Megállapítottam, hogy minden reggel 4-5 gerezd nyers fokhagymát fogyasztva (omlettbe rakva) nagyban csökkent a fájdalom. Azt is hiszem, hogy ez segíti a munkahelyi szellemi hozzáértésemet. Azt hiszem, ez a cikk a helyszínen van.

Nagyon jó információ.

Szia susan,
A diazepám kiegészítő terápia hatékonysága egy csökkent derékfájásban A derékfájás rendkívül gyakori prezentáció az Egyesült Államok sürgősségi osztályain (ED), amely évente 2,4% vagy 2,7 millió látogatást jelent. Az előadások túlnyomó többsége jóindulatú etiológiával rendelkezik, de időigényes és frusztráló lehet mind a betegek, mind az orvosok számára.
Köszönöm.

A több órás vezetés gyakran fájdalmat okoz a jobb láb csípőízületén. Úgy tűnik, hogy a fokhagyma napi adagjai megakadályozzák az ilyen fájdalmakat.

Susan: Köszönöm, hogy rámutattál erre és megosztottad. A pajzsmirigyhormon-csomagok tartalmaznak figyelmeztetést a szójal kapcsolatban, és ezt meg kellett volna jegyeznünk.

Hogy tisztázzuk olvasóink előtt: A tofu és más szójatermékek köztudottan zavarják a szintetikus pajzsmirigyhormonok bélben történő felszívódását, de a pontos mechanizmus továbbra sem tisztázott. Ha pótló pajzsmirigyhormonokat szed, és a szóját a diéta rendszeres részévé szeretné tenni a fájdalom miatt, akkor beszéljen orvosával.

Hozzáadott megjegyzés: A pajzsmirigybetegség a leggyakoribb az autoimmun betegségek közül, és Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása tízszer gyakrabban fordul elő nőknél, mint férfiaknál. A hypothyreosis előfordulása az életkor előrehaladtával is növekszik.

Kiváló cikk ! Csak egy megjegyzés: csak kis mennyiségű erjesztetlen szója, például tofu vagy szójaszósz, akár 30 napig is lenyomhatja a pajzsmirigy termelését. A pajzsmirigy alulműködés pedig sok nőt már középkorban elüt.

Hagy egy Válasz Mégse

A Senior Planet hozzászólásai minden olvasó/előfizető számára nyitottak; szeretjük hallani tőled! Egyes megjegyzéseket azonban itt nem szívesen fogadunk, mivel megsértik a megjegyzés-irányelveket. Ha észrevételt szeretne kifejezni a Senior Planet helyszíneivel vagy programjaival kapcsolatban, kérjük, lépjen kapcsolatba a [email protected] címen.

Taggá válni

Csatlakozzon hozzánk online vagy személyesen, hogy hozzáférjen az exkluzív tagi lehetőségekhez!

Iratkozzon fel a hírlevelekre

A Senior Planet univerzumban mindig sok minden történik. Töltse le hírlevelünket, hogy soha ne hagyjon ki semmit!