Tényleg befolyásolhatják súlyát a menstruációk?

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

menstruáció

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike ​​pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

A súly meglehetősen aggodalomra adhat okot a nők számára, mivel a férfiakhoz képest hajlamosabbak az elhízásra (1). Az elhízás vagy a túlsúly nem a fő probléma - a kérdés alapvetően annak mögöttes eredményeivel van, amelyek lehetnek a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség és más egészségi állapotok. Ennek ellenére sem szabad alulsúlyoznia, mivel ennek olyan hatásai is vannak, mint a szívdobogás, az oszteoporózis és az alacsony vérnyomás. Nem csak ez - de a test reprodukciós rendszere a testtömegre is támaszkodik.

A súlyát befolyásoló egyéb tényezők mellett, amelyek magukban foglalják a folyadékretenciót, a pszichiátriai rendellenességeket, a felesleges cukor fogyasztását, a fáradtság érzését, a drogokat, a stresszt, az öregedést és az étrend változását (2, 3), a periódusok egy másik tényező, amely befolyásolhatja súly.

Mielőtt megvizsgálná, hogyan befolyásolják súlyát a menstruációk, először meg kell vizsgálni a menstruáció mechanizmusait.

Menstruáció

A nőstények nagy részének várhatóan egész életében körülbelül 35–40 évig fognak átmenni. Az időszakok alapvetően annak a jele, hogy a tested képes babát szülni. Ez a folyamat minden hónapban bekövetkezik, amikor a méh nyálkahártyájának vastagsága megnő, és petesejtjei felszabadítják egy petesejtet, amely alapvetően egy petesejt. Utána a hüvely bocsátja ki ezt a szövetet, ami a menstruációs vér, ha a petesejt addig nem megtermékenyült. Ez az egész folyamat alkotja a menstruációs ciklust, amelynek négy fázisa van, azaz a menstruáció, a follikuláris fázis, az ovulációs fázis és a luteális fázis.

Most, hogy tudunk arról, hogy valójában milyen időszakok vannak, itt az ideje, hogy áttérjünk a valódi aggodalomra - hogyan befolyásolják valójában a testsúlyt az időszakok.

A súly és a periódusok kapcsolata

A menstruáció és a gyomorfájás lehet a menstruációs ciklus legszembetűnőbb hatása, de számos más módon is érintheti a testét, amelyek nem feltétlenül kerülnek az ember figyelmébe. Különösen a menstruációs ciklus súlyra gyakorolt ​​különféle hatásait fogjuk megvitatni. Fontos megjegyezni azt is, hogy az időszakok nem csak a testsúly növekedését eredményezhetik, hanem a súly csökkenését is megfigyelhetik.

Súlya és testének magnéziumszintje

Mondhatjuk, hogy az időszakok a test magnéziumszintjének csökkenését eredményezhetik. A csökkenés tényleges oka azonban nem a periódus. Technikailag a magnéziumszint csökkenése a menstruációs ciklus előtt történik. Annak ellenére, hogy testének magnéziumja nem befolyásolja a testsúlyát, minden bizonnyal a test inzulinszintjének csökkenését okozhatja (5).

Hasonló módon az alacsonyabb inzulinszint sem befolyásolja közvetlenül a testsúlyát. Ami valóban befolyásolja, az a glükózigény, amely az inzulin hiányából adódik. Ezek az étvágyak miatt sok cukorral rendelkező dolgokat kereshet, így befolyásolva a testsúlyát.
Az alacsony magnéziumszintnek pszichológiai hatásai is lehetnek, például stressz (5). Mára közismert tény, hogy sok embernek több étele van, amikor stresszes állapotban van. Ennek megfelelően az alacsony magnéziumszint számos közvetett módon hatással lehet a testsúlyára.

Annak érdekében, hogy érzéketlenné tegye magát a magnézium hiánya miatti súlyingadozások miatt, megpróbálhat olyan ételeket keresni, amelyek elegendő magnézium- vagy magnézium-kiegészítőt tartalmaznak. A dió, a csokoládé és a zöld leveles zöldségek a legnépszerűbb magnéziumtartalmú ételek, míg az optimális magnézium-kiegészítők közé tartozik a biszglicinát és a magnézium-glicinát. Amint testének magnéziumszintje kiegyensúlyozottá válik, nem tapasztalható súlyingadozás vagy stressz.

A premenstruációs szindróma (PMS)

A premenstruációs szindróma számos hatással van a testére, amely magában foglalja a nők által a menstruációs ciklusuk előtt tapasztalt hangulatot vagy fizikai változásokat (6). A premenstruációs szindrómát, amelyet néha PMS-nek is neveznek, az összes menstruáló nő csaknem 75% -a tapasztalja (7). Ez a szindróma a pszichológiai vagy fizikai hatásokkal is jár.

Ez a szindróma a testtömeg növekedését és csökkenését eredményezheti. Hogyan? Nos, először beszéljük meg, hogyan okozhatja a testsúly csökkenését. A PMS számos tünettel jár, például depresszió, szorongás, fejfájás, puffadás és étvágy. Az első három tünete nagyban hozzájárulhat az étvágycsökkenéshez. Gyakran előfordul, hogy abbahagyja az étkezést, ha szorong, depressziós vagy fejfájástól szenved. Ennek eredményeként csökkenhet a testsúlya.

Fontos megvitatni azt is, hogyan lehet hízni a premenstruációs szindróma tünetei miatt. Ez a szindróma egy fő tünettel jár, vagyis olyan ételeket szeretne keresni, amelyek nagy mennyiségű cukrot vagy sót tartalmaznak. Ezenkívül körülbelül öt font súlygyarapodás lehet a testsúlyban a premenstruációs szindróma ezen tünete miatt.

Lassú anyagcsere

A puffadás, az emésztési zavar és a székrekedés a premenstruációs szindróma egyik leggyakoribb tünete. Az emésztőrendszer mindezen rendellenességei miatt az anyagcsere ennek megfelelően lelassulhat. Lassú anyagcserével a test elkezd hízni (8).

Alapvetően az történik, hogy amikor az anyagcseréd lelassul, a tested elkezd mindent fogyasztani, amit eszel, zsír formájában, ami végső soron megnöveli a testsúlyodat. Emellett a lassú anyagcsere emeli a test stresszszintjét, ami gyulladást eredményez. Utána ez a gyulladás hozzájárul a test súlygyarapodásához is. Az anyagcsere jobb működéséhez ajánlott jeges vizet inni, és több fehérjét és kalciumot tartalmazó ételeket fogyasztani.

Mindezek mellett az anyagcseréje is növekedhet, ha néhány nap van hátra a menstruációig (9). Ennek a gyors anyagcserének köszönhetően olyan tüneteket tapasztalhat, amelyek befolyásolják az étkezés módját, így sokkal kevesebb ételt fogyasztanak.

Fokozott étvágy

Bár egyelőre nem tudni, miért hajlamosak a nők több ételre az időszakban, mindenképpen észrevehető, hogy ez a tény valójában igaz. A legtöbb nő, aki átéli a menstruációját, a szokásosnál több ételt fogyaszt. A kutatók szerint ezek a vágyakozás eredményezheti a magas progeszteronszintet, amellyel az időszakokban találkoznak. A terhes nőknél a progeszteron szintje is magasabb; ezért ezt a hatást a terhes nőknél is tapasztalhatjuk, mivel ők is hajlamosak több ételre vágyni, mint általában.

Egy másik ok, amiért a nők több ételre vágynak, lehet a stressz, amely a premenstruációs szindróma miatt következik be. Következésképpen a nők sok nátriumot és cukrot tartalmazó ételeket fogyasztanak, hogy megszabaduljanak ettől a stressztől. A stressz kiküszöbölhető, de az ebből eredő vércukorszint-emelkedés és a vízvisszatartás nagyobb súlyt adhat a testének.

Ha nem akar hízni, és kielégíti az étvágyat, akkor ajánlott étcsokoládét választani, amely főleg kakaóból áll, vagy mogyoróvajas fehérje golyókat, mivel sok fehérjét tartogatnak az Ön számára. test.

Vízvisszatartás

Azt mondják, hogy egyes nők csak úgy érzik, hogy az időszaka alatt visszatartják a vizet, de a helyzet az, hogy valóban visszatartja a vizet és ennek megfelelően hízik. Lássuk, hogyan működik ez a mechanizmus valójában. Lényegében rengeteg nagy hormonális változás van a testében a menstruációs ciklus alatt. Ezen változások eredményeként a test szövetei visszatartják a testben lévő vizet, ami vízvisszatartást vagy ödémát eredményez. Végül a testtömegének ingadozása van ennek a víznek a megőrzésének köszönhetően. A hormonális változások mellett a bélmozgás és a test progeszteronszintjének csökkenése is vízvisszatartást okozhat.

A vízvisszatartásban szenvedő nők puffadást és más ilyen tüneteket is tapasztalhatnak. Szükséges megemlíteni azt is, hogy akkor is gyorsan fogyni fog, amikor a test felszabadítja az összes tárolt folyadékot. A víz visszatartásának bizonyos mértékű megelőzése érdekében a legjobb, ha az időszakos ciklus második felében abbahagyja a nátriumot tartalmazó ételek fogyasztását.

A PCOS a policisztás petefészek-szindróma rövidítése, amely olyan betegség, amely a hormonális egyensúlyhiány miatt rendellenességeket okoz az ember reproduktív folyamataiban. A statisztikák szerint minden tíz gyermekkorú nő fogékony erre a betegségre (10). Emellett tünetei közé tartozik a súlygyarapodás és a szabálytalan időszakok. Ezért a legjobb, ha megvizsgálja ezt a betegséget, ha a fent említett tünetekkel találkozik, mivel ez veszélyes hatásokhoz vezethet, például depresszióhoz, cukorbetegséghez, sőt meddőséghez.

A betegség egyéb hatásai mellett, például súlyos vagy hiányzó időszakok, a szindróma eredményeként is hízhat. Ennek oka az a tény, hogy az ebben a betegségben szenvedő nők túlzott inzulint termelnek a test vércukorszintjének fenntartása érdekében, ami inzulinrezisztenciát eredményez. Ez az ellenállás megnehezíti a test számára a glükóz energiává történő átalakítását, ezáltal növelve az elhízás kialakulásának esélyét.

Hasgörcs

A hasi görcsök az időszakok legszembetűnőbb tünetei, és meglehetősen fájdalmasak lehetnek a nők számára, akik ezt tapasztalják. A nők mind a menstruáció alatt, mind az előtt görcsökkel találkozhatnak. Ebből fakadó fájdalom miatt a nők gyakran sok tevékenységüket elhagyják, például munkába járnak és edzőterembe ütnek. Ennek eredményeként nem képesek annyi kalóriát elégetni, sőt még némi extra súlyt is híznak.

Emellett a görcsök étkezési szokásait is káoszba sodorhatják. Következésképpen vagy érdemes sok ételt enni, vagy egyáltalán nem enni. Ezentúl a hasi görcsök jelentősen hozzájárulhatnak a súlyingadozásokhoz az időszakokban.

Következtetés

Ennyi vita után biztos, hogy a menstruációja valóban befolyásolja a testsúlyát. Van azonban olyan intézkedés, amelyet bizonyos mértékig megakadályozhat. A sok víz elfogyasztása, a só- és koffeinbevitel csökkentése, a rendszeres testmozgás és a napi étkezés elfogyasztása kötelező, de néhány nő inkább vitaminokban, omega-3-ban, magnéziumban és kalciumban gazdag étrend-kiegészítőket is szeretne. Ezenkívül azt is fontos megjegyezni, hogy az időszaki súlygyarapodás általában néhány nap múlva elmúlik, ha nem fogyaszt túlzott mennyiségű cukrot és kalóriát tartalmazó ételt. Ennek megfelelően nem szabad annyira aggódnia eme időszakos súlyingadozások miatt, mint minden nőnél.