Fáradtnak érzi magát? Izomfájdalmak? Lehet a diéta

Feladta 16: 30-kor az admin és iktatta a Blog alatt, kategorizálatlan.

7 Gyakori tápanyaghiány

Rendszeresen tapasztal izomfájdalmat, fáradtságot, alacsony energiát, székrekedést vagy memóriavesztést? „Megszokta”, azzal érvelve, hogy csak a tested öregszik? Sok olyan tünet, amelyről azt gondolják, hogy az öregedéssel vagy néhány éjszakai marginális alvással jár, valójában tápanyaghiány következménye. Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakori hiányosságot, azok tüneteit és módszereit azok leküzdésére, hogy visszanyerje életkedvét.

1. Kalcium

A kalcium leginkább az erős csontok és fogak felépítésében és fenntartásában játszott szerepéről ismert, de szükséges a szív, az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez is. Az alacsony kalcium jelei: fáradtság, izomgörcsök, ujjak zsibbadása vagy bizsergése, rendellenes vérnyomás és rossz étvágy. Annak érdekében, hogy elegendő legyen, fogyasszon naponta legalább három adag kalciumban gazdag ételt, például mandulát és brokkolit. A kalciummal dúsított narancslé és a sötét, leveles zöldek is jók.

2.D-vitamin

A D-vitamin kritikus fontosságú a csontok egészsége szempontjából. A D-vitamin hiányának tünetei homályosak lehetnek - a fáradtság és az izomfájdalom vagy gyengeség, a csontfájdalom vagy a rosszullét néhány. A D-vitamin-hiány hosszú távú hatása a csontok megpuhulásához vezethet, különösen akkor, ha túlsúlyos vagy 50 évesnél idősebb. Ha elegendő D-vitamint szeretne kapni, legalább hetente kétszer fogyasszon olyan ételeket, mint a lazac, a tonhal, a tojás vagy a gomba. Szedhet egy csukamájolaj-kiegészítést, és minden nap talál néhány percet a napsütésben.

3. Kálium

A kálium elősegíti a vese, a szív és más szervek megfelelő működését. Hasmenés vagy hányás, túlzott izzadás vagy antibiotikumok káliumhiányt eredményezhetnek. A káliumhiány tünetei: fogyás, izomgyengeség, székrekedés, hasi görcsök és puffadás, vagy bizsergés vagy zsibbadás. A természetes káliumforrások közé tartozik a banán, a teljes kiőrlésű gabona, az avokádó, a kókuszvíz, a spenót, a bab és a borsó.

4. Vas

A testben lévő vas elősegíti a hemoglobin nevű fehérje előállítását, amely ezután segíti az oxigén szállítását a test szöveteibe. Az oxigén elengedhetetlen a szövetek és izmok hatékony működéséhez, ezért elengedhetetlen a kellő mennyiségű vas. Az ebből eredő vérszegénység fáradtságot okozhat. Azt is észreveheti, hogy sápadt bőr, hideg kéz és láb, szédülés, légszomj, törékeny köröm, fejfájás vagy bizsergő/mászó érzés a lábakon. Rengeteg vasban gazdag étel van, beleértve a spenótot, csirkét, mazsolát és aszalt szilvát, valamint spárgát és brokkolit.

5. B12-vitamin

A B12-vitamin elősegíti a DNS termelését, vörösvértesteket termel és elősegíti az agy neurotranszmittereinek előállítását. A B12 hiány tünetei a depressziótól, az alacsony energiaigénytől, a rossz memóriától és a zavartságtól kezdve az álmatlanságig, a fejfájásig és az ingerlékenységig terjednek. Rengeteg állati eredetű lekvár van tele B12-vel, például marhamáj, szardínia, tonhal, bárány és marhahús. A lazacban és a tojásban is magas a B12-tartalom. A vegánok számára a gabonafélék, a gabonafélék és a nem tejből származó források biztosíthatják a szükséges B12-et.

6. Folát

A folát egy vízben oldódó B-vitamin, amely természetes módon jelen van egyes élelmiszerekben, másokhoz hozzáadva, és étrend-kiegészítőként kapható. Különösen fontos vitamin a fogamzóképes nők számára a születési rendellenességek elrettentésére, ezért tartalmazzák a prenatális vitaminok olyan bőséges mennyiségű folátot. A foláthiány tünetei: fáradtság, ősz haj, szájfekélyek, gyenge növekedés és a nyelv duzzanata.

Ami a megfelelő mennyiségű folátot illeti, azok a nők, akik teherbe eshetnek, naponta folsav-kiegészítést szedhetnek. Ahhoz, hogy folátot kapjon az ételtől, vegyen dúsított gabonaféléket, leveles zöldséget, narancsot, lencsét vagy más babot.

7. Magnézium

A magnézium segíti a csontok egészségét és segíti az energiatermelést. Bár az egyébként egészséges embereknél a hiány meglehetősen ritka, ez befolyásolhatja azokat, akik nem kapnak eleget az ételükből, vagy azokat, akik nem tudják azt beolvasztani. Bizonyos gyógyszerek vagy a túl sok alkoholfogyasztás szintén hiányt okozhat.

A magnéziumhiány fáradtságot, szédülést, izomgörcsöket, görcsöket és gyengeséget, étvágytalanságot, hányingert és hányást okozhat. A tünetek a hiány növekedésével fokozódnak, addig a pontig, ahol súlyosabb esetekben zsibbadáshoz, szorongáshoz, rendellenes szívritmushoz, személyiségváltozásokhoz vagy görcsrohamokhoz vezethet.

Annak érdekében, hogy a szint normalizálódjon, egyél magnéziumban gazdagabb ételeket, például halat, diót és magot, spenótot és más leveles zöldséget, fekete babot, leveles zöldséget, avokádót, banánt és étcsokoládét.

Ha gyanítja, hogy ezek bármelyikében hiányos, először egyeztessen időpontot a csontkovácsával, hogy beszéljen vele erről. Van néhány teszt, amelyet elvégezhet, és vérvizsgálat ajánlható. Győződjön meg arról, hogy egészséges, tápanyagokban gazdag étrendet fogyaszt, és több vitamint szed. Normális, hogy a test megváltozik, ahogy öregszünk. A fájdalom és fájdalom túl gyakori, mint tudjuk. De krónikus energiahiány, fáradtság és izomfájdalmak, zsibbadás vagy rosszabb, bár határozottan nem szórakoztató, de annak jele lehet, amelyet egyszerűen korrigálni lehet az étrend változásával.

Örömmel segítünk. Hívjon minket, és kérjük, továbbítsa ezt az információt bárkinek, akinek úgy érzi, hogy hasznot húzhat. Itt van a jó egészséged!