4 oka annak, hogy ne próbálja ki az időszakos böjtöt

Ez a súlycsökkentő stratégia jelenleg trend, de nagyon vegyes eredményeket láttam. Itt van, amit tudnia kell.

annak

15 éven át tartó magángyakorlatban nem hiszem, hogy a táplálkozás és a fogyás számára mindenki számára megfelelő megközelítés lenne. Ami az egyik ember számára beválik, lehet, hogy nem működik, vagy nem érzi jól magát egy másik ember számára. Ezért hiszem, hogy olyan kritikus hallgatni a testét, hogy meghatározza, mi érzi magát a legjobban és fenntarthatóbb az Ön számára, annak ellenére, hogy mennyire népszerű megközelítés, kezdve a nedvtisztításoktól és a méregtelenítésektől a barlanglakókig. szemben a vegán étrendekkel.

Az egyik olyan stratégiával kapcsolatban, amely jelenleg trendszerű, szakaszos böjtöt jelent, nagyon vegyes eredményeket tapasztaltam. Sok férfi, különösen azok, akik túlsúlyosak és olyan állapotokkal küzdenek, mint a cukorbetegség vagy a metabolikus szindróma, pozitív eredményeket jelentettek ezzel a félböjtös megközelítéssel. De sok nőnek tanácsot adtam, bármilyen típusú böjt - akár éjszaka 16 órán át minden este, akár heti két nap 500 kalóriájának korlátozása - komolyan visszaesett. Ha arra gondol, hogy kipróbálja, íme négy lehetséges nem kívánt hatás, amelyet figyelembe kell venni.

A táplálékbevitel napi nyolc órára történő korlátozása vagy a kalóriák szigorú korlátozása a hét néhány napján két népszerű éhomi megközelítés. Láttam, hogy mindkettő heves vágyakozáshoz, az ételekkel való elfoglaltsághoz és a visszapattanó mértéktelen evéshez vezet, különösen a nők számára. Néhányan, akik megpróbálták félbeszakítani az étkezést 16 óra után (azzal a szándékkal, hogy reggel 8-kor ismét étkezzenek), azt mondták nekem, hogy miután órákig elidőzöttek az étellel kapcsolatos gondolatokról, vagy nézték, ahogy a családtagok étkeznek, egyszerűen nem bírják tovább és megsebesülnek razzia a konyhában, és sokkal többet eszik, mint egy tipikus éjszakán. Mások, akik hetente két egymást követő napon megpróbálnak legfeljebb 500 kalóriát fogyasztani, a böjt napján gyakran elkezdenek arról ábrándozni, hogy mit ehetnek a böjtölő napokon, és végül gyakrabban esznek dekadens finomságokat, például pékárut, pizzát, chips és fagylalt. A lecke: Még ha ez a taktika is csodákat tett egy barát, munkatárs vagy családtag számára, ha étkezési őrületbe keveredik, ez nem a legjobb megközelítés az Ön számára.

Magam is kipróbáltam a szakaszos böjtöt, és mint az ügyfelek és mások, akikkel beszéltem, ez megzavarta az elalvás és az alvás képességét. Ez a hatás nemcsak a nappali energiát képes pusztítani, hanem számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás hossza és minősége szorosan összefügg a súlykontrollal. A túl kevés alvás kimutatta, hogy növeli az éhséget, növeli az édes és zsíros ételek iránti vágyat, csökkenti az egészséges ételek, például a zöldségek fogyasztásának vágyát, és túlzott étkezést és súlygyarapodást vált ki (az alvás fontosságáról bővebben az előző bejegyzésemben olvashat. 5 egészséges szokás, amely szabályozza az étvágyat). Ezen okok miatt nem hiszem, hogy a böjt optimális stratégia sok ember számára. Valójában egyes ügyfelek azt mondták, hogy ébredés után hajnali 3 órakor keltek ki az ágyból, és te azt sejtetted, hogy vagy elfogyasztottál, vagy alkoholt fogyasztottál, vagy mindkettőt annak érdekében, hogy elaludj - ez nem jó recept a fogyáshoz vagy wellness.

Táplálkozási szakértőként az egyik legnagyobb kedvtelésből tartott háziállat az éhgyomorra az, hogy láttam, hogy ez veszélyezteti az általános táplálkozást azáltal, hogy korlátozza a zöldségek, gyümölcsök, még a sovány fehérje és az egészséges zsírok bevitelét, amelyek erősen kötődnek az anyagcsere megőrzéséhez, és növelik a jóllakottságot., és a gyulladás csökkentése - mindez kritikus fontosságú a súlykontroll szempontjából. Azt hiszem, ez különösen akkor fordul elő, amikor az emberek inkább a kalóriaszámolásra összpontosítanak, mint az étel minőségére (az a véleményem, hogy miért elavult egy kalória-in-szemben-kalória-filozófia filozófia, nézze meg előző cikkemet, hogy miért kalóriatartalom rossz). Ha mégis úgy dönt, hogy megpróbálja a szakaszos böjtöt, vagy akár egy módosított változatot, akkor minden falatot számoljon úgy, hogy a természetes tápanyagokban gazdag egész és friss ételek mellett ragaszkodik a feldolgozott étrendhez. Termékek.

Sajnos a böjt nem váltja ki a testet, hogy csak a zsírtartalékait bontsa le. Bár ez sokkal könnyebbé tenné a fogyást, az anyagcsere valamivel összetettebb. A tested zsír és szénhidrát kombinációját égeti el, vagy körülbelül hat óra elteltével, amikor a szénhidrátokat nem fogyasztják el, és a tested visszatáplálódik. a májban lévő raktárak kimerültek, elkezdesz néhány sovány szövetet szénhidráttá alakítani. A zsír- és izommennyiség aránya a test összetételétől, a fehérjebeviteltől és az aktivitás szintjétől függően változhat, de itt is láttam, hogy a nők és a férfiak különböző eredményeket érnek el. Kutatások azt mutatják, hogy a posztmenopauzás nőknél nagyobb fehérjebevitelre van szükség a kevesebb izomtömeg elvesztése érdekében (nem ellensúlyozva a hatást teljesen), de sok nő azt mondja nekem, hogy amikor böjtölnek, szénhidrátra vágynak, ami izomvesztéshez vezethet. a testzsír fenntartása - ellentétben a tervezett céllal. Lényeg: ismét gondolja át, mi érzi jól magát, és szinkronban testének szükségleteivel, és ne feledje, hogy a fenntarthatóság kulcsfontosságú!

Mi a véleményed erről a témáról? Csevegjen velünk a Twitteren a @ goodhealth és a @CynthiaSass megemlítésével.