4 ok, amiért időszakos böjtöt kell tennie

Ha elgondolkodott már azon, hogy az időszakos böjt megfelelő-e az Ön számára, nézze meg ezeket a nagyszerű egészségügyi és fitnesz előnyöket, amelyek megmutatják, hogy a böjt mennyire hatékony lehet céljainak elérésében!

Az "időszakos böjt" az éhgyomorra utal, amelyet az etetés követ. A tipikus napi időszakos éhomi étrendet - és azt, amelyet követek - 16: 8-nak hívnak, ahol alapvetően a nap 16 órájában böjtöl, és csak nyolc órán át eszik.

A mindennapi alvási szokások következtében normális életünkben már vannak böjtölési időszakok. "Reggelinek" hívják, mert alvás közben böjtöl, és ébredéskor az első étkezéskor megszakítja a böjtöt.

A legtöbb ember körülbelül 12 órán át böjtöl, és körülbelül 12 órán át eszik. Ha egyszerűen meghosszabbítja ezt a böjt ablakot még néhány órával, így 16 órán át böjtöl, és csak nyolcat eszel, akkor az időszakos böjt számos előnyét kihasználhatja, amelyek hiányoznak a normál étkezési ütemtervtől.

1. előny: nagyobb zsírvesztés

Azok a kutatások, amelyekben a Yale Egyetem Orvostudományi Karán vettem részt, kimutatták, hogy - a közhiedelemmel ellentétben - az anyagcseréje növekszik, ha szakaszos böjtöt követ. Ez megnöveli a szervezet által egy nap alatt elégetett kalóriák számát. A szakaszos böjt a génaktivitás támogatásával történik. A böjt bekapcsolja a géneket, amelyek viszont olyan fehérjéket termelnek, amelyek kevésbé hatékonyák a testet. Bár ez rossz dolognak tűnhet, valójában nagyon hasznos a zsírvesztés szempontjából. [1]

Az alacsonyabb hatékonyság azt jelenti, hogy a testének több zsírt és több szénhidrátot kell égetnie ahhoz, hogy teljes legyen a mindennapi tevékenysége. Kombinálja az időszakos böjtöt nagy intenzitású testmozgással, például súlyemeléssel vagy intervallumokkal, és tökéletes terve van a hatékony zsírvesztésre, miközben a testtömeg megmarad.

2. előny: Javult egészség

A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt támogatja az immunrendszer működését, ami azt jelenti, hogy kisebb eséllyel betegszik meg, és el kell hagynia az edzőteremben töltött napokat. Más tanulmányok is azt mutatják, hogy az időszakos böjt elősegíti a normális inzulinérzékenységet és a szív- és érrendszeri egészséget! [2]

Leegyszerűsítve: a szakaszos böjt megakadályozhatja a megbetegedést, javíthatja az anyagcserét, és megkönnyítheti a testének a felépülést edzés után.

3. előny: Segíti a Jet Lag elleni küzdelmet

Akár hiszi, akár nem, a szakaszos böjt segíthet a jet lag leküzdésében. A kutatások azt mutatják, hogy ha legalább 16 órán át böjtöl, az segít az úgynevezett "étkezési óránk" törlésében.

Testünk 24 órás órán keresztül működik, fényjelzések alapján. Ez az óra segít jelezni, ha ideje enni vagy aludni, ezért természetesen álmossá válunk, amikor besötétedik, és éberebbé válunk, ha világos. Amikor megváltoztatja az időzónákat, a test órájának alkalmazkodnia kell a jelek változásához, ezért fáradtnak és "kikapcsoltnak" érezheti magát, amikor új időzónába utazik.

De a fény nem az egyetlen jel, amelyet a test használ e minták beállításához. A nap folyamán számos más jelzés segíti a testóra programozását, és az egyik az evés.

Ha böjtöl, akkor valamennyire visszaállítja testének belső óráját, mivel annak nincsenek evési jelzései. Ha akkor a testét úgy táplálja, hogy ugyanabban az napszakban étkezik, amikor rendesen megtörné a böjtjét - de ezt az új időzónában teszi -, a test sokkal gyorsabban alkalmazkodik, és a jet lag tünetei kevésbé észrevehetőek.

4. előny: Kényelem

Amikor reggel felébredek, nem kell reggelit készítenem, nem kell ételt készítenem az ebédemhez - 16 óráig tényleg nem is kell gondolkodnom az ételről.!

A szakaszos böjt kényelmének van egy másik oldala is: Amikor 16 óra. végre gurul, nem kell annyira aggódnom, hogy mit eszek, mert a szakaszos böjt sokkal rugalmasabb étrendet tesz lehetővé.

Szinte állandóan úton vagyok, ennek ellenére nulla ételt készítek. Eszik az éttermekben, és továbbra is fenntartom a fotózásra kész testalkatot, a szakaszos böjtnek köszönhetően.

Az időszakos böjt jól működik számomra, mert minden igényemet kielégíti. Segít javítani a zsírvesztést és az egészséget, küzd a jet lag ellen, és nagyon kényelmes. És ez a négy ok, amiért önnek - és valóban mindenkinek - időszakos böjtölnie kell.