Kövér és depressziós - Hogyan meneküljünk a rémálom elől

Richárd 2019. december 30

depressziós

"Kövér vagyok és depressziós, hogyan segítsek magamnak?" Ezeket a szavakat mondtam magamnak 2012. június 21-én. Ugyanezt gondolja most magáról is?

Ha igen, te is szenvedsz a hízás és a fogyás ördögi körében, különféle diétákon, és depresszióval küzdesz.

De ne ess kétségbe, mert véget vethet rémálmának.

Az elhízás és a depresszió összefügg

A kutatások szerint az elhízás és a depresszió összefügg egymással. Egyesek szerint az elhízás a depresszió kockázata, és fordítva, a depresszió az elhízás kockázati tényezője.

Például az Alabamai Egyetem 2009-es tanulmányában arra a következtetésre jutottak, hogy a depresszió gyorsabban járul hozzá a súlygyarapodáshoz a depressziós embereknél, mint azok, akik nem szenvednek depressziótól.¹

De ez a tanulmány még mindig nem bizonyítja, hogy a depresszió az elhízás oka. Mivel vannak antidepresszánsok, amelyek növelik az étvágyat, ezért a súlygyarapodás az antidepresszáns gyógyszerek eredménye, nem pedig az a tény, hogy depressziós vagy.

A Mayo Klinika által közölt egyéb kutatások szerint a feldolgozott élelmiszerekre összpontosító alacsony minőségű étrend gyakoribb azoknál az embereknél, akiknek depresszió jelei vannak.

Tehát nem világos, hogy a túlsúly a klinikai depresszió mellékhatása, vagy a depresszió az elhízás mellékhatása. Fájdalmasan nyilvánvaló, hogy beteg és fáradt vagy attól, hogy érezd magad, és kövérnek és depressziósnak tűnsz önmagad és mások számára.

Ezért a legfontosabb kérdés az, hogy tehet-e valamit mostanától kezdve, hogy segítsen magán? Ahogy Cody mondja az alábbi videóban - birtokolhatja-e?

Hogyan lehet megállítani, hogy kövér és depressziós legyek

Emlékszem azokra a napokra, amikor küzdöttem, hogy megtaláljam a fogyás módját, de közben folyamatosan lopakodtam a snicker bárokban és az oreo sütikben.

Minden nap felkeltem és kijelentettem, ez az, ma van az a nap, elkezdek fogyni.

A délelőttöt bejglivel, tojással és narancslével kezdtem. Reggel közepére éhezni kezdtem magam, és áfonyás muffint kaptam uzsonnára, pedig tudtam, hogy meglehetősen gyorsan megöli az elhízás alóli nyilatkozatomat.

Tehát még nagy dél előtt már tönkretettem az „étrendemet”, és amikor ez megtörtént, feladtam, és kaptam egy kis pizzát ebédre. De meggyőztem magam arról, hogy ez csak egy szelet lesz, hogy azonnal fel tudjak szállni a kocsira.

Gondolod, hogy csak egy szelettel állt meg? Igen, körülbelül 15 percig, de elég hamar rájöttem, hogy testem visszasétál a boltba, és kapok egy újabb szelet pizzát, ezúttal egy gombaszeletet egy másik gyökérsörrel.

Igaz, a pizza, a süti, a fagylalt, a grillezett sajt és egy szelet paradicsom, a süti és a desszert fagylaltja után körülbelül egy órán keresztül magasan repültem a cukor elől, és remekül éreztem magam. De a baleset gyorsan jött, különösen, amikor a tükörbe néztem.

Kövér és depressziós? - van remény a dolgok megfordítására - ne add fel

1. Ne ölje meg magát gyorsétteremmel

Gyorsétterem-függő vagy, és nem te vagy a hibás. Vannak olyan élelmiszer-tudósok, akik keményen dolgoznak, és kitalálják a következő nagyszerű gyorséttermet, ami tovább fog visszatérni.

Egész felnőtt életében olyan étkezési szokásokkal küzdött, amelyek huskyká, túlsúlyossá és végül elhízottvá váltak? Fagyasztott ételeken és feldolgozott élelmiszereken nőtt fel?

Most már biztos fogalma van arról, miért túlsúlyos!

Távolítsa el a feldolgozott ételeket, és meglátja a varázslatot, amelyet csodálatos teste képes végrehajtani a szeme előtt.

2. Nincs több diéta - Egyél igazi ételt

Megpróbálta vegetáriánusnak, vegánnak, húsevőnek, csak gyümölcsnek, makrobiotikumnak, körbe-körbe járó testsúly-figyelőnek lenni, nincs zsír-, alacsony zsír- és zsírtartalmú étrend? Hány fogyókúrás programmal próbálkozhat tovább?

A válasz az, hogy hagyjon fel a fogyókúrával, és éhes állapotban kezdjen el igazi ételt fogyasztani.

Az igazi étel azt jelenti, hogy minőségi ételekre összpontosít, például zöldségekre, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonákra, diófélékre, gyümölcsökre, valamint halakra, baromfira és húsra, ha ízre vágyik.

Fel kell ráznia a dolgokat, ha szenvedés nélkül szeretné fogyni. Nem folytathatja az evést és az életet ugyanúgy, ha más eredményekre számít, mint Albert Einstein egyszer azt mondta (állítólag) az őrület definíciójában .

Amint megváltoztatja étkezési szokásait, teste reagálni kezd. Térj ki a tested útjából, és hagyd, hogy meggyógyuljon.

3. Kezdjen el járni

Egy kövér és depressziós ember valószínűleg a nap nagy részében ül, egy íróasztalnál, ingázik, eszik, vagy a kanapén tévénézés közben uzsonnával. Ehelyett az lenne a legjobb, ha napi legalább 30 percet edzene, és a legegyszerűbb a gyaloglás.

Semmi fantázia nem szükséges, szerezzen be egy jó pár sétacipőt, és sétáljon munkába, a buszba, ebéd közben a háztömb körül, vagy egy futópadon, ha kint túl hideg vagy meleg van.

4. Kezdje el az erőnlétet

Miután elkezdett igazi ételt enni és járni, jobban fogod érezni magad, ahogy csökken a súlyod, és elférsz a ruháidban. Végül fel akarja gyorsítani a test átalakulását.

A test átalakításának egyik legjobb módja az ellenállóképzés. És a két leghatásosabb gyakorlat a következő:

  • fekvőtámaszok, és
  • holtpontok

Ha elsajátítja ezt a két alapvető mozdulatot, akkor a test izmainak nagy része be van takarva. Ennek eredményeként a fekvőtámaszok és a holtemelés, elegendő pihenés, elegendő víz ivás és minőségi ételek között drámai módon megváltoztatja testét.

5abbb/w: 751/h: 433/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2014/03/benefits-of-deadlifts-360x200.png "/> Egy évvel később, júniusban 2013-as holtverseny az YMCA-ban

5. Javítsa a mentális egészségét

A kihajlás mellett az egészséges testsúly elérése elősegíti a mentális egészségét is. Kezelheti a depressziót antidepresszánsokkal vagy anélkül, ha megváltoztatja életmódját, az elfogyasztott ételek típusát és a napi testmozgást, akár a sétát is.

Az elhízással szemben lehet, hogy nem tudja „meggyógyítani” a depressziót, de könnyebben kezelheti antidepresszánsok nélkül. Az antidepresszánsokra való hagyatkozásnak számos előnye van:

  • elkerülve a káros mellékhatásokat, mint például az elhízás vagy a legrosszabb ismert mellékhatás - öngyilkossági gondolatok
  • kevésbé mérgező gyógyszerek a rendszerben
  • pénzt költsön jobb minőségű ételekre, tornaterem tagságra és erőnléti eszközökre

Hashi Mashi testátalakítási minta étkezési terv

Igyon egy magas pohár vizet citrommal, amikor felébred. Naponta lőjön fel testsúlyának felére unciában. Gyakran eltalálja a mellékhelyiséget, de ennek örüljön, mert testének vízre van szüksége ahhoz, hogy a zsír metabolizálódjon a testéből.

Ezenkívül a vízi játék feltöltése kiválóan alkalmas a bőrére, a hangulatára és a veséjéről nem is beszélve.

Kezdje a napot egy reggelivel, amelyet Hashi Mashi-nek hívnak - omlett hagymával, zölddel, paradicsommal, borssal, hummusszal és avokádóval az oldalán, és töltsön rá olívabogyót.

Hashi Mashi reggeli

Vagy zabpehely, mogyoróvaj és szőlő, áfonya vagy eper, vagy egy Ezékiel csírázott gabona muffin, mandula vaj, pirospaprika és uborka szeletekkel.

Fogyasszon áfonyát, almát vagy szőlőt harapnivalókhoz dióval vagy kesudióval.

Ebédre fogyaszthat egy avokádót, tonhalat, tofut, csirkét, mogyoróvajat és szőlőt, vagy pulyka szendvicset csírázott gabonakenyéren, sok zöldséggel, mint spenót, paradicsom, pirospaprika és olajbogyó. Vagy édesburgonya és sült karfiol fehérjével, hogy egyszerű legyen.

Könnyű vacsora a pirított spenót és fokhagyma rizzsel és lazacgal.

A fenti öt alapvető életmódbeli változtatással és a fentebb javasolt étkezési sablonnal 6 hónap alatt 75 fontot fogytam, és Ön is elveszíti a kívánt súlyt. Bármi, amit bárki más megtehet, lehetséges az Ön számára.

5abbb/w: 735/h: 329/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2012/12/AllThreeSidesBeforeAfter-e1508501964777.jpg "/> Az elhízás és a depresszió összefüggésben van - tegyen meg mindent azért, hogy legyőzni az elhízást, és ez segít a depresszió kezelésében

Kövér és depressziós - utolsó gondolatok

Ön elhízással és súlyos depressziós rendellenességgel küzd? Hajlandó változtatni életmódon 12 hétig, hátha segíthet? Ha készen állsz a változásra, ez a bejegyzés neked szól.

Azt gondolhatja, hogy rossz dolog ilyen kövérnek és depressziósnak érezni magát, de álruhában áldás, mert az undor érzése cselekvésre késztette, és most itt vagy. Tehát légy büszke magadra, ezt megteheted.

Mi a következő lépés?

Ez a bejegyzés áttekintést nyújt az elhízás legyőzéséről. Ezután használja ezt az átfogó útmutatót, hogy 20-30 fontot fogyjon a következő három hónapban. Ezenkívül feltétlenül olvassa el a 8 „SIGECAPS” depressziós megoldást, amelyek segíthetnek depressziójának gyógyszeres kezelésében.