Diétás segítség depressziós sportolók számára

Bár a sportolók számára hasznos lehet egy izgalmas endorfin-rohanás, amely megemeli a hangulatukat és elnyomja a fájdalomérzetet, ez nem fogja megakadályozni őket abban, hogy időnként szorongást és depressziós rohamokat tapasztaljanak, akárcsak mi többiek.

Mi a depresszió?

A depresszió egy olyan mentális egészségi probléma, amelyet a Wikipédia úgy határoz meg, mint „alacsony hangulat és idegenkedés a tevékenységtől, amely befolyásolhatja az ember gondolatait, viselkedését, érzését és jólétérzetét. A depressziós hangulat nem feltétlenül pszichiátriai rendellenesség. Ez lehet normális reakció bizonyos életeseményekre, az egészségi állapot tünete, a gyógyszerek vagy az orvosi kezelés mellékhatása ”

Számos étrendi tényező gyorsíthatja a gyógyulást, ha először szánnak időt a depresszió eredetének megértésére, a leginkább veszélyeztetettek felismerésére és a rendelkezésre álló kezelési lehetőségekre.

Általában a mentálhigiénés problémák gyakoribbak, mint gondolnád.

Tények a mentális egészségi rendellenességekkel NZ-ben

Ezek az NZ lakosságának 20% -át érintették az elmúlt évben.
A nők jobban szenvednek szorongástól és depressziótól, míg a szerekkel való visszaélés a férfiaknál gyakoribb.
Minden mentális egészségügyi rendellenesség gyakoribb a 16-24 éves korosztályban, és az életkor előrehaladtával csökken.
A csendes-óceáni szigetek, a fiatalok és azok, akiknek egynél több fizikai panasza van, fogékonyabbak.
A mentális zavarokkal küzdőknek csak 39% -a látogat orvosi központokat segítségért.
Az elmúlt évben a lakosság 3% -a számolt be azokról a napokról, amikor az életét vagy munkáját érintette.

A veszélyben lévő sportolók

A sportolókat sportáguk jellege miatt különösen veszélyeztetheti a mentális egészségi problémák:

Tünetek

A depressziónak számos formája lehet, de a korai szakaszban a beteg észreveheti:

Rendkívüli fáradtság vagy energiaveszteség
Gyenge koncentráció és megítélés, valamint a döntések meghozatalának nehézségei
Alvási problémák a rendkívüli fáradtság ellenére
Szexuális diszfunkció és a nemi vágy hiánya
Szorongás, felidegesített apróságok, szomorúság és sírás
Nyugtalanság és unalom
A végzet és a komorság érzése: „Nem tudok motiválni semmit”, vagy „Hagytam az oldalt”
Értéktelenség, bizalomvesztés és bűntudat érzése
Étvágyzavar, szénhidrát vagy csokoládé utáni vágy, kényszeres étkezés, súlygyarapodás
Addiktív viselkedés túlzott étel-, alkohol- vagy kábítószer-fogyasztás, vagy pedig étvágycsökkenés
Végső soron az önkárosítás vagy az öngyilkosság gondolatai

A depresszió lehetséges okai

A sportolókat, akárcsak mi többit, maga az élet is lehangolhatja.

Örökletes

A kutatás a depresszió génjeinek azonosítására összpontosít, amelyek nemzedékről nemzedékre továbbterjedhetnek. Az egyik magyarázat az, hogy ha a genetikai stresszkapacitás alacsony, nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata.

Biokémiai

A kutatás azt vizsgálja, hogy a hangulatot milyen módon befolyásolja az elektromos aktivitás és az agyban található bizonyos vegyi anyagok. Úgy gondolják, hogy a magas szintű stressz kémiai egyensúlyhiányhoz vezethet, ami viszont csökkentheti egyes agyi tevékenységek funkcióit és hatékonyságát, és hangulati egyensúlyhiányhoz vezethet. A koffein és az alkohol túlzott használatának a hangulatra és a viselkedésre gyakorolt hatása csak néhány példa arra, hogy a vegyszerekkel szembeni tolerancia változhat. További információk a Lea „Alkohol és Sport” és „A koffein javíthatja a teljesítményt” című cikkében találhatók.?

Fizikai

A depresszió fizikai betegségeket kísérhet, például krónikus fáradtság-szindróma, mirigyláz, pajzsmirigy- és májbetegségek után. A kutatások azt találták, hogy például a cukorbetegség megduplázza a depresszió esélyét. Súlyos vitamin- és ásványianyag-hiány pl. a vashiány, valamint az alacsony napfényszintre való érzékenység (szezonális affektív rendellenesség) mind megállapították, hogy hozzájárulnak a depressziós állapotokhoz.

A súlykontroll iránti aggodalom különösen fontos a sportolók számára. Különösen akkor, ha az egyének megpróbálnak „súlyozni” a kiválasztáshoz, vagy a csapat sikere olyan súlykategóriára támaszkodik, mint az evezés, rögbi, lovas vagy torna. Ha a célok nem valósulnak meg, minden bizonnyal szorongás és depresszió lehet.

Szorongás

Nagyon gyakori, hogy az emberek magas fokú szorongást tapasztalnak a depresszió korai szakaszában. Az érzések között szerepelhet irreális aggodalom, pánik, félelem, álmatlanság, ingerlékenység és túlzott fáradtság.

Tanulmányok kimutatták, hogy a sportolók szorongási szintje csökkenthető, és a verseny közbeni teljesítmény fokozható, amikor a sportolók megtanulják, hogyan javítsák és tartsák fenn az önbizalmukat.

Pszichológiai

A depresszió pszichológiai elméletei a korai tapasztalatokra és a genetikai okokra mutatnak rá. A személyiségjegyek, különösen az egyén azon képessége, hogy megbirkózzon a változásokkal és a stresszel szembeni tolerancia, arra késztetheti az embereket, hogy negatívabban reagáljanak, mint mások, amikor reagálnak az élet eseményeire. Ez arra késztette a kutatókat, mint Martin Seligman, hogy ezt a „tanult tehetetlenség” állapotaként határozzák meg, ahol a szenvedő elkezdi azt hinni, hogy semmi, amit tehetnek, nem változtatja meg a helyzetet. Elveszett a motiváció a körülményeik megváltoztatására és depresszió léphet fel.

Társadalmi

A stresszes élet eseményei vagy hirtelen változások, például válás, gyász, anyagi veszteség, munkanélküliség vagy státuszvesztés, valamint a családokon és társadalmi csoportokon belüli konfliktusok, elszigeteltség és depresszió érzéséhez vezethetnek.

Nem csoda, hogy a normális családi stresszekkel küzdő sportolók további stresszt tapasztalhatnak, ha nem válogatnak, sérülnek vagy a forma csökken.

Ki a leginkább fogékony?

Depresszió a sportoló életének bármely szakaszában előfordulhat.

Diagnózis és kezelés

A DSM kézikönyve

Ezt az Amerikai Pszichológiai Egyesület jelentette meg. Ez a legelterjedtebb diagnosztikai kézikönyv az USA-ban és sok más országban. Ez a kézikönyv segít a meghatározott betegségkategóriák osztályozásában a megjelenő tünetek száma szerint. Ez az „egy méret mindenkinek” megközelítés néhány kritikát arra hivatkozott, hogy a rendszer nem veszi figyelembe a tapasztalt „szorongás mértékét”, ugyanakkor diagnosztikai eszközt és alapot nyújt a munkához.

A depresszióval kapcsolatban a kritikusok aggódnak amiatt is, hogy a DSM eléggé érthető szomorúság-megnyilvánulások „orvosi kezeléséhez” vezetett, amelyek az emberek egész életében általában bekapcsolódva fordulhatnak elő. Új-Zélandon az antidepresszánsok és az orvosi rendelvények növekvő mértékű használata aggodalmat keltett abban, hogy a depresszió, mint az elhízás, elérheti a járvány szintjét. (Ami nem meglepő, mivel kapcsolatba hozhatók). Ez azonban azt is jelezheti, hogy több olyan embert vesznek fel, akik valamikor „átcsúsztak volna” az egészségügyi rendszeren, és segítséget kínálnak nekik.

Kezelési lehetőségek

Gyógyszer- ezt és az összes kezelést beszélje meg orvosával
Családterápia- különösen fontos a gyermekek számára
Egyéni terápia
–Pszichodinamikus pszichoterápia, áttekinti a múlt kérdéseit.
- az interperszonális terápia olyan társadalmi interakciókat és kapcsolatokat vizsgál, mint a bánattal való megbirkózás, a konfliktusok és a szerepváltások.
- Úgy tűnik, hogy a kognitív terápia (CBT) a leghatékonyabb módszer a gyógyszeres kezeléssel vagy anélkül. Ez a terápia megkérdőjelezi az önkritikus és önértékelő gondolkodást, ezeket az ötleteket racionálisabb és segítőkészebb alternatívákkal helyettesíti, ugyanakkor elismeri az előrelépést és a változást.
Támogató tanácsadás- hallgatással és támogatással jár, és gyakran csoportos foglalkozásként fut.
Táplálkozási támogatás ez a fentiek bármelyikével kombinálva felgyorsíthatja a helyreállítást.

Étrendi tényezők és depresszió

A táplálkozás-értékelés számos útját érdemes figyelembe venni a mentális egészségi problémák átgondolása során.

Fáradtság

A depresszióban szenvedő betegek fáradtságának többsége az egyik legnagyobb problémája, és ez a következőknek tudható be:

Kognitív funkciók

A depressziós sportolók gyakran panaszkodnak arra, hogy képtelenek koncentrálni és emlékezni a dolgokra. Ennek oka lehet a táplálékhiány.

Vashiány gyakran megfigyelhető kisgyermekeknél, nőknél, serdülőknél, sportolóknál, időseknél, vegetáriánusoknál és diétázóknál. Ezek a csoportok fáradtságot, gyakori fertőzéseket, koncentrációhiányt és depressziót tapasztalhatnak. A legjobb vasforrások a vörös hús, a hal, a baromfi, a bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék. További információkért olvassa el Lea cikkét: „A vas boldoggá tesz minket” és „A vegetáriánus sportolók extra akadályokkal néznek szembe”.
Omega 3 zsírsavak erősen koncentrálódnak az agyban, és fontosak a memória, a megismerés és a viselkedési funkciók szempontjából. A hiány tünetei a következők: fáradtság, gyenge memória, száraz bőr, keringési problémák, hangulatváltozások és depresszió. A jó táplálékforrások, amelyek szintén alacsony higanytartalmúak, a lazac, az osztriga, az édesvízi pisztráng és a szardínia. További információkért olvassa el Lea cikkét „Hogyan növelhető az étrendben a„ jó zsír ”?

Súlykezelés

A depresszió gyakran kíséri a testsúly változásait, amelyek akkor fordulhatnak elő, amikor a sportolók megsérülnek, oldalvonalban vannak vagy otthon túráznak. További információkért olvassa el Lea cikkét „A leállásokkal való szembenézés súlygyarapodás nélkül”

Súlygyarapodás

Fogyás

Szándékos ha szükséges, a fogyás hasznos lehet a teljesítmény javításában és a bizalom növelésében, feltéve, hogy a fogyást figyelemmel kísérik az egészséges cél elérése érdekében, amelyet aztán megtartanak.
Véletlen a súlycsökkenés azonban megkezdődhet annak érdekében, hogy „súlyt szerezzen” egy sport számára, majd kiszabaduljon a kezéből. Ez rendezetlen étkezéshez vezethet, amely nemcsak a teljesítményt ronthatja, hanem a hosszú távú egészséget is veszélyeztetheti. Mivel a fogyás a betegség tünete is lehet, fontos, hogy ezt megbeszélje orvosával.

Egyéb addiktív viselkedés

A depresszió gyakran társul más függőséget okozó magatartásokhoz, például a túlzott fogyókúrához, a cigarettázáshoz és a kábítószer-fogyasztáshoz, amelyek önmagukban vagy együttesen befolyásolhatják a fent említett tápanyagok egy részét, valamint az étkezési magatartást.

Például magas a korreláció a depresszióval és az erős dohányzással. A dohányosokról kiderült, hogy nagyobb fogyást tapasztalnak, kihagyják az étkezést, zsírosabb ételeket fogyasztanak, több kávét és alkoholt fogyasztanak, és alacsonyabb a folát-, vas- és antioxidáns C- és E-vitamin bevitelük, mint a nem dohányzóknál. Bár ez egészségtelen szokás, elegendő sportoló dohányzik, hogy indokolt legyen egy „dohányzóna”, hogy bekerüljön a londoni olimpia játékfalujába.

A mediterrán étrend

A Tuffs Egyetem kutatása szerint a Navarrai Egyetemen tanulmányozott 1094 ember vizsgálata szerint a túlnyomórészt mediterrán étrendet fogyasztók 42% -a kevésbé szenved depresszióban. Ezt az étrendet az alkohol és a tejtermékek mérsékelt bevitele, az alacsony húsfogyasztás, a hüvelyesek, diófélék, gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék és halak fokozott fogyasztása jellemezte.

Az ezekben az élelmiszerekben található B csoport vitamin-folát, tiamin és B6-vitamin fontos az egészséges szerotoninszint szempontjából, mivel a test ezeket a tápanyagokat felhasználva átalakítja a triptofánt szerotoninná. A szerotonin szint a testmozgás és a napfény hatásának hatására is növekszik.

Elkezdeni

Sok mentális rendellenességben szenvedő ember úgy látja, hogy a probléma „kijavítja magát”. A támogatás iránti kérelem vagy a kezelés abbahagyásának leggyakoribb oka a „azt hittem, hogy a probléma magától jobb lesz” hozzáállás.

A felépülés felé vezető nagy lépés annak felismerése, hogy Ön, családtagja vagy barátja depressziós

Keressen társaságot - beszéljen egy barátjával, családtagjával vagy edzőjével
Kezdje apró lépésekkel - tegyen magának új célt minden nap
Fogyasszon rendszeresen, gyakoroljon, egy-egy lépést tegyen.
Fontoljon meg egy változást - vegyen fel egy új érdeklődést az otthonán kívül, például társas tevékenység, szabadidős tevékenység, önkéntes munka, vagy újítsa meg a régi barátságokat és érdekeket
Beszéljen orvosával, és nézze meg, hogy a sportszervezete rendelkezik-e olyan sportpszichológussal, aki megérti sportja igényeit és az ezzel járó mentális egészségi kockázatokat, és ezeket át tudja dolgozni Önnel.
Beszéljen velünk. Megértjük a különböző sporttevékenységek táplálkozási igényeit, és gyakorlati megoldásokat kínálunk céljainak elérésére. A táplálkozási elemzés segítségével segíthetünk a sportolóknak felépülésük felgyorsításában, ezért lépj kapcsolatba velünk ma.

Referenciák:

Yapko M. Add át nekem a kékeket. Szent Márton Griffen New York. 2000. július

Tuffs University 2010. „Egészségügyi és táplálkozási betűk” Étel és hangulata. 27. évfolyam 11. szám

Smith G. Depresszió magyarázata. Hogyan segíthet, ha valaki, akit szeret, depressziós. Cox és Dawes 2002

L. püspök Szülés utáni depresszió - Zűrzavarban lévő családok. A postnatalis depresszió kezelése. Útmutató anyáknak, családoknak, barátoknak és orvosoknak. Halstead Press 1999

Seligman M. megtanulta az optimizmust. Random House 2004

Új-Zéland mentálhigiénés alapítványa. 2013 http://www.mentalhealth.cog.nz/page/128-Mental-Health-Quick -Statistics

A szerzőről Az összes megtekintése

Lea Stening

Lea Új-Zéland egyik vezető gyermek-dietetikusa, emellett a sporttáplálkozásra szakosodott. 31 éve specializálódott gyermekgyógyászati táplálkozásra, és 1985-ben volt az első gyermek-dietetikus, aki magán-praxisba lépett Új-Zélandon. Lea magánkonzultációk, nyilvános előadások, újság- és folyóiratcikkek, valamint televíziós és rádióinterjúk révén segíti a családokat. Olvass tovább "