7 fogyasztható PCOS-étel, mert a megfelelő étrend biztosan megkönnyíti a tüneteit

Az ételek mellett az evés mellett az egyik legnagyobb dolog, hogy többcélú. Mindannyian hallottuk már az „élelmiszer az üzemanyag” kifejezést, de az étel is terápia, és mindenekelőtt az étel gyógyszer. Például a YouTube és az Instagram élelmiszer- és wellnessbloggerjei kezdenek megnyílni a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) diagnózisáról, és arról, hogy diétájuk hogyan befolyásolhatja pozitívan az állapotot. Kiderült, hogy vannak olyan speciális PCOSВ ételek, amelyeket enni lehet, amelyek nemcsak enyhíthetik a tüneteket, hanem összességében egészségesebb életmódra ösztönözhetnek.

fogyasztható

Mielőtt belevágna egy PCOS-beteg étrendjébe, fontos megjegyezni, hogy van különbség a PCOS és a petefészek-ciszták között. A PCOS-ban diagnosztizált nőknél a nemi hormon (mind az ösztrogén, mind a progeszteron) egyensúlyhiánya van, ami egyéb fizikai tulajdonságok mellett szabálytalan menstruációs ciklust, termékenységi komplikációkat és súlyingadozást okoz.

Lisa Moran, az Adelaidei Egyetem és a Monash Egyetem kutató dietetikusa és PCOS-szakértője a Huffington Postnak elmondta, hogy amikor egy egyedi étrendet kell találni, amelyet minden PCOS-betegnek követnie kell, valójában nincs:

Különböző megközelítéseket vizsgáltak klinikai vizsgálatokban, köztük magasabb fehérjetartalmat, alacsonyabb szénhidráttartalmat, magasabb telítetlen zsírtartalmat vagy alacsonyabb glikémiás indexet. A legtöbb bizonyíték szerint nincs különbség az étrendi megközelítések között, bár néhány kisebb kísérlet az alacsony glikémiás index/glikémiás terhelés megközelítés vagy az omega 3 zsírsavbevitel növelésének előnyeiről számol be.

Természetesen, ha a test bármely kérdéséről van szó, mindig érdemes beszélni kezelőorvosával és kitalálni az Ön számára legmegfelelőbb kezelési rendet.

Időközben, bár nem biztos, hogy a PCOS-ok gyógyítására egy mindenre kiterjedő étrend vagy gyógyszer létezik, néhány aranyszabályt kell szigorúan betartani, amikor a testébe teszünk, és ezek a hét ételek éppen csak segítenek távol tartani a tüneteket.

1. Leveles Zöldek

A kelkáposzta és a spenót feltöltése nagyszerű módja a PCOS tüneteinek enyhítésére az étrenden keresztül.

Mivel ezek a zöldek nagyon gazdagok B-vitaminban és ásványi anyagokban, például kalciumban és káliumban, kulcsszerepet játszanak a cukor, a hormonok, a pajzsmirigy működésének és a zsíranyagcserének a szabályozásában.

Több zöldség megvalósításának gyors és egyszerű módja, ha minden étkezés mellé hozzáadja őket.

2. Sovány húsok

Ez minden étrendre igaz, de kritikus fontosságú, hogy 100% -osan megbizonyosodjon arról, hogy húsát legelő táplált állatokból származik-e, és ha van rá anyagi lehetősége, akkor vásároljon bioterméket.

A hivatalos PCOS Diet Support weboldal szerint,

A fűvel táplált hús általában soványabb és kevesebb hormont tartalmaz, mint a szokásos hús. A fűvel táplált táplálék azért is fontos, mert az állatokat gyakran gabonával és takarmánnyal táplálják, amelyet genetikailag módosítottak, vagy olyan peszticideket tartalmaznak, amelyek nem hasznosak a hormonegyensúly és a PCOS szempontjából.

3. Tojás

Nagyon sok oda-vissza dadogás van arról, hogy a tojás valóban jó-e nekünk, de hallja meg.

A tojásnak nemcsak rohadt jó íze van, hanem jótékony előnyökkel is rendelkezik. Mivel a tojásfehérje megfelelő adag fehérjét tartalmaz, míg a sárgája omega 3 zsírsavakat, vasat, folátot, tiaminot és esszenciális vitaminokat tartalmaz, a napi egy-két tojás valóban javíthatja a PCOS tüneteit.

5. Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok, mint a dióvaj és az avokádó, sőt az olívaolaj is, kulcsszerepet játszanak a PCOS-diétában.

A Nutritionist Resource archívum szerint az egészséges zsírok különösen fontosak ilyen körülmények között, mivel segítenek fenntartani a sejtfalat, amely felszívja a szükséges tápanyagokat.

A zsírsavak kiegyensúlyozzák a hormonokat, kezelik a súlyt és ösztönözhetik a termékenységet.

4. Hal

A halak ellenőrzik a PCOS-étrend két alapvető követelményét.

Az olyan olajos halak, mint a lazac és a tonhal, a fehérje és a zsírsav elsődleges forrásai, ezért fontos megbizonyosodni arról, hogy ezeket az óceáni finomságokat beépíti a napi étkezésbe.

A tojássárgája és a lazac például olyan kombináció, amelyért őszintén meg kell halni.

5. Gyümölcs

Érthető, hogy miért akarnak azok a nők, akiknél diagnosztizálták a PCOS-t, hogy távol tartsák magukat a gyümölcsöktől annak érdekében, hogy a vércukorszintjük megmaradjon, de a mértékletes gyümölcs elengedhetetlen része minden kiegyensúlyozott étrendnek.

A trükk az, hogy a) ragaszkodjon az alacsony glikémiás indexet tartalmazó gyümölcsökhöz, például a meggyhez, az almához, a kókuszdióhoz és a kivihez, és b) egyensúlyozza a gyümölcsfogyasztását egy marék maggal vagy dióval a vércukorszint szabályozásához.

6. Hüvelyesek

Egy másik élelmiszer, amely különféle egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet, a hüvelyesek osztályú esernyők bab, borsó és lencse, amely alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú, és nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint kálium, vas, folát és magnézium.

7. Fűszerek

A fűszerek kiváló élelmiszer-adalékanyagok azoknak a nőknek, akik PCOS-ban szenvednek, ezért mindenképpen át akarja szervezni a racket néhány kulcsfűszer megvalósításához.

Egy 2007-es kísérleti tanulmány szerint a fahéj bizonyítottan jelentősen csökkenti az inzulinrezisztenciát. Hasonlóképpen, a kurkuma a termékenység fokozója is, mivel a gyógynövényes gyulladáscsökkentő fűszer fokozza a szervezet képességét a gyulladás leküzdésére.