Ritmikus tornász mester útmutatója a sovány test és az elég energia megismeréséhez

A ritmikus torna világában, amikor a fizikai megjelenésről van szó, fontos, hogy a tornászok karcsúak és rugalmasak maradjanak. Bármilyen bénán is hangzik, de a sport megalakulása óta évek óta mindig a „tökéletes” test definíciója volt, ami a mai napig szokás. Különösen szükséges, hogy a tornászok rendelkezzenek ilyen típusú testtel, hogy tökéletesítsék a test mindenféle torzítását és elfordulását, ugyanakkor fizikailag egészségesek legyenek, így elkerülhetik a sérüléseket.

A versenyképes ritmikus tornászok számára, akik napi nyolc-kilenc órát edzenek, még nehezebben és szigorúbban vannak. Ok nélkül nem hívják őket elit ritmikus tornászoknak. Ez azért van, mert elsajátítják mind az öt készülékkezelést, hihetetlen rugalmasságot és tökéletes egyensúlyt - mindez olyan edzés és szigorú étrend eredménye, amely szinte három évesen kezdődött sok tornász számára.

A ritmikus tornász csak egy pillantásával azonnal nyilvánvaló, hogy alacsonyabb a testtömeg-indexük, mint amennyi az életkorukhoz szükséges, ezért elgondolkodhatunk azon - vajon hová húzzák mindazt az energiát, amelyet óránként és órákon át töltenek nap?!

Mielőtt megválaszolnánk ezt a kérdést, ismerkedjünk meg először a tornász testének néhány tényével.

sovány

A ritmikus tornászok testalkatának megismerése

A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban található egy tanulmány, „Magassági sebesség és csontváz érés elit női ritmikus tornászokban” címmel, amelyet ezen a területen végeztek az 1997-es évek Nemzetközi, Európai és Ritmikus Sportgimnasztika Világbajnokságai alatt. -2000. Összesen 104, 12-23 éves korú elit ritmikus tornász vesz részt ebben a vizsgálatban.

A kutatók összegyűjtötték a válaszadók magasság- és súlymérését, a testzsír és a csontváz érésének becslését, valamint szüleik magasságát. Ezen adatok elemzése után a tanulmány megállapította, hogy a ritmikus tornászok életkorukhoz képest valóban magasabbak és vékonyabbak, mint az átlag. 18 éves korukig továbbra is növekszik a magasság, ami érdekes ahhoz a normális lányhoz képest, amelynek magasságának növekedése 15 éves korban ér véget.

A magasság sebessége a tornászok fiatalabb éveiben lassú, de ez a pubertás vége felé felgyorsul. Annak ellenére, hogy hosszabb ideig fejlődik a magasságuk, ezeknek az elit tornászoknak a csontváz érése körülbelül 1,8 év késéssel késik, ami valószínűleg megmagyarázhatja, hogy a tornászok miért hajlamosabbak az ízületi és csontváz sérülésekre, mint a normál lányok.

A késéseket és a gyorsulást leszámítva a végső felnőtt magasság egyébként is megegyezett az első értékelésnél előre jelzett magassággal. Valójában a felnőtt magassága lényegesen magasabb, mint a genetikailag meghatározott célmagasság, ami azt mutatja, hogy a végső magasságra való genetikai hajlam nemcsak megvalósul, de akár meghaladja is.

Összegzésképpen elmondható, hogy a tornászok növekedése először késik, majd később serdülőkorban felzárkóznak, így a szülőknek nem kellett aggódniuk gyermekeik magassága miatt, mivel ennek a nagyon kényelmes felzárkózási növekedésnek továbbra is a genetikai hajlam a fő hajtóereje. Ami a lányok súlyát illeti, az említett tanulmányban erről nincs szó. Kitalálod miért? Azért, mert a tornászok súlyát a pályájuk során a lehető legszigorúbban tartják.

Nézze meg ezeket a híres elit ritmikus tornászokat magasságukkal és súlyukkal:

A megfelelő étkezés a tartós energiához

Miután bemutattuk nektek, hogyan fejlődik a tornász teste, térjünk vissza az eredeti kérdésre: „Honnan veszik energiájukat a tornászok minden nap órákig tartó edzéshez?” és megpróbálja megválaszolni.

Ha már régóta sportolók közelében vagy, ha maga is sportoló, akkor nem titok az Ön számára, hogy a sportoló étrendje nagyon szigorú, így testét a lehető legjobb formában tudja tartani a választott sportág szempontjából. A tornászok számára ez még nehezebb, mivel nem tudnak túl sokat enni, nehogy elveszítsék sovány testüket, vagy csak néhány ételt fogyasszanak, nehogy elegendő energiájuk legyen az intenzív edzéshez. Szinte olyan, mint egy oldalsó hasított csukló - nehéz. De ezek az elitek úgy csinálják, mint ahogyan elfordulnak - lenyűgöző egyensúlyuk révén.

A ritmikus tornászok számára létfontosságú egy bizonyos étkezési stratégia, amely nemcsak alakjukat formában tartja, hanem elegendő energiát is ad nekik, és elhárítja az edzésektől való fáradtságot. Az étkezésük egyik legfontosabb eleme a szénhidrát.

A szénhidrát, minden más energiaforrás mellett, az egyik olyan elem, amelyben ételeink bőségesen vannak. Nem nehéz megtalálni, és nagyszerű energiaforrás. Nem minden szénhidrát jó, mert ironikus módon a legtöbb ember a gyors energiára támaszkodik, például a cukorkák vagy a szóda, amelyeket kerülni kell a szakértők szerint.

Ha még nem ismeri, és még nem hallotta, kétféle szénhidrát létezik - egyszerű és összetett. A különbségeket már az egyik korábbi cikkünkben megvitattuk, de amit testünk alapvetően a szénhidráttal művel, az azt vércukorra vagy glükózra bontja. A szénhidrát nagyszerű glükózforrás, mivel ez a legkönnyebben átalakítható energia üzemanyag. Az olyan egyszerű szénhidrátokkal, mint a cukorkák és a szóda az a probléma, hogy nagyon gyorsan lebomlanak, ami az energiaszintünkben csúcsot és süllyedést okoz. Lehet, hogy egy ideig feszültségnek érezzük magunkat, de a glükóz eltűnése után nem megfelelő energia és alacsony vércukorszint marad bennünk.

Pontosan az ellentéte annak, amire egy tornásznak szüksége van egy egész héten át tartó edzéshez.

Amire egy ritmikus tornásznak szüksége van, az összetett szénhidrát. Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabona és az aludttej, egyenletes energiaellátást biztosítanak, amely a tornász egész napot feszültség alatt tartja. Azt azonban szem előtt kell tartani, hogy nem csak komplex szénhidrátokat kell enni, majd várni kell az eredmények megjelenésére. Mint korábban említettük, fontos az „étkezési stratégia”.

Az optimális étkezési stratégia

Tehát mi az ideális ételkeverék a legoptimálisabb energiaforráshoz? Magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. Ne feledje, hogy a szénhidrátokat nem minden étkezésnél veszik be, mivel a túlzsúfoltság elfárasztja az embert, és a fárasztó az utolsó dolog, amire egy tornásznak szüksége van edzésén. A szénhidrátokat a nap folyamán el kell osztani a hatás maximalizálása érdekében. A szükséges szénhidrátmennyiség attól is függ, hogy mire van szüksége egy adott tornásznak, így mindenkinek változik.

Általános tévhit, hogy a hatékony étrend reggel keveset eszik, ezt egy sietős ebéd, majd egy esti lakoma követi. Lehet, hogy jó egy normális embernek, aki megpróbál fogyni, de ha egy ritmikus tornász ezt megtenné, akkor az összes szénhidrát, amely energiát szolgáltatott, amit edzés közben felhasználhatott, alvásra pazarolódik.

Nem hasznos, ha kihagyja az étkezéseket, vagy kevesebb, mint naponta háromszor eszik. Valójában azt javasoljuk, hogy egy ritmikus tornász naponta ötször étkezzen. Az étkezések kihagyása hosszú időn keresztül negatív eredménnyel jár, míg a napi ötszörös étkezés elegendő energiát ad a testnek abban a napszakban, amelyre a legnagyobb szüksége volt.

Nézd így: ha egy tornász kihagyta a reggelit és az ebédet, hogy megőrizze formáját, akkor megfosztja testétől a napra szükséges energiát, ekkor intenzív edzéseket végez. Ezután vacsoránál evett - és sokat evett, mert nélkülözte -, és az összes megtermelt energiát az alvására fordítja. Mire van szüksége ennyi energiára, ha alszik, ugye?

Ez nem tűnik helyesnek, most mégis?

Ennek módja az, hogy naponta ötször eszik, ahol a szénhidrátokat elosztják. A tornászon vagy az edzőkön múlik, hogyan osztanák meg. Ami fontos, hogy a szükséges napi szénhidrátokat napközben kielégítsék.

Miért öt étkezés, kérdezheti.

Ez magában foglalja a reggelit, a délelőtti snacket, az ebédet, a délutáni snacket, majd a vacsorát. A kalóriákat annak megfelelően állítják be, ahová szeretné ezeket az étkezéseket. Ez a miniétkeztetési terv jó energiabővítő, mert a test akkor kap megfelelő energiát, amikor szüksége van rá, ugyanakkor nem megy túl sokáig az étkezések között, így a tornász kevésbé valószínű, hogy túlevik vagy alult eszik.

Példaként azokra a szénhidrátforrásokra, amelyeket egy tornász keverhet az ételeihez, itt tekintheti meg másik blogunkat.

Összefoglalva: a ritmikus tornász karcsú, de energikus testalkatának a titka az, hogy megtalálja a tökéletes egyensúlyt a karcsú alkat fenntartása, hogy képes legyen a rutinok elvégzésére, és az egészséges test fenntartása között az izom- és ízületi sérülések elkerülése érdekében. És ha van valami, amit egy elit tornász elsajátít, az nem más, mint az egyensúly.

Kövesse tovább blogunkat, ha további információkat szeretne kapni ugyanarról a témáról, általában az egészségről vagy a sportról. Facebook-oldalunkon minden frissítésünket közzétesszük az összes blogunkban, ezért ha frissíteni akarja magát, mindenképpen kövessen minket! Tanuljon tornát Szingapúr legjobb sportakadémiáján, iratkozzon be ma a Bianka Panova Sport- és Művészeti Akadémiára! Csatlakozzon hozzánk és tanuljon velünk tornát gyerekeknek!