A kávéfogyasztás ad-e energiát egy edzésnek?

kapcsolódó cikkek

Bár nem tarthatja a kávét sportitalnak, az ital koffeintartalma sokféle módon energiát adhat a sportolóknak. A koffein elősegíti az anyagcserét, növeli az állóképességet, javítja a fókuszt és csökkenti a fájdalmat. Ez különösen igaz, ha a kávét közvetlenül egy kemény, nagy intenzitású edzés előtt fogyasztják. Kerülje a koffeint, ha káros mellékhatásokat okoz.

Csökkenti a fájdalmat

Az egyik fő ok, amiért a kávé ilyen energiarohamot ad a sportolóknak, az az, hogy a koffein csökkentheti a fájdalmat a megerőltető testmozgás során. A "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" című, 2008-ban készült tanulmány azokat az egyetemi korú nőket vizsgálta, akik egy perccel 30 perces nagy intenzitású kerékpározás előtt koffeint fogyasztottak. A koffeint fogyasztók kevesebb lábfájdalmat jelentettek az edzés alatt, mint azok, akik placebót kaptak.

Növeli az állóképességet

A "Journal of Strength Conditioning" 2012-es tanulmánya megállapította, hogy a koffein edzés előtti fogyasztása elősegíti az ellenállóképzést. A vizsgálat során 13 férfi vagy ivott egy koffeint tartalmazó energiaitalt, vagy placebót fogyasztott, majd egy órával később elvégezte a fekvenyomás, a holtpontemelkedés, a hajlamos sorozás és a hát-guggolás gyakorlatait. Azok, akik az edzés előtt koffeint fogyasztottak, tovább tudtak mozogni és többet emelni.

Javítja a fókuszt

A koffein blokkolja a szedációt kiváltó neurotranszmittereket, ezáltal növelve az éberséget. Ez jól jön edzés közben. A "Journal of Strength Conditioning" tanulmányában azok a férfiak, akik a koffein elfogyasztása után megemelkedtek a súlyukban, nemcsak többet tudtak emelni, mint azok, akik placebót kaptak, de az észlelt erőfeszítéssel kapcsolatos értékelésük is alacsonyabb volt. Más szavakkal, a koffein fogyasztása mentális előnyt biztosított számukra a placebót kapókkal szemben.

Zsírt éget

Talán a legjobb hír a kávé szerelmeseinek az, hogy egy csésze joe elfogyasztása felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét és zsírégető folyamatait. Az "American Journal of Clinical Nutrition" egyik tanulmánya megállapította, hogy a normál testsúlyú és az elhízott egyének anyagcseréje akár három órán keresztül is növekedett a koffein fogyasztása után.

Egészségügyi szempontok

Ne feledje, hogy bár a kávé energiát adhat edzés közben, az ital nem mindenkinek való. Azok, akiknek káros reakciói vannak a koffeinnel - például alvási problémák vagy gyomorproblémák -, mérsékelten kell inniuk a kávét, ha egyáltalán, és beszélniük kell egy orvossal, mielőtt hozzáadják az italt az étrendjükhöz.