Gyümölcsök, amelyek növelik az energiát

kapcsolódó cikkek

A gyümölcsök vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat tartalmaznak, amelyekre a testednek szüksége van az energia előállításához. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy napi 2 csésze vagy öt adag gyümölcsöt fogyasszon el, és az energiaigényétől függően állítsa be a bevitelt. A rosttartalom előnyeinek kihasználása érdekében a napi bevitel nagy részében egész gyümölcsöt, ne pedig gyümölcslevet fogyasszon. Vegye figyelembe azt is, hogy a változatosság fontos, hogy a test több tápanyaghoz jusson. A gyümölcsök megfelelő kombinációja hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez.

elősegítő

Magas víztartalmú gyümölcsök

A víz a tápanyagokat a test különböző részeibe szállítja, és a hulladékot elvezeti. Elég víz bevitele megvédi a kiszáradástól, amely fáradtságot okozhat. A vizes gyümölcsök fogyasztása növeli a folyadékfogyasztást és segít megfelelni a napi szükségletnek. A legalább 85 százalékos víztartalmú gyümölcsök közé tartozik az alma, az ananász, a barack, a málna, a narancs, az eper és az őszibarack. A dinnyék, például a görögdinnye és a sárgadinnye víztartalma meghaladja a 90 százalékot.

Szénhidrátban gazdag gyümölcsök

A szénhidrátok a test fő energiaforrása. A tested szénhidrátokat tárol a glikogén nevű cukor formájában, és energiával égeti el, amikor fizikai tevékenységet folytat. A szénhidrátban gazdag gyümölcsök fogyasztása feltölti a glikogén szintjét, és energiával tölti el. Ezenkívül a gyümölcsök tartalmaznak egyszerű szénhidrátokat, amelyeket a szervezet könnyen lebont glükózzá, hogy gyors energiát adjon Önnek. A szénhidrátokban gazdag gyümölcsök közé tartozik a banán és a narancs. Egy csésze adag banán vagy narancs 34, illetve 21 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Magas vas tartalmú gyümölcsök

A vashiány alacsony energiaszintet, fáradtságot és gyenge koncentrációt okozhat. Testének vasra van szüksége a hemoglobin előállításához, amely fehérje oxigént szállít a testsejtjeibe az energia előállításához. A vasban gazdag gyümölcsök között szerepel az őszibarack, a kajszibarack és a görögdinnye. Adjon étrendjéhez magas C-vitamin tartalmú gyümölcsöket, például almát, narancsot, ananászt és málnát, hogy a test felszívja a vasat.