Apa egészsége - Helyes étkezés

egészsége

Ebben a részben:

„Az„ abs a konyhában készül ”mondás nagyon pontos” (Jason Khalipa)

A testmozgás minden nyeresége nem változik, ha nem jól étkezik, és ebben a részben megvizsgáltuk, hogy az apukák hogyan egészségesebbek lehetnek a konyhában. Az NHS szerint a férfiaknak napi 2500 kcal-ra (10 500 kJ) van szükségük az egészséges testtömeg fenntartásához.

Ha fogynia kell, törekedjen arra, hogy hetente kb. 0,5-1 kg-ot fogyjon, amíg el nem éri az egészséges testmagasságot. Képesnek kell lennie arra, hogy elveszítse ezt az összeget, ha kb 500-600kcal kevesebb egy nap a kelleténél.

Így juthatunk el oda:

Ne fogyassz ennyi cukrot

A csendes ellenség egyik összetevője a cukor. És bár valószínűleg már ezerszer hallottad már, érdemes megismételni - A hozzáadott cukrok (mint a szacharóz és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup) egy csomó kalóriát tartalmaznak NEM nélkülözhetetlen tápanyagok. Ezek lényegében üres kalóriák.

A hatósági táplálkozás szerint: Mielőtt a cukor bejutna az emésztőrendszerből a véráramba, két egyszerű cukorra bomlik ... glükózra és fruktózra.

  • Szőlőcukor a bolygó minden élő sejtjében megtalálható. Ha nem kapjuk meg az étrendből, testünk előállítja.
  • Fruktóz más. Testünk nem termel jelentős mennyiségben, és nincs fiziológiai szükséglete sem.

A fruktózzal az a helyzet, hogy csak a máj képes metabolizálni bármilyen jelentős mennyiségben. Ez nem jelent problémát, ha együnk egy keveset (például gyümölcsből), vagy éppen befejeztünk egy edzést. Ebben az esetben a fruktózt glikogénné alakítják, és addig tárolják a májban, amíg szükségünk nincs rá.

Ha azonban a máj tele van glikogénnel (sokkal gyakoribb), a sok fruktóz fogyasztása túlterheli a májat, és arra kényszeríti, hogy a fruktózt zsírgá változtassa.

OLVASS TOVÁBB

Szénhidrátpótlók

Fiona Martin (@ fimartin89) által megosztott bejegyzés 2017. március 9-én, 15:12 PST-kor

A szénhidrátok elengedhetetlenek az emberi étrendhez. De a magasabb glikémiás indexű „egyszerű szénhidrátok”, például a tészta túlterhelése úgy tapadhat a has területére, mint senki más. Egy tipikus spagettitál könnyen képes 100–150 gramm szénhidrátot biztosítani, és még azelőtt figyelembe veszi a hozzá járó fokhagymás kenyeret! A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv javasolja a napi szénhidrát-bevitel korlátozását napi 100 gramm alatti értékre, és most még könnyebb módszerek vannak erre - szénhidrát-helyettesítők -, amelyek egészségesebbek, összetett szénhidrátok a teljes ételekből.

Ha nem jártas a késsel, olyan modulokat találhat, mint például a Mandolin vagy a Spiralizer, amelyek segítenek a cukkini hosszú spagetti-szerű csíkokká alakításában.

Csak pár percig forraljuk vízben a csíkokat, és tálaljuk kedvenc öntettel.

Időtakarékosság és a nehezebb zöldségek esetében, amelyekből spagettivé próbál válni (például Butternut Squash), fontolja meg egy jó minőségű spiralizáló megvásárlását, hogy az egy ideig tartson.

OLVASS TOVÁBB

Az előkészítés kulcsfontosságú

„Nem készül fel, készül fel a kudarcra”

Igaz, hogy az élet mozgalmasabbnak érzi magát, mint valaha, amikor szülővé válsz, és az egészségedre gondolni, amikor valami utáni vágyad most nehéz, amikor az étel minden fordulatban csábít minket.

A jó hír az, hogy ezzel megoldható remek étkezés előkészítő. Ez nagymértékben segíti az adagok ellenőrzését, és megfelelő gondolkodásmódba helyezi az étkezést a következő napokban.

Az előkészítés szintén kulcsfontosságú, amikor elkészítjük ezeket a kisgyermekes ételeket, és a daddilifeforce bejegyzésünkben további tippeket találhat, hogy a gyerekek jobban, gyakrabban étkezzenek.

Az egészséges táplálkozást és az aktív gyerekjátékokat népszerűsítő Josephnek, a Chunky and Friends-nek, különös tippje volt, hogy apuka arra kényszerítse a gyerekeket, hogy olyan zöldségeket fogyasszanak, amelyeket mi szerettünk:

Ötéves fiam, Ben tökéletes példája a válogatósnak. A váltás drámai módon történt, amikor egyre jobban észrevette étele textúráját és egyedi ízét. Ezzel a tudatossággal jöttek a vélemények, és kihívássá vált meggyőzni őt, hogy először egyen, majd véleményt formál. Az egyik leghatékonyabb módszer arra, hogy rábeszéljem a fiamat, hogy egye meg a zöldségét, az, hogy csukja be a szemét, harapjon egyet és lassan rágjon. Ez játssza kíváncsiságát, és megnyílik, hogy az ízére és ne a külsejére összpontosítson.