A táplálkozási szakemberek megosztják az ételeket, amelyek csökkentik a tesztoszteront

Ezek az ételek negatívan befolyásolhatják a tesztoszteront

Ha elgondolkodik azon, mit töltsön a tányérjára, mindannyian, de két dolgot mindenképpen figyelembe kell venni: milyen lesz az íze és mit fog tenni a derékvonalának. De amit eszel, ennél mélyebbre megy. Valójában az étrendnek hatalmas hatása van a hormonszintekre, beleértve a tesztoszteront is, és ezek a szintek valószínűleg sokkal fontosabbak, mint gondolná.

"A megfelelő tesztoszteron számos testi funkciót támogat, túl az izomépítésen és az erős nemi vágyon" - mondja Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC, az ősi táplálkozás alapítója és a "Keto Diet" szerzője. "A tesztoszteronra szükség van az állóképességhez és erő, alvás, kognitív egészség és motiváció, energiaszint és csontok egészsége. ” Azt folytatja, hogy a férfiak egyensúlyhiányos tesztoszteronszintje növelheti a hasi zsírt és csökkentheti a sovány izomtömeget, ami ronthatja az életminőséget, csökkentheti a bizalmat és esetleg növelheti más egészségügyi problémák kockázatát.

Ha arra gyanakszik, hogy a tesztoszteron szintje kóros lehet, feltétlenül forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze őket. Dr. Charles Passler táplálkozási szakember szerint az olyan tünetek, mint az alacsony libidó, hőhullámok, hajhullás, agyi köd/hangulati aggodalmak, fáradtság vagy alvászavar, mind vörös zászlók. Sajnos a standard amerikai étrend (SAD) tesztoszteron-problémákkal jár. "A feldolgozott élelmiszerekkel, nagy mennyiségű szegény szénhidráttal és túlzottan édesített ételekkel teli SAD fogyasztása alacsonyabb tesztoszteronszinttel jár a férfiaknál" - mondja Dr. Passler. "Határozottan azt tanácsolom az embereknek, hogy inkább mediterrán stílusú étrendet vegyenek fontolóra, amely teljes zöldségekben és minőségi fehérjékben bőséges, és váltsanak ki desszerteket olyan gyümölcsökért, mint a bogyók.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, milyen élelmiszerek járulnak hozzá a tesztoszteronszint csökkenéséhez, arra kértük a vezető egészségügyi szakértőket, hogy osszák meg az alacsony tesztoszteronszintű táplálék bűnösöket, és mire cserélhetik őket.

Élelmiszerek, amelyek csökkentik a tesztoszteront

amelyek
Getty Images

A The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, R.D.N., C.D.N., C.F.T és Tammy Lakatos Shames, R.D.N., C.D.N., C.F.T. szerint a sült ételek, különösen a gyorséttermek ízületei, rossz hírek, mivel transzzsírokat tartalmaznak. "Tanulmányok azt találták, hogy az ilyen élelmiszerekből származó transzzsírok fogyasztása alacsonyabb tesztoszteronszinttel és alacsonyabb spermiumszámmal jár, és akár a herék működésének csökkenésével is összefüggésbe hozható." A Nutrition Twins azt javasolja, hogy az ilyen sült ételkényszereket hetente egy-két alkalommal korlátozzák, vagy készítsenek saját krumplit otthon, és süssék meg sütés helyett.

"A mai napig nincs egy biztonságos mennyiségű alkohol, de a krónikus alkoholistákban általában magasabb az ösztrogénszint, ami azt jelzi, hogy az alkohol hozzájárul a tesztoszteronszint csökkentéséhez" - mondja Jen Silverman táplálkozási és holisztikus egészségügyi edző. "Az alkohol növeli a kortizol, egy stresszhormon termelését is, amely állítólag csökkenti a tesztoszteron szintézisét a szervezetben." A pia korlátozása mellett választhat egészségesebb alternatívákat is, mint például a kombucha, egy erjesztett teaital, természetesen előforduló alacsony alkoholszint mellett.

Ne tévesszen meg, a nem tejszínes tejszínkészítők nem szoktak jobbak lenni számodra, mint a tejtermékek. "Míg egyes márkák egészségesebb olajokat kezdtek használni, a legtöbb cukrot és részben hidrogénezett olajat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy alacsonyabbak a tesztoszteron és a herék mennyisége" - mondja a The Nutrition Twins. "Olvassa el a címkéket, és cserélje ki a nem tejtermékeket tartalmazó hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajat tartalmazó tejszíneseket azokra, akik nem használnak mandulatejet vagy használnak helyettük." Saját kávéfőzőt is készíthet.

"A szója rendelkezik növényi tápanyaggal, úgynevezett fitoösztrogénekkel, amely természetesen előfordul a növényben, és hasonlóan hat az emberi szervezetben a női nemi hormonhoz, az ösztrogénhez" - mondja Dr. Passler. "Az általános kutatás korlátozott, de egy állatkísérlet során a tesztoszteron csökkenését mutatta." Dr. Passler azt javasolja, hogy a szójafehérje-alapú termékeket váltsák át a borsófehérje-alapú termékekre.

"Az édesgyökér gyökerét általában használják a cukorkákban, de a gyógynövénygyógyászatban gyulladáscsökkentő, immunerősítő és emésztéstámogatóként is használják" - mondja Dr. Passler. "Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy idővel az édesgyökér befolyásolhatja a tesztoszteron szintjét, így ha alacsony édes tesztoszteronnal rendelkező édesgyökér rajongó, akkor csak különleges csemegeként használja." Ha az édesgyökér gyökerét használja az emésztés és az immunrendszer támogatására, inkább arra koncentráljon, hogy elegendő rostban gazdag ételt - például bogyókat és leveles zöldséget - vegyen be étrendjébe.

"A tejtermékek tartalmazhatnak szintetikus hormonokat, amelyek befolyásolhatják a tesztoszteron szintjét" - állítja a The Nutrition Twins. "Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a férfiaknál, akik több tejterméket, például tejet fogyasztanak, magasabb az ösztradiol szintje, egy női hormon, amely csökkentheti a szervezet tesztoszterontermelését." Az ikrek emellett kiemelik, hogy a nem fűvel etetett tehenek szójat tartalmazó állati takarmányt fogyaszthatnak, ami növelheti az ösztrogén mennyiségét a tejben. "Bár az alkalmi pohár tej nem okozhat problémát, az organikus, fűvel táplált tej választása előnyösebb, és azt tanácsoljuk, hogy a férfiak fontolják meg a tejtej cseréjét egy diótejre, például mandula- vagy kesudió-tejre."

"Egy tanulmány a süteményekben és desszertekben gazdag étrendet kapcsolta össze a tajvani férfiak alacsony teljes tesztoszteronszintjével, valamint több testzsírral és kevesebb izomtömeggel" - mondja a The Nutrition Twins. "Az egyszerű szénhidrátok, például a fánk és a péksütemények transzzsírokat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a tesztoszteronszintet és a spermiumok számát." Mint minden engedékenységben, a fánkokat, a sütiket és a süteményeket alkalmanként élvezhetjük az általános egészséges étrendben, de az ikrek hangsúlyozzák, hogy ezeknek a csemegéknek nem szabad napi szokásnak lenniük. "Korlátozza az édességeket hetente egyszer vagy kétszer, és ügyeljen arra, hogy transzzsírok nélkül készüljenek." Amikor cukorjavítást szeretne, válassza a dátumot, a szerzetes gyümölcsöt vagy a stevia-édesített lehetőségeket.

"Egyes tanulmányok szerint a menta a tesztoszteron termelés gátlásának tettese" - mondja Silverman. Nagyon sok más gyógynövény és fűszer közül választhat, akár ételekben, akár italokban, így ha az alacsony tesztoszteronszint aggodalomra ad okot, inkább nyúljon olyan dolgokhoz, mint a gyömbér vagy a citromfű.

Amíg a kutatás folyamatban van, a feltételezések szerint a nem organikus, gyárban tartott húsok kezelésére használt hormonok valószínűleg zavarják a normális emberi hormontermelést - mondja Dr. Ax. "A gazdaságban nevelt halak nehézfémjei szintén aggodalomra adnak okot, mivel ezek negatívan befolyásolhatják a májat." Ehelyett azt javasolja, hogy legyen fűvel táplált marhahús, legeltetett baromfi és vadon élő halak, amelyek omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak. „A hal nagyszerű fehérje lehetőség az omega-3-ban, de ezeket kisebb mennyiségben lehet beszerezni chia magból és dióból is. A fehérjében gazdag ételek és a kollagénben gazdag ételek, például a csontleves és a kollagén fehérje por szintén hasznosak, mert csökkenthetik az olyan tüneteket, mint az izomvesztés és a laza kötőszövet. "

"A feldolgozott gabonákban és cukorban gazdag étrend általában megemeli a vércukorszintet, ami számos más hormon, köztük az inzulin és a reproduktív hormonok termelését is befolyásolhatja" - mondja Dr. Ax. "Ehelyett egész ételek legyenek hozzáadott cukor nélkül, például friss gyümölcs, cukrozatlan italok és 100% egész, csírázott gabona."

Míg az egészséges táplálkozás nagyszerű módja a tesztoszteronszint kordában tartásának, van néhány tápláló étel/összetevő, amelyek szintén negatívan befolyásolhatják a T-szintet. Mindig konzultáljon orvosával, ha aggódik a tesztoszteron miatt.