Leesett a diétás kocsiról? Ne ess kétségbe

Engedje meg magának édességét és tartsa be étrendjét

Tudod, hogy megy. Hajózik, követi étkezési tervét, edz - általában mindent jól csinál. A következő dolog, amit tudsz: egy szelet pizza hatból, egy gombóc fagylaltból pint lesz, és a falnak csapkodod a fejed, és azt kérdezed magadtól, hol tévedtél.

A válasz az, hogy nem.

"A fogyókúra visszaesése nem kérdés ha, kérdés mikor,"- mondja Karen Miller-Kovach, MS, RD, a New York-i Woodbury Súlyfigyelők Nemzetközi vezető tudósa.

Ann Kramer, EdS, LMHC, licencelt mentálhigiénés tanácsadó Floridában, egyetért ezzel. "Folyamatosan biztatom ügyfeleimet, hogy ne megy diétán, de élő diéta "- mondja." Életüket "teljességük" fejlődésére kell összpontosítaniuk - fizikai, érzelmi, intellektuális, szexuális és lelki énjük szempontjából. "

Mivel a diétás kocsiról való leesés szinte adott, ami fontos, mondja Miller-Kovach, tudja, mit kell tennie, ha megtörténik. "Ami a fogyás fenntartását illeti, azoknál az embereknél, akiknél a fogyás folyamata során jó visszafejlődési képességek alakultak ki, sokkal valószínűbb, hogy nem tartják le a súlyt."

Felkészültnek lenni

Kétféle relapszus létezik, mondja Miller-Kovach. Az első - és könnyebben kezelhető - az akut visszaesés. Jól megy együtt, majd "egyszerűen elveszíti".

Ennek okai ugyanolyan egyediek, mint az egyén. Az egyik leggyakoribb azonban, mondja, túl szigorú magával szemben, és a nélkülözés gondolkodásmódjába helyezi magát. "Amikor egyszerűen nem bírod tovább, kitörsz" - mondja.

Egy másik ok a stressz. Harcolt már a házastársával, vagy rossz napja volt az irodában, és úgy dönt, hogy időtúllépésre van szüksége. "Az élet megtörténik" - mondja Miller-Kovach. "Ha van egy darab csokoládé ezzel foglalkozni, ez nem azt jelenti, hogy rossz ember vagy - csak azt, hogy rossz napod volt."

Amikor ez megtörténik, fontos tanulni a tapasztalatokból - tanácsolja Miller-Kovach. Kérdezd meg magadtól, mi történt. Ha nem ismeri fel, mi váltotta ki a visszaesést, akkor nagyobb valószínűséggel ugyanúgy reagál a következő helyzetben.

Folytatás

Vissza a pályára

A visszaesés nehezebb típusa a krónikus fajta - mondja Miller-Kovach. Valahol a vonal mentén fellazulsz. Nem igazán tudja pontosan meghatározni, hogy mikor, de rájön, hogy nem járt edzőterembe. Nassolsz - és nem brokkolival -, túl sokat. Röviden, még ha ideiglenesen is, de feladta.

"Ez általában azt jelenti, hogy elvesztette a motivációját, és meg kell újítania" - mondja Miller-Kovach. Üljön le és számoljon fel - tanácsolja. Amikor követte a programját, hogyan érezte magát? Mi motiválta akkor? - Ha újra tudja teremteni ezeket az érzéseket, visszaszerezheti vágyát.

Ismerje meg a kiváltó okokat

Amikor eltelik, mondja Gay Riley, MS, RD, LD, vegye fel magát, és térjen vissza a karbantartási tervéhez.

"Írjon listát ezekről a helyzetekről, majd tervezzen alternatívát az egyes kockázatokhoz" - mondja Riley. Például: Ön üzleti úton van, és szállodában tartózkodik. Ne rendeljen szobaszervizt, és ne kapja meg a kulcstartó kulcsát. Vagy: Te és a kisgyermeked ebédelsz. Ahelyett, hogy a krumplihoz nyúlna, inkább igyon egy vizet.

Erősítse meg az új viselkedést kis jutalmakkal, amelyek motiválják Önt. Ha 2 hétig nem eszi le gyermeke tányérjáról, végezzen pedikűröt. Ezenkívül gyakoroljon és mozgassa meg a testét minden esélye után - mondja Riley. "A testmozgás és a fizikai aktivitás enyhíti a stresszt, emeli az endorfinokat, és ami a legfontosabb: kalóriát éget."

Ne mondj nemet

Kerülheti a relapszus gondolkodását az étellel való kapcsolatának megváltoztatásával - mondja Howard Shapiro, DO, a bariatrikus (súlykontroll) orvoslás szakorvosa és a Kép tökéletes fogyás és Kép tökéletes fogyás vásárlói útmutató.

"Ha megtanulod a megfelelő döntéseket, nem érzed, hogy diétázol, és akkor nem lesz szükség arra, hogy eldöntsd a tervedet" - mondja Shapiro. "Ez azt jelenti, hogy éjjel ne vonja le magát egy harapnivalótól, ha erre vágyik. De cseréljen magas zsírtartalmú fagylaltot alacsony kalóriatartalmú popsikra, vagy vegye észre, hogy ha mégis megeszi a fagyit, akkor megtervezi napközben megfelelően. "

"Soha ne tiltsd meg magad" - mondja Shapiro. "Amint megteszed, nélkülözöttnek érzed magad, véget eszel, amit igazán szeretnél, és akkor bűnösnek érzed magad."

"Soha ne mondd, hogy soha" - ért egyet Riley. "Ez csak a mindent vagy semmit felelő választ adja. Senki sem tökéletes."