Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

comb

Bármennyire is szeretünk guggolni, pöccinteni, panaszkodni és felhúzni a pelyhünket, méltányos azt mondani, hogy anélkül is jobban járnánk.

De mint minden párkapcsolatnak, a flabnak is figyelmet, szeretetet és munkát kell igényelnie, hogy egészséges és boldog lehessen.

"Ez a diéta és a mozgás hiányának vizsgálata." - mondja Trevor Ryan, az ottawai Boss Fitness Studios tulajdonosa és személyi edzője. "Bizonyos típusú zsíroktól nehéz megszabadulni, mert nincs sok izom. De az összetett mozgások, például a guggolás segítenek elveszíteni."

A flab az a látható vagy jiggly zsír, amely általában az ember karján, lábán és hasán lóg. A zsír ezeken a területeken, különösen a hasában, különösen veszélyes lehet egészségére. Egy tanulmány megállapította, hogy a hasában ülő zsigeri vagy „mérgező” zsír hozzáfér a létfontosságú erekhez a szervei körül, és növelheti a szívbetegség kockázatát a Fitness Magazine szerint.

És a tudósok meg is határozták azt az okot, amiért a karláb rángat - és azt az egyetlen gyakorlatot, amely állítólag megszabadulhat tőle. A Wisconsin-La Crosse Egyetem kutatói elektromágneses elektródákat erősítettek 70 női tricepszhez, és különböző típusú kargyakorlatokat végeztek velük - írja a Shape.com.

Kiderült, hogy a háromszög fekvőtámasz volt a legjobb módja az izmok mozgatásának és a karpelyheségésnek. De Ryan szerint egyetlen egy gyakorlat valószínűleg nem a legjobb válasz a flab égésére. Ehelyett a különféle gyakorlatok alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálva a legegészségesebb módszerek a trimmeléshez.

Ideális esetben Ryan szerint egy átlagos embernek, aki fogyni akar ezeken a területeken, hetente legalább négy-öt napig kb. 30 percig kell edzeni. De az eredmények elérése érdekében használjon testtömeg-gyakorlatok és súlyemelés kombinációját - a futópadon való futás helyett.

"Személytől függően a zsírégetés leghatékonyabb módja az aerobik, a súlyzós világítás és a stabilitási labda gyakorlatok" - mondja a The Huffington Post Canada.

És megkapjuk, változatosságra vágysz. Íme 9 további gyakorlat, amelyek segítenek a kar, a láb és a hasi pelyheséget égetni. De légy óvatos, teszi hozzá Ryan - ha például gyenge a válla vagy a térde, kerülje a nyomás növelését ezeken a területeken:

Tisztítsa meg és nyomja meg a Bosu labdát:

A legjobb: Lábak, mag

A Bosu labda lapos oldalán állva (a képen rosszul van itt fent) használjon megfelelő súlyokat, és emelje át őket a vállán és a feje fölött - mondja Trevor Ryan, az ottawai Boss Fitness Studios tulajdonosa és személyi edzője . A stabilitás érdekében győződjön meg arról, hogy a térde hajlik.

REPS 4-5 sorozat, 10 ismétlés

Deadlifts:

A legjobb: Lábak, hát alsó, felső hát

Kezdje kissé előre, háttal és térdre hajlítva. Súlyzót vagy súlyzókat tartva a lábszár közelében, egyenes vállakkal és egyenes háttal álljon elő. Ne felejtse el a súlyát a testéhez közel emelni, és közvetlenül a dereka alatt végezni.

REPS: 4 sorozat, 10-12 ismétlés

Guggolás:

A legjobb: Fenék, quadok

Hajlított térdekkel kezdve, súlyokkal vagy gyógyszerlabdával tartva mozgassa a fenekét lefelé ülő helyzetbe, és menjen vissza felfelé álló helyzetbe. Ehhez a lépéshez Ryan szerint fontos, hogy valamilyen súlyt használjon a zsírégetéshez.

REPS: 4 sorozat, 12-15 ismétlés

Lapos fekvenyomás egy labdán:

A legjobb: Mellkas

Egyensúlyt tartson a hátán egy stabilitásgolyón, és súlyzókkal vigye a karját középre. Ryan azt mondja, ha nehézségei vannak az egyensúlyozással, próbáljon meg kisebb súlyokat használni.

REPS: 4 sorozat, 10-12 ismétlés

Bicep Curl egy Bosu labdán:

A legjobb: Fegyver

A Bosu labda lapos oldalán állva (vagy a padlón indulva) emelje meg a súlyokat a váll felé, miközben a hátát egyenesen és a vállát tartsa távol a fülétől.

REPS: 4 sorozat, 10-12 ismétlés

Fel a fejjel:

A legjobb: Felső hát

Smith géppel maga elé téve a kezét, emelje fel a testét, és állát vigye át a rúdra.

REPS: 3 sorozat, 12 ismétlés

Jack kések és push-upok:

A legjobb: Mellkas, mag

Induljon fekvőtámaszban, lábaival egy stabilitási labdán. Ezután gördítse a labdát a térde felé, a térdeit a vállához szorítva. E lépés során ne feledje, hogy szorosan tartsa magját. Ryan szerint ezt a lépést TRX (felfüggesztéses edzés) berendezésekkel is megteheti.

REPS: 3 sorozat, 12 ismétlés

Hasított tüdő vagy ugró tüdő:

A legjobb: Fenék, quadok

Ez a gyakorlat úgy működik, mint egy szokásos rántás, de mindegyik lábkapcsolóhoz egy ugrás tartozik.

REPS: 3 készlet, 20 mindkét oldalon

Egyenes lábú elhúzás:

A legjobb: Combizmok

Ez úgy működik, mint egy szokásos elhúzás, de ezúttal tartsa egyenesen a lábát. Ryan azt javasolja, hogy használjon súlyzót, és emelés közben a sarkára koncentráljon.

REPS: Öt szett, 10-12 ismétlés