Burpees a testsúlycsökkentés érdekében, hogy megerősítse a test izmait

A Burpees egy népszerű testmozgási forma, amely erősíti a test izmait, mivel ez egy teljes testű gyakorlat. Ez a szokásos gyakorlat egy aerob testmozgás, amely ellenőrzi a test erejét és kondícióját. Az erős fegyverek építéséhez és a gyors fogyáshoz az ember a burpee-t gyakorolja. Számos fogyókúra létezik, amelyeket az egyik úgy tervez, hogy több szinten teljesítsen.

A burpeek nagyon hatékony gyakorlatok a test túlzott zsírvesztéséhez. A 30 napos burpee kihívás segíthet az egyénnek a fenekének felrúgásában. A burpee legjobb eredményének eléréséhez ismernie kell a burpee kép tökéletes formákkal történő végrehajtásának megfelelő módját.

A burpeek előnyeinek kiaknázásához kemény gyakorlatokat kell végrehajtania.

Segít olyan gyorsan égetni a zsírokat, mint az izmokat. A burpee gyakorlatok a hát, a mellkas, a karok, a mag, a farizmok és a lábak számára működnek. A burpee-t magas intenzitású intervall edzésnek tekinthetjük, mivel ez jelentősen megnöveli a pulzusszámot.

A hátsó edzés burpee összes előnye, az emberek minden felszerelés nélkül élvezik. A Burpees a főbb izomcsoportok többségén dolgozik, és javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet is. Még a test egyensúlyának és koordinációjának tesztelésében is segít.

Tartalomjegyzék

Különböző típusú burpee gyakorlatok a fogyáshoz.

A súlycsökkentéshez a burpeek több változata létezik, amely a legkeményebb kondicionáló mozdulatok végrehajtása során lehetséges. A burpee előadásának végső kihívása jó szíverőt igényel. Kezdetben el kell sajátítania az alap burpee formát, majd tovább kell adnia a fejlett formáival.

Ha egy fáradtság van, akkor a burpee kockázatos lehet a csukló és a mellkas szempontjából. A burpee edzés közben, ha valaki elveszíti a gőzt az edzésen keresztül, akkor vissza tud skálázni.

Megtehetik ezt a beállított verzió használatával, vagy meghajolhatnak. Most felmerül a kérdés, hogy hogyan lehet egy burpee-t csinálni? Itt megvitatjuk a burpeek több típusát, például a pushup burpees gyakorlatokat, a verseny burpeeket, a fordított burpeeket, a pisztoly burpeeket stb. Meg kellene oldania.

Erős fegyvereket kell fejleszteni a verseny Burpees használatával.

A verseny burpee egy mozgás, amely magában foglalja a teljes test erejét. Ez kiváló teszt az egyén funkcionális alkalmasságának valódi szintjéről. A burpees minden ismétlésében négyes, mellkas, farizom, hasizom, combhajlítás, tricepsz és váll dolgozik. A verseny burpee elvégzéséhez sportos helyzetben kell indulnia.

A térdnek hajlítottnak kell lennie, a mellkasának felfelé kell állnia, és a szemnek előre kell néznie. A burpee folyékony mozgása során le kell ereszkedni a földre, és a lábát be kell rúgni. Az edzőtermi súlyok edzésén kívül nagyon hatékony lehet a súlycsökkentésben. Tudja valaki, hogy egy nap hány burpeet kell teljesíteni?

Ezt meg kell tennie, ha a pushup pozíció tetejére megy. Az embernek le kell dobnia a ládát a földre, hasonlóan a fekvőtámaszhoz. Ebben a folyamatban vissza kell tolni a mellkasot, és egyidejűleg fel kell vinni a lábakat a kezekre. Ezután leválaszthatja a kezeket a földről, zömök ugrást hajthat végre, és így felemelheti a kezét a fejen. Ebben a folyamatban tudja-e, hogy a burpeek mennyi kalóriát égetnek el?

Pushup Burpees.

Az egyik mindennap megcélozza a fekvőtámaszokat a váll, a mellkas és a központi izmok számára. A fogyás egyik burpee-je, amelyet rendszeres időközönként végre kell hajtani. Nehéz lehet végrehajtani a pushup burpeeket a hanyag pushupok kiszivattyúzásakor.

Ez felszakíthatja a vállakat, és a végén megkeményedhet. A fekvőtámaszokat burkolók sportos helyzetben kezdeményezhetik hajlított térddel, mellkas felfelé, és a szemeknek előre kell nézniük. Az egyénnek le kell ereszkednie a földre, és a lábát be kell rúgnia. Ez a mozgás segít abban, hogy a fekvőtámasz tetejére kerüljünk.

Ezután holtpontra kell jutni, amely a fekvőtámasz helyzetének tetején található. Így az embernek a földhöz kell esnie, hasonlóan a fekvőtámaszhoz. Ezután egyszerre felfelé lehet tolni a mellkasot, a lábakat a kezekhez emelve.

Ezután hajtson végre egy guggolást, és emelheti a kezét a feje fölött. Az otthoni hátsó gyakorlatok mellett ez a fajta burpee otthon is elvégezhető. Ahhoz, hogy a gyakorlat érdekes és izgalmas legyen, elkészíthetünk egy burpees mémet, hogy szórakoztató edzés legyen belőle.

A tiszteletes Burpee minden izmot erőssé tesz.

A fordított burpee-vel végzett gyakorlatok és az otthoni hátsó gyakorlatok mellett ezzel a mozdulattal meg lehet dolgozni minden testizmot. Annak érdekében, hogy specifikus legyen, meg kell céloznia a magot, miközben fordított burpeeket hajt végre. A hátramenet végrehajtásához a burpee-nek sportos helyzetben kell indulnia.

A térdnek hajlítottnak kell lennie, a mellkasának felfelé kell állnia, és a szemeknek előre kell nézniük. Az embernek le kell engednie a feneket a földre, és hagynia kell, hogy visszafelé essen a földre. Ebben az embernek a mellkas felé kell hajtania, miközben a vállán lévő hátat a földbe kell hajtania.

Ezzel együtt gyorsan meg kell lőnie mindkét térdét, mindkét lábát a földbe hajtva és felállva. Felállva az embernek a levegőbe kell ugrania, majd halkan landolnia. Ez a fajta gyakorlat összehasonlítható a legjobb hátsó edzésekkel az optimális eredmény elérése érdekében. Az ilyen gyakorlat végrehajtásához burpee-képzésre van szükség.

Hogyan hozza a test mobilitását a Pistol Burpees használatával?

A pisztolyos burpee-vel végzett testmozgás működteti a koordinációt, és ez az egylábú erő extrém tesztjét jelenti. Ha ezt burpee kihívásnak tartjuk, akkor az alsó test mobilitásának extrém tesztje is.

A pisztoly burpeek végrehajtásához az egyik lábát sportos helyzetben kell kezdeni. A térdnek hajlítottnak kell lennie, a mellkasának felfelé kell állnia, és a szemnek előre kell néznie. Az egyénnek le kell engednie az egész testet a földre, így mindkét kezét elöl a földre kell helyezni.

Ezután egy fekvőtámaszt végrehajtva gyorsan el lehet hozni ugyanazt a lábat, amelyik előre állt. Az embernek le kell engednie a feneket a földre, miközben ugyanazon a lábon marad. Aztán hagyja, hogy visszafelé essen a földre. A következő lépésben a térdet a mellkas felé kell hajtani.

Megteheti ezt úgy, hogy a vállak hátulját a földbe hajtja. Ugyanannak a lábnak gyorsan a földbe kell lőnie, miközben az ellenkező lábát egyenesen tartja. Ezen kívül az alsó hátsó gyakorlatok mobilitást is hozhatnak az egyén testében. Az egyén nagy előnyöket élvezhet a testmozgás során a burpee végrehajtása során.

Következtetés

A burpee mozdulataival erősíteni lehet a lábakat a karokkal együtt. A burpee mozgásai segítenek a test alsó részében a mozgékonyságban. Bár ez a legnehezebb testmozgás, mégis segít a zsírvesztésben.

A burpees-ekkel együtt a nők hátsó gyakorlataira is koncentrálni kell. A burpees fogyás az alsó testteljesítmény és erő valódi tesztje. Gondolod, hogy a burpee mozgásai a vállakat, a tricepszet és a combhajlításokat is befolyásolják?