Cisztás fibrózisban szenvedő tizenévesek - táplálkozás

A tizenéves évek szórakoztatóak és kihívások lehetnek bárki számára, de ez különösen igaz a CF-vel rendelkező tizenévesek számára. A tinédzserkorban sok változás megy végbe. Ez az az időszak, amikor a pubertás bekövetkezik, és a növekedés valóban elindul. Úgy tűnik, hogy összefüggés van a nagyobb testtömeg és a tüdőfunkció között. Az egészséges testtömeg fenntartása fontos a növekedés és a jó tüdőfunkció fenntartása érdekében. Ez még a növekedés leállítása után is igaz. A CF-vel rendelkező tizenévesek szinte bármit megtehetnek társaik. Ezért ne felejtsen el a táplálkozásra összpontosítani, hogy egészséges és aktív maradjon!

Fontos tápanyagok a tizenévesek számára

Kalóriák

A legtöbb tizenévesnek körülbelül 2000-2500 kalóriára van szüksége. A CF-ben szenvedő tizenéveseknek napi 3000–5000 kalóriára lehet szükségük ahhoz, hogy jól növekedjenek és egészségesek maradjanak. A zsírtartalom növelése az étrendben jó módszer több kalória megszerzésére. Hozzáadhat egészséges zsírokat, például olajat a tésztához, avokádót, a diót és a lazacot a salátákhoz, a dió vajat pedig a kenyérhez.

A tizenéveseknek több vasra van szükségük pubertáskorban, izomépítésre pedig a növekedés és fejlődés során. A magas vas tartalmú ételek közé tartozik a hús, hal, tenger gyümölcsei, dúsított reggeli gabonafélék, zöld leveles zöldségek, bab és mazsola.

Kalcium

A kalcium fontos a tizenévesek számára, hogy elősegítse az erős csontok felépítését. A CF-ben szenvedő embereket általában veszélyeztetik a csontbetegségek. Maximalizálja csontépítő képességét azáltal, hogy minden nap három adagot tartalmaz a tejipari csoportból. A magas kalciumtartalmú élelmiszerek közé tartozik a tej, a joghurt és a sajt. Ezen túlmenően a CF-ben szenvedőknél gyakran elnyelik a zsírban oldódó vitaminokat, például a D-vitamint. segíti a kalcium felszívódását. Ne feledje tehát bevenni a CF-vitaminokat!

A cink fontos tápanyag az immunrendszer számára, a sebgyógyulás és a növekedés szempontjából. A cink megtalálható húsokban, halakban, tenger gyümölcseiben, babban, magvakban, diófélékben és dúsított reggeli müzlikben.

Hogyan kaphatom meg a szükséges táplálékot, ha elfoglalt életmódom van?

A tizenévesek elfoglalt emberek. Ezenkívül a CF-ben szenvedő tizenéveseknek ideje kell lenniük az összes légzőkezelés elvégzésére, és még mindig van idejük aktív életmódot folytatni. A nap folyamán elegendő kalória megszerzése kihívást jelenthet, de ezt megtervezheti.

A menet közbeni reggeli lehet reggeli szendvics extra sajtból, turmixokból, muffinokból, teljes zsírtartalmú joghurtból granolával vagy bagelből krémsajttal

Számolja meg a délutáni snack számát: Próbálja ki a szendvicseket extra sajttal, avokádóval és szalonnával. Készítsen szuper tejet teljes tejjel, fele-fele részben, és igyon némi zabpehellyel, mazsolával és diós sütivel. Készítsen egy mini pizzát angol muffinnal, és duplázza meg a sajtot.