Titok, hogy megszabaduljon merev, hasi ütésétől: Ellenőrizze a reggeli és a vacsora időzítését

Az étkezési idők megváltoztatása megfékezheti az étvágyat, ezáltal súlycsökkenést okozhat.

Összefüggő

London: A reggeli és a vacsora időzítésének szerény változásai csökkenthetik a testzsírt, csökkentve az elhízás és a kapcsolódó betegségek kialakulásának kockázatát - állítja egy tanulmány.

Az „időkorlátos táplálkozásról” szóló 10 hetes tanulmány során az Egyesült Királyságbeli Surrey Egyetem kutatói megvizsgálták az étkezési idők megváltoztatásának hatását az étrend bevitelére, a testösszetételre és a cukorbetegség és a szívbetegségek vérkockázat-mutatóira.

A résztvevőket két csoportra osztották - azokra, akiknek reggelivel 90 perccel kellett késleltetniük és 90 perccel korábban vacsorázniuk, valamint azokra, akik szokásos módon ettek ételt (a kontrollok).

A Journal of Nutritional Sciences folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok, akik étkezési idejüket megváltoztatták, átlagosan több mint kétszer annyi testzsírt vesztettek, mint a kontroll csoporté, akik a szokásos módon ették ételeiket.

Tálalja a legjobb ételt a luxus rendeltetési esküvőjén

Tervezze meg a lemezt

Strand esküvők

Gyep esküvők

Luxus jacht esküvők

Külföldi helyszínek

A tanulmány "felbecsülhetetlen betekintést nyújt abba, hogy az étkezési időnk enyhe megváltoztatása milyen előnyökkel járhat testünk számára" - mondta Jonathan Johnston, a Surrey Egyetem munkatársa.

"A testzsír csökkenése csökkenti az elhízás és a kapcsolódó betegségek kialakulásának esélyét, ezért létfontosságú az általános egészségi állapotunk javításához" - mondta Johnston.

Ha ezeket a kísérleti adatokat meg lehet ismételni nagyobb vizsgálatokban, akkor az időbeli korlátozással történő táplálásnak nagy egészségügyi előnyei lehetnek - mondták a kutatók.

Bár a résztvevők nem ettek korlátozást arra, hogy mit ehetnek, a kutatók azt találták, hogy azok, akik megváltoztatták étkezési idejüket, kevesebbet ettek, mint a kontroll csoport.
Ezt az eredményt kérdőíves válaszok is alátámasztották, amelyek szerint a résztvevők 57 százaléka észlelte az étkezés csökkenését vagy csökkent étvágy, csökkent étkezési lehetőségek vagy a nassolás visszaszorítása miatt.

Jelenleg nem biztos, hogy az e csoport által vállalt hosszabb böjtidő is hozzájárult-e a testzsír csökkenéséhez - mondták a kutatók.

Azt is megvizsgálták, hogy az éhomi étrend összeegyeztethető-e a mindennapokkal és a hosszú távú elkötelezettséggel.

Kihallgatásukkor a résztvevők 57 százaléka úgy érezte, hogy az előírt tíz héten túl nem tudta volna fenntartani az új étkezési időket, mivel összeegyeztethetetlenek voltak a családi és a társadalmi élettel - mondták a kutatók.

A résztvevők 43 százaléka azonban fontolóra venné a folytatást, ha az étkezési idők rugalmasabbak lennének.