Egészséges súly

harvard

Fenntartani, ne nyerni

  • Az egészséges testsúly fenntartása fontos az egészség szempontjából. A szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatának csökkentése mellett számos különböző rák kockázatát is csökkentheti.
  • Mozogj többet, egyél kevesebbet. A televízió kikapcsolása és a cukros italok kihagyása kétféle módszer az induláshoz.

Súlyának, derékméretének és a 20-as évei közepe óta megszerzett súlyának komoly egészségügyi következményei lehetnek. Ezek a tényezők erősen befolyásolhatják a következő betegségek és állapotok kialakulásának esélyét:

  • Szív- és érrendszeri betegségek, szívroham, stroke
  • Cukorbetegség
  • Rák
  • Ízületi gyulladás
  • Epekövek
  • Asztma
  • Szürkehályog
  • Meddőség
  • Horkolás
  • Alvási apnoe

Ha a testsúlya egészséges tartományban van, és nem haladja meg a 10 fontot, mint amit a 21. életévének betöltésekor mérlegelt, összpontosítson ennek a testsúlynak a fenntartására azáltal, hogy figyeli, mit eszik és gyakorolja.

Mivel a legtöbb 18 és 49 év közötti felnőtt évente 1-2 fontot hízik (1), a súlygyarapodás megállításának és megakadályozásának elsőbbséget kell élveznie. A hízás az életkor előrehaladtával növeli egy vagy több krónikus betegség kialakulásának esélyét.

  • Az ápolók egészségügyi tanulmányában és az egészségügyi szakemberek utólagos vizsgálatában azok a középkorú nők és férfiak, akik 20–2 éves kor után 11–22 fontot híztak, akár háromszor nagyobb valószínűséggel alakultak ki szívbetegségben, magas vérnyomásban, 2-es típusú cukorbetegségben, és epekövek, mint azok, akik öt kilót vagy annál kevesebbet híztak.
  • Azoknál, akik több mint 22 kilót híztak, még nagyobb volt a kockázata e betegségek kialakulásának. (2-6)
  • Az ápolók egészségügyi tanulmányának másik elemzése megállapította, hogy a felnőttek súlygyarapodása - még a menopauza után is - növelheti a posztmenopauzás emlőrák kockázatát. (7)
  • Biztató, hogy azoknál a nőknél, akik még soha nem alkalmaztak hormonpótló kezelést, a menopauza utáni fogyás - és annak megtartása - felére csökkentette a menopauza utáni emlőrák kockázatát.

A túlsúly csökkenti-e a halálozást?

Lehet, hogy híreket közölt egy tanulmányról, amely szerint a túlsúly és az elhízás csökkentheti a halálozást (8, 9), de egy szakértői testület megvitatta, miért ne támaszkodhatna a nagyközönség ezekre a hibás tanulmányi eredményekre.

  • A tanulmány fő hibája, hogy a normál testsúlyú csoportba, amely a túlsúlyos csoporthoz képest megnövekedett halálozási kockázatot mutatott, több erős dohányos, rákos vagy más fogyást okozó betegségben szenvedő beteg, valamint gyengeségtől szenvedő idős ember vett részt. Nem tettek különbséget ezen egészségtelen, normál testsúlyú emberek és karcsú, egészséges emberek között. Úgy tűnt, hogy a túlsúlyos és elhízott csoportoknál alacsonyabb a halálozási arány, mint az egészséges és nagyon egészségtelen, normál súlyú egyének ezen keverékénél, és ez a hiba hamis következtetésekhez vezetett, miszerint a túlsúly és az 1. fokozatú elhízás nem jelent kockázatot, és csökkentett mortalitást kínálhat.

Tekintse meg a Harvard Közegészségügyi Iskola Táplálkozási Tanszéke által bemutatott panel 2013. február 20-i internetes közvetítését: A túlsúly valóban csökkenti-e a halálozást?

Tudjon meg többet erről a tanulmányról a „Kérdezze meg a szakértőt” című cikkünkben Dr. Walter Willett-nel.

Mi okozza a súlygyarapodást?

1. Diéta: Az étrendben lévő ételek mennyisége és minősége erősen befolyásolja a testsúlyt.

2. Gének: Néhány ember genetikailag hajlamos arra, hogy könnyebben hízzon, mint mások, vagy hogy a középső szakasz körül raktározzon zsírt.

A géneknek azonban nem kell sorssá válniuk, és a tanulmányok azt sugallják, hogy az egészséges táplálkozás, az aktív megmaradás és az olyan egészségtelen szokások elkerülése, mint a szódavíz fogyasztása megakadályozhatja az elhízás kockázatának genetikai hajlamát. (10)

Tudjon meg többet az elhízás genetikai kockázatáról az elhízás megelőzéséről.

3. Fizikai tétlenség: A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, többek között csökkenti a szívbetegségek, egyes ráktípusok és más krónikus betegségek kialakulásának esélyét. (11) A testmozgás a súlykontroll és az egészség kulcsfontosságú eleme.

4. Alvás: A kutatások szerint van összefüggés az emberek mennyi alvása és súlya között. Általában azok a gyermekek és felnőttek, akik túl keveset alszanak, általában többet nyomnak, mint azok, akik elegen alszanak. (12, 13)

  • Például az ápolók egészségügyi tanulmányában a kutatók nagyjából 60 000 nőt követtek 16 éven keresztül. A vizsgálat kezdetekor az összes nő egészséges volt, és egyik sem volt elhízott; 16 évvel később azoknál a nőknél, akik éjszakánként legfeljebb 5 órát aludtak, 15 százalékkal nagyobb volt az elhízás kockázata, mint azokhoz a nőkhöz, akik éjszakánként 7 órát aludtak. A rövid alvóknak szintén 30% -kal nagyobb a kockázata, hogy 30 fontot híznak a vizsgálat során, összehasonlítva azokkal a nőkkel, akik éjszakánként 7 órát aludtak.

Számos lehetséges módja van annak, hogy az alváshiány növelheti az elhízás esélyét.

  • Az alváshiányos emberek túl fáradtak lehetnek a testmozgáshoz, csökkentve a súlyváltozási egyenlet „elégetett kalóriák” oldalát.
  • Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, több kalóriát fogyaszthatnak, mint azok, akik csak azért, mert hosszabb ideig ébren vannak, és több lehetőségük van enni.
  • Az alváshiány megzavarja az étvágyat vezérlő kulcsfontosságú hormonok egyensúlyát is, így az alváshiányos emberek éhesebbek lehetnek, mint azok, akik minden este elegendő pihenést kapnak.

Referenciák:

Használati feltételek

A weboldal tartalma oktatási célokat szolgál, és nem személyes orvosi tanácsadásra szolgál. Az egészségi állapottal kapcsolatban felmerülő kérdéseivel orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól kell tanácsot kérnie. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, vagy késleltesse annak igénylését valami miatt, amit ezen a weboldalon olvasott. A Nutrition Source nem ajánl és nem támogat semmilyen terméket.

Készítsen egészséges, kiegyensúlyozott ételeket ennek a vizuális útmutatónak a segítségével.

Havi frissítés táplálkozási hírekkel és a Harvard szakértőinek tippjeivel - amelyek célja az egészségesebb táplálkozás. Regisztrálj itt.