A csirke a legjobb az izomépítéshez?

Nagyon kevés étel olyan sokoldalú, tápláló és finom, mint a csirke. Ez a tökéletes fehérje az izomépítő étrendhez, és megtudjuk, miért?

Ebben a gyorsan változó életben nehéz egészségesebb ételeket választani, mivel sokunknak nincs ideje tervezni és felkészülni. Emiatt a legtöbben az egészségtelen, szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ócska ételek felé vonzódunk. Nem rossz enni ezt a fajta ételt, de az egészségesebb életmód érdekében mértékkel kell fogyasztani. A legfontosabb dolog, amit észre kell venni, ha egészségesebb akar lenni, az a magas fehérjetartalmú táplálkozási ételek fogyasztása, megfelelő időben.
De ami az izomépítést illeti, a vegetáriánus ételek nem biztos, hogy a legmagasabb fehérjeforrást adják, mint amit a Csirke képes megtenni. Jó lehetőség megfontolni, ha valaki több izmot szeretne szerezni a testépítés során.

Miért csirke az izomépítéshez?
Az edzőtermi látogatókat általában arra kérik, hogy nagy mennyiségű fehérjét fogyasszanak étrendjükben az izomnövekedés fenntartása és támogatása érdekében. Más szavakkal, a megerőltető edzés önmagában nem segíthet az izomtömeg elérésében. Szüksége van a bevitelre is fehérjében gazdag ételek, és a piacon a legjobb fehérjében gazdag összetevő bizonyára a csirke.
A fehérje mennyisége a csirkemellben magas, összehasonlítva más vegetáriánus vagy nem vegetáriánus forrásokkal, és támogathatja a kívánt tömeg elérését. Ez a fő oka annak, hogy az emberek többsége inkább csirkével megy, hogy kielégítse fehérjeszükségletét.

Csirke és a tudományos jelentések:
A legtöbb tudományos kutató bebizonyította, hogy a fehérje százalékos aránya a csirkében nagyon magas, és annak fogyasztása az étrenddel gazdagítja a szervezet vitamin- és tápanyagszintjét. Azt is megállapították, hogy ha a fehérje a halban vagy a csirkében van, akkor mindig a csirke van a csúcson, és sokkal több előnye van, mint a halnak. A baromfihús a csontokat erősebbé teszi a benne található magas tápanyagtartalom miatt. Az izomépítőknek azonban nagyon tudatában kell lenniük a megfelelő csirke vágásának kiválasztásában, mivel egyes csirkealkat jó zsírokkal töltenek fel, amelyek jó testsúlyt biztosítanak a testnek, de az alacsony kalóriatartalmú csirke részek fogyást eredményeznek.
Különböző tanulmányok szerte a világon bebizonyították, hogy azok az országok, amelyek a különböző táplálkozási szokásokat követik a nagyobb csirke- és húsbevitel mellett, egészségesebbek másokhoz képest. Ha unatkozik ugyanazokkal a receptekkel, az emberek különféle ételeket is kipróbálhatnak, például grillezett csirkét és sült csirkét a nagyszerű ízlés érdekében.

Különböző csirke receptek építőknek:
A csirke fehérjében gazdag, és ez a legolcsóbb termék, amely gyors idő alatt megnöveli az izmokat. Az ételek némelyike nemcsak ízt ad, hanem jó táplálékforrás lehet az izomépítők számára. A testépítőknek szánt csirke receptek biztosan élvezetet jelentenek, mivel egyesével elkészíthetik otthonukban, és élvezhetik.

Néhány népszerű csirke cikk a következő:

Biryani csirke: ebédre tálalható, és magas fehérjetartalmú jó energiaszintet biztosít. Készítse el az ételt legalább 100 g csirkemellel. 30 gramm fehérjét ad, az alapvető mikroelemekkel együtt az általános egészségi állapot növelése érdekében.

Csirke Sukka: Ez is az egyik legjobb csirkeétel csirkehúsról. Több adag paprikát adhat hozzá ebbe az ételbe. Így a csirke jó fehérjéjével együtt nagy mennyiségű antioxidánst is bevesz. Ez segíthet a testben lévő betegségeket okozó szerek elleni küzdelemben.

Fokhagymás csirke: A fokhagymás csirke segít a koleszterin elleni küzdelemben, magas gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal és még sok mással rendelkezik.

Gyors receptek:
A szokásos ételek mellett van néhány más étel is, amelyek könnyen elkészíthetők az esti harapnivalók és a vacsora során.

Csirkesaláta: A szokásos magas kalóriatartalmú, cukorral fűtött szószok helyett próbáljon joghurtot az öntethez. A sült csirke is jó lehetőség lehet. A főtt csirke jól használható friss zöldségekkel, például paprikával, uborkával és gyógynövényekkel. Ízlés szerint adjon hozzá ízesítőt, a sóval és a borssal együtt.

Csirkés szendvics: Pirítós teljes kiőrlésű, több szemű kenyér; kenje meg az alacsony zsírtartalmú szendvicset, mint a paradicsomos salsa, a görög joghurt mártása vagy a házi zöld chutney. Helyezzen szelet uborkát, paprikát és hagymát. Az egyik kenyérszelet fölé adjunk hozzá főtt csirkét sóval és borssal, majd fedjük le a másik pirítottal.

Sütőben sült csirke: Az egészséges csirkemell receptek közül a kemencében sült csirke recept az egyik legkönnyebben elkészíthető étel, minimális számú hozzávalóval. Vegyünk zúzott, cukormentes kukoricapehelyeket, válasszuk szét a tojásfehérjét és tartsuk egy tálban. Most tegye darabokra a fehérjében gazdag mellcsirkét, és mártsa bele az elválasztott tojásfehérjébe, amelyet a tálban tartottak. Végül a csirke darabokat gördítsük a zúzott kukoricapehely fölé, és süssük 30 percig úgy, hogy tepsi segítségével a sütőben tartjuk.

Ez csak néhány étel, jó ételértékkel, sokkal több, még nagyobb tápértékű étel áll rendelkezésre, így az izomgyarapítók a házukban felhasználhatják ezeket az ételeket, hogy céljaik alapján jó egészséges izmokat nyerjenek.

Csirkemell és annak egészségügyi előnyei:
A baromfi csirkemell kalóriaértéke a többihez képest nagyon magas. A fehérje mennyisége 100 gm főtt csirkében kb. 30 gramm fehérje, csak 165 kalória (a vágástól és a típustól függően).

A 100 grammos csirkemell táplálkozási hatása:
Az USDA annak ismeretében, hogy a csirkemellben mennyi fehérje áll rendelkezésre 100 grammonként, kísérleteket végzett és megállapította, hogy kb. 114 kalória volt jelen a csont nélküli mellcsirkében. Amikor tesztelni jöttek, hogy a 100 g csirkében lévő fehérje mennyire lehet jó az egészségre, azt találták, hogy 21,2 gramm fehérje áll rendelkezésre a nyers csirkemellben, és arra a következtetésre jutottak, hogy a 100 g csirkében lévő fehérje jó lesz az ötéves kor feletti emberek számára. . Az étrendi rost nulla volt; ezért javasoljuk, hogy az oldalon legyen egészséges adag grillezett/párolt zöldség.

Fontos dolgok, amelyeket érdemes megjegyezni a csirke bevitele előtt:

Sokan mindig megvizsgálják, hogy a csirkében lévő fehérje mennyi lehet abszolút tömeg elérése, de vannak bizonyos aggályok és dolgok, amelyeket ellenőrizni kell a csirke fogyasztása előtt.

Mindig próbáljon csirkét vásárolni a csirkefarmból, ahol a szabályokat és előírásokat megfelelően betartják, hogy egészségesebb módon termeljen csirkét.

Sokféle csirkefajta kapható a piacon, ezért mielőtt a növekedés és tömeg szempontjából kiválasztaná az adott egyedet, jobb konzultáljon erről egy ismert személlyel.

Mint tudják, a csirkék nem a magas besorolású termékek, és olcsó áron vásárolhatja meg őket. Tehát ne válasszon nagyon olcsó csirkét, mivel a napos csirke káros az egészségre, és ezzel könnyen megcsalhatja a csirkefarm.

Mindegyik megpróbálja a legjobb minőségű csirkét vásárolni a gazdaságból, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő helyen vásárol, ahol nincsenek a csirkék ellen betegségeket okozó szerek.

Lehet, hogy csirkét takarít meg étkezés után a következő napra; azonnal hűtőbe kell helyezni, mivel a 26 Celsius-fok feletti hőmérsékleten nyitva tartott csirkéket nem szabad fogyasztani.

A csirkéket mindig jobb külön zárt dobozban tartani a fagyasztóban. Ez elsősorban a baktériumok terjedésének elkerülését segíti elő. Miután készen áll a csirke előkészítésére, kiolvasztja és felolvasztja legalább egy órán át.

A csirke egyéb előnyei:

Sokan azt gondolják, hogy a csirke csak arra alkalmas, hogy izmokat gyarapítson, és más tápanyagokhoz nem alkalmas. Ha Ön is egy ilyen egyén, akkor gondolkodása teljesen téves. Igen, a csirke fehérje szintje természetesen megnöveli a test súlyát és tömegét, ugyanakkor sok más oka is van annak, hogy miért jó mások fogyasztani.

Hidegre jó: Ha náthában vagy torokfájása van, a hozzáadott borssal ellátott csirkeleves megkönnyíti az állapotot.

Jó hatással van a koleszterinszint csökkentésére: Ha összehasonlítjuk a vörös hússal, például a marhahússal vagy a sertéshússal, a csirkével, akkor a telített zsír mennyisége és a koleszterinszint nagyon alacsony természetű. Az amerikai szívszövetség ezt is megtalálta kísérletezése során, így a bevált eredmények mellett biztosan kipróbálhatja a csirkét vagy a halat a vörös hús helyett, például a sertéshús.

Fogyás: A főtt csirke nagyon alacsony fűtőértékkel rendelkezik, így ennek a napi étkezésekbe való beletétele biztosan csökkenti a testsúlyát. Annak ellenére, hogy a főtt csirkében magas a fehérjetartalom, a kalóriaérték nagyon alacsony.

A csirke étrend kiegészítése érdekében javasoljuk, hogy tegye bele Tejsavó fehérje fitnesz céljától függően. Ez egy egészséges edzésital, amely könnyen és gyorsan elkészíthető. Kitartást biztosít, javítja az izom méretét és megakadályozza az izmok lebomlását.